Uma dieta rica em proteínas e barata para um baixo orçamento.
Dietas ricas em proteínas como Dukan ou Scarsdale estão na moda. Sim, mas a carne e o peixe têm seus custos. Não se preocupe, aqui estão algumas dicas para superar a proteína animal sem deficiências!
1 / O ovo, A "proteína"
A OMS (Organização Mundial da Saúde "elegeu como proteína referência mundial, a proteína do ovo. É a melhor proteína porque oferece o equilíbrio ideal de aminoácidos essenciais. Portanto, aproveite, 3 vezes por semana, substitua a carne por omelete, ovo cozido ou frito Existem muitas formas de comer ovos, mas prefira os orgânicos que garantem a qualidade das proteínas.
2 / Leguminosas e sementes
Estas proteínas vegetais não devem ser esquecidas: grão de bico, feijão branco ou preto, lentilha. Eles darão sabor aos seus pratos e serão uma mudança da famosa fatia de presunto ou da grande fatia de bife mal passado! Para as sementes, ofereço-lhe os meus preferidos: aveia ao pequeno-almoço ou painço e quinua para a salada.
3 / Um aperitivo sem frustração
Nas nozes, também existem proteínas muito boas: amêndoas, pistache e nozes, para as mais comuns. Para os adeptos do aperitivo, substitua os seus biscoitos salgados por pistácios puros e vegetais frescos cortados que pode mergulhar num molho de iogurte (sal, pimenta, ervas da Provença)
4 / Os produtos lácteos são nossos amigos!
O imperativo para mim é o 0% fromage blanc. Pode ser usado em um molho salgado com aromáticos de sua escolha ou como sobremesa com algumas nozes. Podemos até espalhar no rosto para tratar a pele. amigos, esse é outro assunto! De vez em quando, mime-se com um pouco de queijo azul, de ovelha ou de cabra.
Desejo-lhe boa sorte em perder seus quilos extras. Conte-nos suas experiências, o que funciona bem, o que não funciona bem, suas deliciosas receitas para emagrecer, ou qualquer outra coisa que você gostaria de compartilhar nos comentários.
Poupança realizada
Para comer carne de qualidade, você pode facilmente gastar 10 a 20 € por quilo. O peixe ainda é um pouco mais caro. Além disso, se comprar um quilo de quinua, vai dar-lhe mais refeições e não vai ultrapassar os 3 €. O mesmo vale para o quilo de requeijão 0% que encontra por um máximo de 3 € no supermercado e desafio-o a terminar um frasco de um quilo de uma vez! Impossível, o queijo branco corta a ponta!
Evitar comer carne em excesso também salva sua saúde. Ficar sem isso é não ingerir gordura saturada, que aumenta o colesterol e as toxinas internas e enfraquece o sistema imunológico. Portanto, você também pode substituí-lo!
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