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Você conhece a dieta “zero caloria”?

De acordo com essa teoria, ao optar por consumir alimentos com baixo teor de calorias, a energia que você queima ao comer esses alimentos excede o número de calorias que eles contêm.

Isso significa que o número de calorias necessárias para consumir esses alimentos excede o número de calorias dos alimentos que você ingere.

É difícil determinar se essa teoria está correta. Mas o que é certo é que alimentos de baixa caloria podem realmente ajudá-lo. derrame seus quilos extras.

Neste artigo, nós selecionamos para você 20 alimentos que contêm menos de 50 quilo calorias (para uma porção de 100 g).

Para ter uma ideia do que isso representa, tomemos o frango como comparação.

Considerado um alimento de baixa caloria (ou seja, 172 quilo calorias para uma porção de 100 g), o frango tem muito mais calorias do que os 20 alimentos desta lista!

Sim, esses alimentos são realmente baixo em calorias. Sim, graças a eles você vai Na realidade ser capaz de perder peso.

Então, sem mais delongas, descubra os 20 alimentos de baixa caloria que você pode comer com prazer:

1. Aipo

Quantidade por 100 g: 16 Quilo calorias

O aipo é uma comida engraçada. Quando você come, você realmente não sente que tem algo substancial para comer. Não é nenhuma surpresa sabermos que esse vegetal quase não contém calorias!

A textura fibrosa do aipo parece ter sido especialmente projetada para reter toda a água que ele contém.

Muitas pessoas comem aipo com queijo, um alimento rico em gordura. Mas se estiver contando calorias, evite esse tipo de acompanhamento, a menos que seja pobre em gordura, como queijo cottage.

2. Laranjas

Quantidade por 100 g: 47 Quilo calorias

Todo mundo sabe que as laranjas têm um rico em vitamina C, mas também têm uma das menores quantidades calóricas entre as frutas. Resta saber se as calorias queimadas quando você come uma laranja realmente excedem sua ingestão calórica.

De qualquer forma, não esqueçamos que o principal objetivo de uma dieta de baixa caloria não é eliminar totalmente as calorias, mas ter uma ingestão calórica abaixo da dose diária recomendada. O verdadeiro objetivo é reduzir sua ingestão de calorias e uma laranja podem ajudá-lo a atingir esse objetivo.

3. Repolho

Quantidade por 100 g: 25 Quilo calorias

O repolho tem muitas propriedades benéficas. Na verdade, pode luta contra o aparecimento de câncer e doenças cardiovasculares. Mas você sabia que o repolho também está em todas as listas de alimentos que podem ajudar na perda de peso?

Além disso, a ingestão calórica do repolho é tão baixa que queimamos a maior parte de seus 25 quilo calorias apenas realizando nossas tarefas diárias.

Nossa receita favorita para aproveitar todos esses benefícios? Uma boa sopa de repolho. É uma refeição incrivelmente satisfatória, mas contém muito menos calorias do que a maioria das sopas.

4. Espargos

Quantidade por 100 g: 20 Quilo calorias

Os espargos são uma excelente opção para acompanhar as suas refeições. Graças ao seu alto teor de fibras, eles têm um efeito saciante, mas sem explodir seu contador de calorias.

Para saborear os aspargos, pode grelhar ou cozinhar no vapor. Mas você também pode adicionar alguns aspargos crus às suas saladas verdes, para dar mais crocância.

Ao cozinhar aspargos, certifique-se de ir devagar com a manteiga ou a gordura (pois isso pode aumentar drasticamente a contagem de calorias).

5. Beterraba

Quantidade por 100 g: 43 Quilo calorias

Para se beneficiar do baixo teor calórico da beterraba, prefira cozinhá-la no vapor, ferver ou grelhar. Isso ocorre porque a beterraba macerada em vinagre tem um teor calórico mais elevado.

A beterraba também é rica em betalaínas, uma antioxidante natural encontrada em poucos alimentos e que confere à beterraba sua cor vermelha característica.

6. Pepino

Quantidade por 100 g: 16 Quilo calorias

O pepino é um alimento que contém muita água. Assim como o aipo, não é de admirar que ele tenha poucas calorias. É por isso que os pepinos são um acompanhamento perfeito para fazer saladas mistas - especialmente com outros vegetais de baixa caloria.

O pepino é um excelente alimento para perder peso. Você pode comer o quanto quiser, ao mesmo tempo que reduz ao mínimo o número de calorias das refeições. Juntamente com um estilo de vida mais ativo, você pode realmente inclinar a balança a seu favor - literal e figurativamente.

7. Limão

Quantidade por 100 g: 16 Quilo calorias

Fique tranquilo, você não deve fazer refeições comendo limão exclusivamente :-)

No entanto, é bom saber que você pode usar o limão o quanto quiser, sem qualquer risco de explodir o contador de calorias.

