Trabalhe seu bíceps sem equipamento?
Você quer trabalhar seu bíceps, mas não tem um haltere ou uma máquina? Não é um problema! Aqui está um pequeno exercício simples, eficaz e completo que lhe permitirá trabalhar o bíceps sem equipamento: o "bíceps de coxa".
O "bíceps de coxa", por não utilizar nenhum equipamento, permite que você se concentre efetivamente no trabalho do bíceps para ótimos resultados. Ao realizar este exercício, é essencial concentre a atenção nas sensações musculares.
Posição inicial
Fique de pé, seu corpo perfeitamente reto. Levante a perna esquerda até que a coxa fique na horizontal. Segure a parte inferior da coxa esquerda com a mão esquerda.
Deixe que o peso da coxa repouse inteiramente sobre a mão. Sua coxa é uma peso morto completamente relaxado. Concentre-se na contração do bíceps que permite a sustentação da coxa.
Mantenha o tronco o mais vertical possível. Para ajudar a manter o equilíbrio, você pode levantar o braço direito para o lado ou encostar na parede.
Executando o Exercício
1. Flex o braço esquerdo para trazer a coxa mais perto do peito. A contração do bíceps deve se intensificar.
2. Volte para baixo coxa, liberando um pouco o bíceps. Não estenda totalmente o braço: mantenha uma leve curvatura na posição para baixo.
Atenção: seu tronco deve permanecer vertical e sob nenhuma circunstância você deve se inclinar para frente para facilitar o movimento.
Se você não conseguir trazer a coxa totalmente contra o peito sem inclinar-se para a frente, fique reto e não levante totalmente a coxa.
Ritmo e Repetições
O movimento deve ser feito devagar : 3 segundos na subida, 1 segundo na posição alta e 3 segundos na descida.
Repita quantas vezes forem necessárias para sentir um início de queimação no bíceps. Repita no braço direito com o mesmo número de repetições.
Após um minuto de descanso, comece uma segunda série. Complete 5 conjuntos no total.
Variantes
Para intensificar o exercício, mude sua pegada para a parte superior da coxa.
Para tornar mais fácil, segure a parte inferior da coxa.
Benefícios
Este exercício constrói força e resistência no bíceps. Ao trazer a coxa até o peito, você também solicita a topo das costas.
Os bíceps da coxa também são uma ótima maneira de trabalhar seu Saldo tudo em embainhando a parte superior do corpo.
Este movimento decorre da método psinético. Você logo descobrirá como esse método se propõe a fortalecer os músculos antagônicos do bíceps: o tríceps.
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