Os 14 alimentos que aceleram seu metabolismo e perda de peso.
O metabolismo é o processo pelo qual o corpo converte os alimentos em energia.
Quando estamos de dieta, há momentos em que nossa perda de peso para.
Isso torna difícil continuar a perder peso. A solução é, portanto, aumentar o metabolismo.
Mas como você dá um impulso ao seu metabolismo e elimina os quilos extras?
Neste artigo, você aprenderá as 14 coisas para comer e beber para aumentar seu metabolismo e perder peso com mais facilidade:
1. Aminoácidos de cadeia ramificada
o aminoácidos ramificados pode ajudar a reparar e aumentar a massa muscular - sem ir à academia!
Você sabia que o músculo queima 3 vezes mais calorias do que a gordura? É por isso que você deve pensar em construir músculos quando deseja aumentar seu metabolismo.
Os aminoácidos de cadeia ramificada podem ajudar seu corpo a reparar e construir massa muscular.
Os aminoácidos de cadeia ramificada vêm em pó ou cápsula. Você pode encontrar em lojas de produtos orgânicos. Caso contrário, você pode comprá-lo online aqui.
Veja como colher os benefícios dos aminoácidos de cadeia ramificada: No café da manhã, adicione 1000 mg de pó ao seu smoothie ou suco de frutas.
Mas tenha cuidado: consulte o seu médico antes de tomar qualquer suplemento alimentar.
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2. Iogurte grego com suco de limão espremido
Certamente, é uma mistura de sabor forte. Mas se você combinar esses 2 alimentos, eles o ajudarão a começar o dia agindo sobre o seu metabolismo.
o vitamina C limão ajuda o corpo a absorver melhor o cálcio iogurte. É o cálcio que, por sua vez, aumentará drasticamente o seu metabolismo.
3. Chá de sálvia
As folhas de sálvia ajudam o corpo a transportar o açúcar do sangue para as células. Isso envia um sinal ao corpo para começar a transformar nutrientes em energia.
Portanto, apenas uma pequena xícara de chá de sálvia para servir com seu café da manhã pode ajudar seu metabolismo ao longo do dia.
O chá de sálvia é facilmente encontrado em lojas orgânicas ou em um fitoterapeuta. Caso contrário, você pode comprá-lo online aqui.
4. Extrato de feijão branco
Você gosta de comer doce? Você sabia que toda vez que você ingere açúcar, aumenta o nível de açúcar no sangue? Portanto, a gordura é armazenada em vez de ser queimada.
O extrato de feijão branco impede o corpo de converter carboidratos em açúcares. Também evita o processo pelo qual os açúcares são armazenados como gordura.
Veja como tirar proveito das propriedades benéficas do extrato de feijão branco: tome 500 mg uma vez ao dia. Claro, o ideal é ingerir antes das refeições ricas em carboidratos.
Você pode encontrar extrato de feijão branco em lojas orgânicas. Caso contrário, você pode comprá-lo online aqui.
Mas tenha cuidado: consulte o seu médico antes de tomar qualquer suplemento alimentar.
5. Pimenta
O componente ativo da pimenta é capsaicina. É esse componente químico que confere à pimenta malagueta seu sabor característico e sensação de queimação.
No entanto, a capsaicina aumenta a temperatura corporal. Portanto, também pode suprimir o apetite.
Para combater a gordura, aproveite as propriedades do pimentão. Tente incorporar o máximo possível de pimenta malagueta em seus pratos. Existe em várias formas: pimenta espelette, pimenta caiena, molho tabasco, etc.
6. Vinagre
A incorporação do vinagre em sua dieta traz vários benefícios.
O vinagre é conhecido por retardar a absorção de carboidratos. Além disso, evita picos nos níveis de açúcar no sangue.
Por fim, o vinagre retarda a passagem dos alimentos pelo sistema digestivo. Ele prolonga a sensação de saciedade - a sensação que você tem quando se alimenta bem.
7. Água gelada
Quando bebemos água gelada, o corpo é forçado a queimar calorias para recuperar a temperatura corporal ideal.
Beber 8 copos de água gelada por dia pode queimar até 70 calorias!
Além disso, um copo de água gelada antes das refeições também aumenta a sensação de saciedade. Isso reduz a probabilidade de comer demais durante as refeições.