É por isso que o limão é um acompanhamento perfeito para a sua comida, seja um simples copo de água ou suas receitas de peixe favoritas, como nosso delicioso filé de pescada assada com molho de limão.

Além disso, os benefícios do limão para a saúde são bem conhecidos. É um alimentos alcalinizantes e para rico em antioxidantes.

Descobrir : 11 benefícios da água de limão que você não conhecia.

8. Couve-flor

Quantidade por 100 g: 25 Quilo calorias

A couve-flor é um dos alimentos com menos calorias. Se isso não for suficiente para convencê-lo, este vegetal da família Brassicaceae também tem poderosos benefícios para a saúde.

E esses benefícios são numerosos. Couve-flor é um anti-inflamatório ; ele estimula o funcionamento do sistema digestivo e ele regula o sistema cardiovascular.

Em suma, a couve-flor é um excelente alimento para o ajudar a perder peso. E com apenas 25 quilo calorias por 100 g, você vai queimar facilmente todo o seu conteúdo calórico apenas cozinhando, por exemplo, esta deliciosa couve-flor gratinada com bacon.

9. Cogumelos

Conteúdo por 100 g de chanterelles: 38 Quilo calorias

Qualquer que seja a variedade de cogumelos que você escolher, é mais do que provável que eles contenham muito poucas calorias. É simples, cogumelos e calorias não são feitos um para o outro.

Portanto, quando você usa cogumelos em suas receitas favoritas, você pode realmente se saciar.

Mesmo os cogumelos botão, um dos cogumelos mais populares, têm poucas calorias (apenas 22 calorias por 100g). É provavelmente por isso que os vegetarianos usam cogumelos para substituir a carne.

10. melancia

Quantidade por 100 g: 30 Quilo calorias

Apesar de seu sabor naturalmente doce, a melancia tem poucas calorias. Na verdade, a melancia é o alimento mais doce de nossa lista de alimentos com menos de 50 quilo calorias.

Mais uma boa notícia: a melancia não é apenas uma fruta deliciosa que você pode devorar, mas também embalado com antioxidantes.

Além disso, a melancia também pode aumentar seu metabolismo basal para ajudá-lo a queimar ainda mais calorias. A melancia só tem um problema: é tão gostosa que é preciso tomar cuidado para não comê-la demais.

Descobrir : Os 14 alimentos que aceleram seu metabolismo e perda de peso.

11. Abobrinha

Quantidade por 100 g: 17 Quilo calorias

Você gosta de abobrinha? Isso é uma boa notícia, porque é um vegetal de baixa caloria - e não apenas como acompanhamento. Na verdade, a abobrinha vem em diversas variações apetitosas, o que a torna a rainha do verão: bolo de abobrinha, quiche de abobrinha, gratinado de abobrinha, etc.

Além disso, este vegetal particularmente versátil contém tão poucas calorias que é quase impossível engordar comê-lo. Porém, como diz o ditado, “o que não mede, dificilmente dura”. Portanto, aproveite os benefícios para a saúde e o baixo teor calórico da abobrinha, mas não exagere!

12. Tomates

Quantidade por 100 g: 17 Quilo calorias

Os tomates são um dos melhores alimentos para a saúde. Não surpreendentemente, eles estão em nossa lista de alimentos de baixa caloria. Além de sua baixa ingestão calórica, o tomate também é rico em licopeno, um pigmento natural da propriedades anticâncer. O licopeno também é conhecido por luta contra doenças cardiovasculares.

E com apenas 17 quilo calorias por 100 g de tomate, você vai queimar seu conteúdo calórico apenas preparando a refeição. Combinado com outros alimentos desta lista, você pode preparar facilmente refeições deliciosas, perfeitamente balanceadas e de baixas calorias.

Descobrir : A receita deliciosa e econômica de tomate recheado.

13. Toranja

Quantidade por 100 g: 42 Quilo calorias

A toranja tem uma sólida reputação como alimento de baixo custo para queima de gordura. Essa fama é bem merecida, porque grapefruit acelera o metabolismo que funciona em câmera lenta.

Além disso, os médicos recomendam que os pacientes cardíacos comam toranja após a cirurgia.

Certamente, toranja não é o alimento com menos calorias em nossa lista. Mas com apenas 42 quilo calorias por 100g, comer toranja definitivamente não é a maneira de ganhar peso.

Na verdade, a toranja pode ajudá-lo a reduzir a ingestão diária de calorias. e para derreter os quilos extras.

Geralmente, as frutas contêm mais calorias do que os vegetais. Mas, ao escolher as frutas certas, você pode controlar a ingestão de calorias e, ao mesmo tempo, adicionar mais sabor e sabor às suas refeições.

14. Couves de Bruxelas

Quantidade por 100 g: 43 Quilo calorias

De todos os alimentos, é certamente a couve de Bruxelas que tem a pior reputação. Quem já não viu uma criança a tentar esconder as suas couves-de-bruxelas em Médor, por baixo da mesa?

