Uma Costas Menos Dolorosa com o "Bom Dia".
Você tem dores nas costas?
Aqui está um exercício extremamente simples e eficaz que pode ser feito em qualquer lugar e que irá aliviar sua dor nas costas.
Isso vai construir costas musculosas e melhorar sua postura.
Mas, acima de tudo, fará com que sua dor lombar e outras dores nas costas desapareçam. Você está pronto ? Vamos lá !
Posicão inicial
Direito, joelhos ligeiramente dobrados.
O busto élei, olhar horizontal.
Coloque seus dedos nas têmporas. Cotovelos devem ser puxado de volta de modo que os braços fiquem no plano frontal (se você estiver com as costas contra a parede, o occipital, os ombros e os cotovelos devem tocá-la).
Realizando o exercício
1. Conforme você move sua bunda para trás, incline seu busto para frente. Movimento pelos quadris. As costas permanecem retas.
2. Retire até que esteja horizontal. Se esta posição não for possível para você, pare a descida frontal (a 45 graus ou menos).
3. Ao contrair o abdômen, volte à posição inicial.
Recomendações
É fundamental manter um alinhamento cabeça-tronco-pélvis sólida.
As costas não devem arquear nem arquear. Portanto, é importante contrair adequadamente os músculos lombares na posição baixa, porque é aqui que as costas tendem a arquear.
Quando em pé, ocorre o problema oposto: você precisa contrair os músculos abdominais para não arquear as costas.
Com o cansaço, os cotovelos tendem a ir para a frente: portanto, lembre-se de manter sua posição durante toda a execução do movimento, solicitando a parte superior das costas. Isso o impedirá de arredondar a parte superior das costas.
O ângulo formado pelos joelhos é fixado de uma vez por todas na posição inicial. Deve ser mantido constante. As pernas não devem se mover durante o movimento.
Ritmo e repetições
Faça o exercício lentamente uma vez para verificar se todas as recomendações são levadas em consideração.
Dependendo da sua forma, execute entre 3 e 20 repetições, em 2 a 5 séries. Recupere trinta segundos entre as séries.
Variantes
É possível intensificar o exercício por esticando meus braços acima da minha cabeça. Manter o alinhamento dos braços com o tronco envolve mais trabalho na parte superior das costas. Como a alavanca é maior, os músculos lombares também proporcionam maior esforço.
Benefícios
a bom Dia é um ótimo exercício para construir suas costas inteiras. Portanto, melhora a postura.
É um exercício que recomendo especialmente para pessoas que sofrem de dores lombares e que desejam acalmá-las de forma saudável e duradoura.
Sua vez...
Você já tentou este exercício para aliviar sua dor nas costas? Deixe-nos saber seus sentimentos, bons ou ruins, nos comentários. Mal podemos esperar para ouvir de você!
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