8. Pimenta preta
Pimenta preta contém piperina. Este alcalóide de sabor picante aumenta significativamente o metabolismo.
Em vez de adicionar sal aos pratos, experimente temperá-los com pimenta. Isso tem duas vantagens. Por um lado, você aumenta seu metabolismo. Por outro lado, você reduz a ingestão de sódio (suas artérias agradecerão).
E, para aumentar os benefícios da pimenta-do-reino para o seu metabolismo, adicione-a ao suco de tomate.
O suco de tomate tem um alto teor de licopeno. Este pigmento é um antioxidante que protege as mitocôndrias (os reservatórios de energia das células).
9. Chá Oolong
O chá Oolong contém polifenóis. Essas moléculas orgânicas bloqueiam as enzimas geradoras de gordura.
Estudos indicam que beber uma xícara de chá Oolong pode aumentar o metabolismo por várias horas.
O chá Oolong também é um chá de oxidação incompleta - o que significa que tem baixo teor de cafeína. Portanto, substituir o chá normal (ou o café) pelo chá Oolong pode evitar o excesso de cafeína.
O chá Oolong pode ser facilmente encontrado em lojas orgânicas. Caso contrário, você pode comprá-lo online aqui.
10. Mamão
Mamão contém papaína. Esta enzima promove a digestão e absorção de proteínas - um processo que aumenta o metabolismo e queima a gordura.
Para introduzir o mamão em sua dieta, aqui está uma receita deliciosa: salada de mamão e abacate.
Ingredientes:
- 1 abacate
- 1 mamão
- 1 limão
- 60 ml de azeite
- 1 pitada de sal, 1 pitada de pimenta
Preparação:
1. Corte o abacate ao meio e retire o caroço. Em seguida, corte a carne em cubos de 1,5 cm.
2. Faça o mesmo com o mamão. Coloque todas as peças em uma tigela pequena.
3. Prepare o vinagrete: misture o azeite, o limão espremido, o sal e a pimenta.
4. Passe o molho sobre a salada. Sirva imediatamente.
11. Chá verde "matcha"
Originário do Japão, matcha é um pó muito fino de chá verde moído. Este chá contém uma variedade de polifenóis que aumentam o metabolismo: o Galato de epigalocatequina.
Matcha é diferente de outros chás verdes porque não são as folhas que se embebem em água quente. Em pó, este chá se dissolve completamente em água.
Quando você bebe matcha, você também ingere as folhas de chá - junto com todos os seus componentes benéficos.
O chá verde Matcha possui propriedades antioxidantes e antiinflamatórias. É aconselhável beber frio: a bebida fria força o corpo a queimar mais calorias.
Para aumentar o metabolismo, experimente beber 3 xícaras de chá verde matcha por dia.
O chá verde Matcha pode ser facilmente encontrado em lojas orgânicas. Caso contrário, você pode comprá-lo online aqui.
12. Nibs de cacau
O bico é um pedaço de grão de cacau que foi torrado e depois esmagado. O chocolate é feito com aparas.
Guindastes são recheados com polifenóis. As propriedades antiinflamatórias dessas moléculas eliminam a gordura (ao contrário dos açúcares refinados das barras de chocolate).
Nibs de cacau não são fáceis de encontrar. Às vezes é encontrado em confeitarias especializadas. Caso contrário, você pode comprá-lo online aqui.
13. Ervilhas com Wasabi
Você costuma comer lanches? Em vez de abrir um pacote de batatas fritas, experimente as ervilhas Wasabi.
O sabor picante do Wasabi aquece o seu corpo e aumenta o seu metabolismo. Da mesma forma, as fibras das ervilhas têm um efeito saciante.
Você pode encontrar ervilhas Wasabi em quase todos os supermercados. Caso contrário, você pode comprá-lo online aqui.
14. Gengibre
Aqui está uma ideia de refeição fácil que aumenta o seu metabolismo:
Corte o gengibre fresco em fatias finas. Em seguida, doure-o com legumes em uma panela.
Basicamente, o gengibre é conhecido por ajudar na digestão. Mas também aumenta a taxa de metabolismo após uma refeição - até 20%!
Aí está, você descobriu 14 alimentos que aumentam o seu metabolismo. :-)
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