Lindas nádegas e lindas coxas em 3 semanas.
Quer firmar as nádegas e as pernas para que fiquem mais bonitas?
Parabéns pelo seu testamento.
Agora você tem que saber como fazer.
Leia esta dica com atenção e siga essas dicas de esportes e alimentação por 3 semanas para obter resultados visíveis!
1. Três exercícios de treinamento de força para praticar absolutamente
Três exercícios devem ser privilegiados para firmar suas coxas e nádegas:
1. a agachamentos (coxas, nádegas)
2. a a pia (frente das coxas)
3. a fendas (coxas, nádegas).
Os agachamentos são descritos nesta página e a alavanca nesta.
Para os slots:
- comece em pé, com as mãos nos quadris, um pé a 80 cm do outro;
- desça lentamente enquanto inspira para tocar o joelho da perna de trás no chão (cuidado para não inclinar o peito para a frente);
- estique as pernas enquanto sopra para encontrar a posição inicial (tenha sempre cuidado para não inclinar o peito para a frente);
- repita este movimento o número de repetições solicitadas, depois repita com a outra perna da frente.
2. Solicite o programa!
Execute o seguinte programa para Três semanas :
- Na segunda-feira : 5 séries de 15 agachamentos, 5 séries de 10 alavancas
- Quarta-feira : 5 séries de 12 estocadas de cada lado, 5 séries de 10 alavancas
- Sexta-feira : 3 séries de 20 agachamentos, 2 séries de 15 estocadas de cada lado, 2 séries de 12 alavancas
3. Reequilibre sua dieta
Este treino não será suficiente para atingir seu objetivo se sua dieta for muito rica, especialmente em gordura:
- Aimitar alimentos gordurosos, tanto quanto possível (proibir queijos, bolos e outros chocolates) e substituí-los por frutas e vegetais.
- Imagine consumir diariamente Grãos inteiros (pão integral, arroz integral, macarrão integral) para limitar a secreção de insulina, enzima responsável pelo armazenamento de gordura.
Isso reduzirá o armazenamento dos alimentos que você ingere e facilitará a eliminação de gordura.
- Não se esqueça da proteína : são essenciais para a construção e manutenção dos músculos. Sem eles, suas pernas não serão capazes de tonificar.
Prefira carnes magras (peito de frango, peru, vitela) e, de forma mais geral, alimentos com alta proporção de proteína / lipídio, ou seja, contendo pelo menos cinco vezes mais proteína do que gordura (como feijão preto e 0% de queijo cottage).
Assim, você ficará estabilizado (e) (proteínas enchem a barriga) com poucas calorias (baixo índice de gordura).
4. Coma um pouco de sal
Uma dieta rica em sódio (sal) promove Retenção de água. Resultado: seu corpo parece mais inchado, principalmente nas nádegas e nas pernas.
Para evitar esse inconveniente, adquira o hábito de sal o menos possível, se em tudo. Você então encontrará o verdadeiro sabor da comida.
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