O Café da Manhã Ideal Para Saúde e Para a Carteira.
O desjejum é reconhecido pelos médicos como a refeição mais importante do dia.
Por isso é fundamental estar atento ao que come durante esta refeição: aqui ficam algumas dicas simples para torná-la ideal para a sua saúde, mas também para a sua carteira!
O café da manhã vem após uma noite de sono, portanto o jejum: o corpo passa a ter necessidades energéticas significativas, que representam 25% das necessidades diárias.
Para isso, o PNNS (Programa Nacional de Nutrição em Saúde) recomenda 4 fontes diferentes.
1. Um produto lácteo
Para cálcio e proteína. Seja um copo de leite, iogurte, queijo cottage ou, ocasionalmente, leite de soja, amêndoa ou aveia, é essencial.
Em relação ao proteínas, você também pode encontrá-los em presunto, ovos, queijo.
O mais economico : leite, simplesmente!
2. Um produto de grãos
O pão é obviamente o alimento a preferir, não só pelo preço, mas também porque fornece os elementos necessários: fibras, vitaminas, minerais.
Mas para ter esses elementos, escolha um pão integral. Evite baguetes muito brancas e mal cozidas.
Se preferir cereais, certifique-se de que não adicionam muito açúcar ou sal.
Os doces devem ser proibidos (muito ricos em calorias), exceto em casos excepcionais, para prazer ocasional.
3. Uma fruta
Fornece fibras e vitaminas: é melhor se for integral (para fibras) em vez de um suco. Mas o principal é que está na época, para aliar qualidade, frescura e economia. Dito isso, uma laranja fresca que você bebe imediatamente após espremê-la está bem!
4. Uma bebida
Só se utiliza para hidratar: portanto rega, porque não, com umas gotas de limão, mas também pode ser um café, um chá verde ou um chocolate ao leite (depois terá o lacticínio como complemento).
O café da manhã mais econômico
Um copo de água com um pouco de limão + pão integral com uma noz de manteiga + uma laranja espremida na hora + um copo de leite.
O café da manhã mais divertido
Um chá verde + migalhas de pão integral com ovo cozido + uma salada de morango + um iogurte natural.
Sua vez...
Você já tentou tomar aquele café da manhã? Deixe-nos saber nos comentários se funcionou para você. Mal podemos esperar para ouvir de você!
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