As "flexões": um exercício completo para praticar absolutamente.
Você quer construir seus braços, nádegas e ter abdominais de concreto?
Não há necessidade de ir a uma academia cara para levantar pesos!
A melhor técnica para construir toda a parte superior do corpo é fazer flexões.
Redescubra e aprenda a amar este exercício essencial.
É extremamente eficaz para trabalhar seus braços, tronco, abdômen e postura. Olhar :
Posicão inicial
No chão, de quatro. Olhe para baixo e segure ligeiramente os cotovelos.
Levante os joelhos do chão e dê um passo para trás até que as pernas estejam retas. O corpo deve ser perfeitamente reto : cabeça, ombros, costas, nádegas, joelhos e tornozelos formam um "i".
Realizando o exercício
1. Ao inspirar, flexione os braços enquanto mantém o corpo reto.
Se puder, desça até que seu queixo toque o chão. Caso contrário, pare antes, mesmo que esteja descendo apenas alguns centímetros.
2. Empurre os braços enquanto sopra para encontrar a posição inicial.
Recomendações
O mais importante neste exercício é nunca arquear. Para isso, os abdominais devem estar em tensão constante.
Se você não puder evitar o arco, aproxime ligeiramente os pés das mãos, de modo que as nádegas fiquem levantadas.
Se você não consegue flexionar os braços sem cair no chão, diminua a flexão.
Você também pode praticar apenas ficar em uma posição de prancha de estômago ou ficar quieto com os braços apenas dobrados.
Ritmo e repetições
Se o exercício for difícil para você, faça-o rapidamente para não cansar os músculos em repetições muito lentas.
Com treino, prefira um ritmo Mais devagar para solicitar melhor os músculos (fazendo uma pausa em uma posição baixa para mais sensações), ou mais rápido para trabalhar mais na resistência.
Execute entre 3 e 7 séries de pelo menos 3 repetições. Se você ainda tem energia, não se limite!
Benefícios
Além de fortalecer os peitorais, tríceps (parte posterior dos braços) e ombros, as flexões permitem um bom trabalho da cintura abdominal, em especial do reto abdominal.
Variantes
Para uma melhor solicitação defora dos peitorais e ombros, espalhe ainda mais as mãos no chão.
Ao aproximá-los, você usará mais tríceps, a meio dos peitorais e aombros internos.
Sua vez...
Devido à sua eficiência, as bombas são um pilar central do método psinético. Se você conseguiu começar, deixe um comentário! Mal podemos esperar para ouvir de você.
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