Aceite o desafio: 30 dias para ter abdominais e belas nádegas.
Quer ter nádegas e abdominais bonitos?
Que tal chegar lá em apenas 30 dias?
Bem, é possível e fácil com este programa.
Não se preocupe, Qualquer um pode fazer isso.
A vantagem deste método é que ele vai lá muito suavemente. Olhar :
Como fazer esses movimentos?
O agachamento:
Os abdominais:
O quadro :
Slot:
O programa de 30 dias em detalhes
Dia 1 : 10 agachamentos, 10 abdominais
Dia 2 : 10 estocadas, prancha de 30 segundos
Dia 3 : 10 agachamentos, 15 abdominais
4º dia : 10 estocadas, prancha de 35 segundos
Dia 5 : DESCANSO
Dia 6 : 15 agachamentos, 15 abdominais
Dia 7 : 15 agachamentos, 40 segundos de prancha
Dia 8 : 20 agachamentos, 20 abdominais
Dia 9 : 15 estocadas, 45 segundos de prancha
Dia 10 : 20 agachamentos, 20 abdominais
Dia 11 : DESCANSO
Dia 12 : 20 investidas, prancha de 50 segundos
Dia 13 : 25 agachamentos, 30 abdominais
Dia 14 : 20 estocadas, 55 segundos de prancha
Dia 15 : 30 agachamentos, 30 abdominais
Dia 16 : 25 estocadas, 60 segundos de prancha
Dia 17 : DESCANSO
Dia 18 : 30 agachamentos, 35 abdominais
Dia 19 : 25 estocadas, 65 segundos de prancha
Dia 20 : 35 agachamentos, 35 abdominais
Dia 21 : 30 estocadas, 70 segundos de prancha
Dia 22 : 40 agachamentos, 40 abdominais
Dia 23 : 30 estocadas, 75 segundos de prancha
Dia 24 : DESCANSO
Dia 25 : 40 agachamentos, 40 estocadas
Dia 26 : 35 investidas, prancha de 80 segundos
Dia 27 : 45 agachamentos, 45 estocadas
Dia 28 : 35 investidas, prancha de 80 segundos
Dia 29 : 50 agachamentos, 50 estocadas
Dia 30 : 40 investidas + 90 segundos de prancha
Resultados
E aí está! Com este programa suave, você tem músculos suas nádegas e seu abdômen :-)
Você vê que esse desafio não foi tão complicado?
Este programa de fortalecimento dos músculos abdominais e glúteos é ótimo porque alterna exercícios para fortalecer diferentes partes do corpo.
E mesmo se você tiver dores, no dia seguinte você faz outros exercícios para fortalecer outra parte do corpo.
E este programa para construir músculos abdominais em 30 dias é adequado para homens e mulheres.
Sua vez...
Você já experimentou este programa de musculação? Deixe-nos saber nos comentários se funcionou para você. Mal podemos esperar para ouvir de você!
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