É uma pena, porque as couves de Bruxelas são literalmente embalado com nutrientes mas são relativamente baixos em calorias.

A couve de Bruxelas também faz parte da família das Brassicaceae. Na verdade, eles compartilham os benefícios do repolho, do brócolis e da couve-flor. Com queijo ou um pouco de manteiga ficam ainda melhores.

Mas tenha cuidado, porque isso pode aumentar drasticamente a contagem de calorias. Na verdade, tome cuidado para não forçar muito a dose na gordura e encontre o meio-termo para uma refeição deliciosa. e Saldo.

15. Couve repolho

Quantidade por 100 g: 49 Quilo calorias

A couve é tão boa para a saúde que você deveria comê-la com muito mais frequência. Ele é rico em proteínas, fibras, vitaminas, minerais e nutrientes essenciais.

E isso não é tudo. A couve não só é boa para a saúde, como também tem poucas calorias.

Portanto, se você está procurando um lanche de baixa caloria, experimente esta alternativa aos chips. Tudo o que você precisa fazer é assar algumas folhas de couve no forno e enfeite-as com um pouco de sal e temperos de sua escolha.

16. Nabos

Quantidade por 100 g: 28 Quilo calorias

Certamente, poucas pessoas vão realmente querer uma refeição feita inteiramente de nabos. Mas é bom saber que os nabos têm pouco impacto na ingestão diária de calorias.

O nabo é um vegetal que pode ser encontrado em receitas de vez em quando. Mas, na maioria das vezes, é como um acompanhamento que é degustado.

E, como os aspargos, você também pode tentar adicioná-lo às suas saladas verdes para dar um toque crocante.

Além disso, os nabos têm propriedades antiinflamatórias. Na verdade, comer nabos pode ajudar a curar doenças causadas por inflamação excessiva no corpo.

17. Maçãs

Quantidade por 100 g: 52 Quilo calorias

“Uma maçã todas as manhãs mantém o médico longe. O ditado é confirmado: rico em antioxidantes, vitaminas, minerais e fibras, a maçã realmente não merece seu status de fruta proibida.

Se você ficar atento à sua ingestão diária de calorias, as maçãs são uma aposta segura. Para evite sucumbir a lanches não saudáveiscomo batatas fritas e outras “junk food”, as maçãs são o lanche natural perfeito.

Para aguentar até a próxima refeição, você sempre pode contar com uma boa maçã para beliscar SEM engordar.

18. Cebolas

Quantidade por 100 g: 40 Quilo calorias

A cebola é um dos alimentos mais utilizados em nossas receitas. E, felizmente para nós, porque também têm poucas calorias.

É verdade que muito poucas pessoas mordem uma cebola como se mordesse uma maçã. Mas, novamente, é bom saber que adicionar cebola picada ou picada às suas receitas e sopas favoritas não vai explodir seu contador de calorias.

As cebolas são frequentemente categorizadas como um alimento saudável que pode ajudá-lo a perder quilos extras.

Além disso, vários estudos científicos indicam que as cebolas são ricas em flavonóides altamente benéficas para o corpo.

Descobrir : Os benefícios para a saúde das cebolas.

19. Cenouras

Quantidade por 100 g: 41 Quilo calorias

Você provavelmente já sabia que comer cenouras faz bem à vista. Mas existem outras grandes razões para incorporar este vegetal em sua dieta.

Graças ao seu baixo índice glicêmico, as cenouras podem ajudá-lo regular seu nível de açúcar no sangue. Além disso, eles são um diurético natural.

Na verdade, eles ajudam a eliminar a água e o excesso de sódio do corpo. Finalmente, as cenouras também têm propriedades antiinflamatórias para ajudar a aliviar sua inflamação.

Descobrir : Como armazenar cenouras por meses.

20. Brócolis

Quantidade por 100 g: 34 Quilo calorias

O brócolis é simplesmente um superalimento. Não há outra maneira de apresentá-lo. Este vegetal está cheio de moléculas anticâncer, Está cheio deelementos Essenciais e um baixo em calorias.

Mas o brócolis também tem um alto teor de fibra que regulam o funcionamento do seu sistema digestivo, um grande benefício para quem está tentando perder peso.

E graças ao seu rico em proteína vegetal, o brócolis também pode ajudá-lo a construir mais massa muscular durante seus treinos de fitness.

E aí está, agora você conhece a lista dos alimentos com menos calorias :-) Todos esses alimentos são bons para a dieta, desde que você faça uma dieta balanceada!

Se você está procurando outros alimentos e receitas que queimam gordura, recomendo este livro "100 receitas para emagrecer e saborosas para derreter".

Sua vez...

E você, já comeu esses alimentos para perder seus quilos extras? Isso funcionou para você? Ou talvez você conheça outros alimentos de baixa caloria? Por favor, deixe um comentário abaixo e compartilhe o que você pensa com nossa comunidade :-)

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