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Ter uma bela bunda rechonchuda é o sonho de muitas mulheres.

Mas, genética, falta de musculação ou exercícios adequados fazem sua bunda parecer plana?

Com um pouco de vontade e empenho, o seu sonho pode se tornar realidade ... É melhor que J.LO fique atento!

E não me diga que você não tem tempo, porque esses exercícios podem ser feitos na frente da TV, na cozinha ou no escritório.

Aqui estão 4 exercícios simples e eficazes para arredondar sua bunda!

1. O agachamento

Este é o exercício mais conhecido por ter nádegas arredondadas e sensuais.

- Fique com as costas retas.

- Afaste os pés na largura dos ombros e do quadril.

- Desça devagar, apertando com força as nádegas e empurrando-as para trás.

- Suba devagar.

- Repita a operação 20 vezes no mínimo.

Vá devagar no início e depois aumente seus esforços conforme avança.

Pense nisso quando pegar algo no chão: desça apertando as nádegas!

2. A montanha-russa

Este é o exercício mais difícil, mas o resultado é de tirar o fôlego!

- Fique de quatro.

- Estique uma das pernas, ponta do pé para baixo.

- Ganhar bem a barriga.

- Não cave suas costas.

- Desenhe uma montanha-russa com esta perna cerca de 15 vezes em uma direção e depois na outra.

- Mude as pernas para fazer a mesma coisa novamente.

Lembre-se de fazer um aquecimento antes de iniciar esta rotina e de se alongar bem quando terminar.

3. Abs

Ao contrário do que você possa imaginar, este exercício é ideal para os músculos da cintura abdominal, mas também para os das nádegas e das coxas.

- Deite-se de costas.

- Levante as pernas, trazendo as coxas em sua direção.

- Contraia as nádegas e os abdominais.

- Eleve a parte superior do corpo em direção às coxas.

- Faça 3 séries de 20 movimentos.

4. Os pequenos círculos

Não há necessidade de fazer esse movimento muito rápido, pelo contrário. Quanto mais lento for, mais os músculos trabalharão.

- Deite-se de lado.

- Eleve a coxa até o nível dos quadris.

- Contraia o estômago sem esvaziar as costas.

- Mantenha o pé reto (não estenda os dedos).

- Faça pequenos círculos apertando os músculos das nádegas.

- Após 5 rotações, relaxe os músculos das nádegas.

- Faça 30 rotações para cada perna.

Resultados

E aí está, com estes 4 exercícios simples para fazer, suas nádegas ficarão mais firmes e redondas :-)

Para obter resultados rapidamente, é importante fazer esses movimentos pelo menos 3 vezes por semana.

O melhor é fazer uma vez ao dia. Boa sorte para você !

Sua vez...

Você já experimentou esses exercícios para obter um bumbum rechonchudo? Deixe-nos saber nos comentários se funcionou para você. Mal podemos esperar para ouvir de você!

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