Dor na região lombar? Veja como parar a dor quando você se senta o dia todo.
Você tem dores na parte inferior das costas?
É muito doloroso e pode ser incapacitante.
O músculo denominado "quadratura da região lombar" costuma ser a causa dessa dor.
É um músculo que se localiza no abdômen, ao nível da região lombar.
Felizmente, existe um remédio eficaz para parar essa dor.
A solução é alongue este músculo todos os dias. Não se preocupe, você não precisa ser flexível. Olhar :
Como fazer
1. Sentado no chão.
2. Abra suas pernas. As pernas devem estar retas.
3. Endireite o busto em direção ao teto como se quisesse torná-lo mais alto.
4. Levante o braço esquerdo acima da cabeça. Os ombros permanecem baixos.
5. Estique-o em direção ao teto.
6. Incline o braço esquerdo e puxe a perna direita, como se quisesse tocar o pé direito com a mão esquerda. Seu braço deve passar por cima da cabeça, não na frente do rosto.
7. Repita o mesmo exercício do outro lado.
Resultados
Pronto, fazendo este alongamento todos os dias, essa dor lombar deve desaparecer em algumas semanas :-)
Observação: durante esse alongamento, suas nádegas não devem se levantar do chão. Se sua mão não toca seu pé, isso não importa. O importante é alongar o músculo.
É verdade que esse alongamento leva um pouco de tempo todos os dias. Mas ainda é melhor do que sofrer por dias a fio, certo?
Aviso : se a dor nas costas for forte, nenhum esforço deve ser feito. Seu músculo pode estar inflamado. É melhor consultar um médico.
Outros alongamentos eficazes
Esse alongamento não é o único que você pode fazer para se livrar da dor na região lombar.
Aqui estão mais exemplos de alongamentos fáceis que você pode fazer em casa ou no escritório para aliviar as costas:
- 7 alongamentos para fazer em 7 minutos para aliviar completamente a dor nas costas.
- 10 exercícios eficazes para aliviar suas costas no escritório.
Como dormir quando você tem dores nas costas?
Dormir com dores nas costas às vezes é muito difícil ...
Felizmente, existem posições para dormir que irão aliviar sua dor.
Para saber as posições corretas para dormir, confira nosso guia aqui.
Como prevenir dores nas costas?
Para evitar dores nas costas, é importante estar bem sentado ao longo do dia.
Siga estas 6 dicas essenciais para se sentar confortavelmente e não sentir mais dores nas costas.
Por fim, há dicas imperativas a serem seguidas para evitar machucar as costas durante o dia. Confira as dicas aqui.
Conselhos adicionais
Costuma-se dizer que a dor nas costas é a doença do século. Porque ?
Porque mais da metade dos franceses sofrem pelo menos uma vez por ano de um episódio de dor lombar.
Uma vez que 1 em 5, dá origem a uma paralisação do trabalho ...
As condições de trabalho, a posição sentada e o estilo de vida sedentário (sentado ou em pé) são responsáveis na maioria dos casos.
Se você trabalha sentado em frente a uma tela ou caixa registradora a maior parte do dia, tentealterne as posições sentada e em pé.
Se o seu empregador não concordar, simplesmente lembre-o de que o custo da dor lombar que se enquadra na categoria "acidentes de trabalho - doenças ocupacionais (AT-MP)" é alto para os empregadores. O custo é 1 bilhão de euros. (Fonte: Congresso de Osteopatas 2016).
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