4 exercícios fáceis contra a dor ciática.
Muitas pessoas pensam na ciática como apenas uma pequena dor nas costas, nádegas ou pernas.
Mas quem realmente sofre dessa doença sabe como a ciática pode ser debilitante.
Na verdade, quando a ciática aparece, pode causar uma dor tão intensa que você não consegue se mover.
Felizmente, aqui está 4 exercícios fáceis e eficazes para aliviar sua dor ciática. Olhar :
1. Alongamento do músculo piriforme
- Deite-se de costas e dobre os joelhos em direção ao teto, com as solas dos pés apoiadas no chão.
- Coloque o calcanhar da perna esquerda no joelho da perna direita.
- Coloque as mãos sob a coxa da perna direita e puxe-a em direção ao peito, até sentir um estiramento na nádega esquerda.
- Mantenha esta posição por 30 segundos. Repita o movimento do outro lado.
Observação: para evitar machucar o joelho, contraia os músculos do pé superior.
2. Alongamento do quadril enquanto está sentado
- Deite-se no chão sentado, com as pernas estendidas à sua frente.
- Cruze a perna direita sobre a esquerda, dobrando o joelho em direção ao teto.
- Traga o antebraço esquerdo além do joelho da perna direita.
- Puxe o joelho da perna direita em direção ao peito, mantendo as costas retas.
- Mantenha essa posição por 30 a 60 segundos. Repita o movimento do outro lado.
3. Postura do pombo
- Fique sentado.
- Alongue a perna esquerda para trás e dobre a perna direita cruzada à sua frente.
- Lentamente, coloque todo o seu peso sobre a pelve até sentir um alongamento na parte inferior das costas.
- Segure esta posição por 5 a 10 respirações. Repita o movimento do outro lado.
4. Terapia do ponto de dor
Uma simples bola de tênis é tudo que você precisa para direcionar os pontos doloridos da ciática. Olhar :
- Encontre um ponto dolorido nas nádegas.
- Coloque a bola de tênis onde sentir dor e, em seguida, incline o corpo diretamente sobre ela.
- Mantenha essa posição por 30 a 60 segundos ou até que a dor seja aliviada.
- Use essa técnica em todos os pontos doloridos das nádegas. O tempo total gasto neste exercício deve ser entre 5 e 10 minutos.
Por que isso funciona?
Se você tem ciática, faça esses 4 alongamentos fáceis uma ou duas vezes ao dia e, finalmente, será capaz de aliviar sua dor.
O nervo ciático passa pelo músculo piriforme, também chamado de músculo piramidal.
Este músculo rotador nos glúteos é minúsculo, mas superpoderoso. É usado para girar os quadris.
Mas, quando fica muito tenso, pode comprimir o nervo ciático por onde passa, causando dor intensa, formigamento e dormência nas extremidades inferiores.
Sua vez...
Você já experimentou esses alongamentos fáceis para o alívio da dor ciática? Diga-nos nos comentários se foi eficaz. Mal podemos esperar para ouvir de você!
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