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Você conhece a meditação da atenção plena?

Não ? Então, deixe-me apresentar a você esta prática incrível.

A meditação mindfulness é simplesmente estar totalmente ciente do momento presente, suas sensações, pensamentos e emoções. sem julgar.

Ele tem sido usado por milênios por seus benefícios à saúde, incluindo doenças, controle da dor, sono e controle emocional.

Aqui estão 17 benefícios para a saúde da meditação que todos devem conhecer. Olhar :

1. A meditação diminui o estresse

Pesquisa recente publicada na revista Psicologia da Saúde mostraram que a meditação não só faz você se sentir menos estressado, mas também está diretamente ligada à redução dos níveis do hormônio do estresse chamado cortisol.

2. Permite que você se conheça melhor

A meditação nos ajuda a ver além das aparências para melhor nos analisarmos objetivamente. Um estudo publicado na revista Ciência Psicológica mostra que a meditação da atenção plena ajuda a superar nossos "pontos cegos" comuns. Na verdade, esses pontos cegos tendem a amplificar ou diminuir nossas próprias falhas do que realmente são.

3. Permite melhor sucesso nos exames

Uma pesquisa da Universidade da Califórnia em Santa Bárbara mostrou que os alunos que praticavam meditação tiveram um desempenho melhor nos exames e notaram uma melhora na eficiência da memória.

"Nossa pesquisa sugere que a prática da meditação mindfulness é uma técnica eficaz para melhorar as funções cognitivas do cérebro, o que abre amplos caminhos para a pesquisa", dizem os líderes do estudo.

4. Ajuda as pessoas com artrite a controlar melhor o estresse

Um estudo de 2011 publicado em Anais de Doença Reumática mostra que, embora aprender a meditar não ajude a reduzir a dor em pessoas com artrite reumatóide, ajuda a reduzir o estresse e a fadiga.

5. Modifica o cérebro para protegê-lo melhor

A Universidade de Oregon demonstrou que praticar a meditação da atenção plena pode causar mudanças no cérebro que podem protegê-lo de doenças mentais.

A prática da meditação está associada ao aumento dos sinais de conexão no cérebro. Isso é chamado de densidade de axônios.

Da mesma forma, o tecido protetor (mielina) aumenta ao redor dos axônios na região cingulada do prosencéfalo.

6. Funciona como o "botão de volume" do cérebro

Você já se perguntou por que a meditação da atenção plena o ajuda a se sentir mais tranquilo e zen?

Isso ocorre porque ajuda o cérebro a controlar melhor a dor e processar melhor as emoções, especialmente ao controlar os ritmos alfa no córtex.

Na verdade, esses ritmos desempenham um papel importante na orientação de nossa atenção, de acordo com um estudo da revista. Frontiers in Human Neuroscience.

7. Permite que você ouça música melhor

A meditação mindfulness melhora nossa escuta atenta de música. Isso nos ajuda a tirar o máximo proveito da experiência auditiva, de acordo com um estudo publicado no jornal Psicologia da Música.

8. Ajuda-nos mesmo quando não estamos praticando

Você não precisa estar meditando para sentir seus benefícios no cérebro.

Esta é a conclusão de um estudo publicado na revista Frontiers in Human Neuroscience. Ela mostra que a amígdala, a região do cérebro que responde a estímulos emocionais, é alterada pela meditação. Este efeito persiste mesmo quando a pessoa não está meditando ativamente. Incrível, certo?

9. Pode ajudar seu médico a trabalhar melhor

Doutores, atenção, por favor! A meditação mindfulness pode ajudá-lo a cuidar melhor de seus pacientes.

Uma pesquisa do University of Rochester Medical Center mostrou que os médicos que meditam têm menos probabilidade de julgar, têm melhor autoconsciência e ouvem melhor quando se trata de interagir com seus pacientes.

10. Ela faz de você uma pessoa melhor

Sim, a meditação também beneficia as pessoas ao nosso redor. Porque ? Porque desenvolve nossa sensibilidade ao sofrimento dos outros, de acordo com um estudo publicado na revista Psychological Science.

De acordo com uma pesquisa realizada pela Universidade de Harvard, a meditação também permite um comportamento mais virtuoso e positivo.

11. Permite que os idosos se sintam menos sozinhos

A solidão em pessoas idosas pode ser perigosa, pois pode aumentar o risco de desenvolver certas doenças.

Mas uma pesquisa conduzida pela Universidade da Califórnia, em Los Angeles, mostrou que a meditação ajuda a reduzir a sensação de solidão em pessoas mais velhas. Também fortalece a saúde, reduzindo o risco de inflamação.

12. Isso pode diminuir sua conta de saúde

Não apenas sua saúde se beneficiará com a prática da meditação, mas também sua carteira.

Na verdade, a pesquisa publicada em o American Journal of Health Promotion mostraram que a prática da meditação está associada a custos médicos mais baixos, em comparação com os custos médicos das pessoas que não praticam a meditação.

13. Diminui os sintomas de resfriados

Além de lhe dar as chaves para um estilo de vida saudável, a prática da meditação da consciência reduz os efeitos desagradáveis ​​do resfriado comum.

Na verdade, de acordo com uma pesquisa da Escola de Medicina da Universidade de Wisconsin, as pessoas que praticam a meditação faltam menos dias ao trabalho devido a infecções do trato respiratório. Eles também ficam doentes por um período mais curto e os sintomas são menos graves.

14. Diminui o risco de depressão em mulheres grávidas

Quase uma em cada cinco mulheres experimentará um episódio depressivo durante a gravidez. Mas as mulheres com risco de depressão podem colher os benefícios da meditação da atenção plena.

"A pesquisa sobre o impacto da meditação e da ioga é muito encorajadora", disse o Dr. Muzik, professor assistente de psiquiatria da Universidade de Michigan, em um comunicado.

"Este estudo constitui a base para pesquisas futuras sobre como a meditação e a ioga podem levar a sentimentos de confiança e positividade durante a gravidez."

15. Também diminui o risco de depressão em adolescentes

Ensinar os adolescentes sobre meditação em programas escolares pode ajudá-los a ficar menos estressados. Eles sofreriam menos de ansiedade e depressão, de acordo com um estudo da Universidade de Leuven.

16. Ajuda a perder peso

Você está tentando perder alguns quilos? A meditação pode ser apenas sua melhor amiga. Em qualquer caso, isso é revelado por uma pesquisa com psicólogos conduzida pela American Psychological Association.

17. Ajuda a dormir melhor

Guardamos o melhor para o final. Um estudo da Universidade de Utah mostrou que praticar meditação pode não apenas ajudá-lo a ter um melhor controle sobre suas emoções e humores, mas também pode ajudá-lo a dormir melhor.

"Pessoas que praticam meditação regularmente descrevem um melhor controle de suas emoções e comportamentos ao longo do dia, incluindo na hora de dormir, porque têm menos atividade emocional. Como resultado, têm melhor qualidade. De sono e estão menos estressadas", disse Holly Rau, líder do estudo .

Como iniciar a meditação da atenção plena?

Você está convencido dos benefícios da meditação da atenção plena? Excelente !

Então, eu trago a vocês este exercício de vídeo fácil que você pode fazer em qualquer lugar, até mesmo no transporte público. Olhar :

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