Como ser mais feliz? Aqui estão 12 métodos aprovados pela ciência.
Todos nós buscamos ser mais felizes.
Mas fique tranquilo, não é tão complicado!
Para se sentir bem, às vezes é preciso apenas algumas coisas ...
De qualquer forma, essa é a conclusão de 12 estudos científicos sobre o assunto.
Esses estudos revelam 12 maneiras simples de se sentir melhor a cada dia.
Você verá que pequenas mudanças simples podem realmente melhorar sua vida cotidiana.
Seja escrevendo as coisas positivas que aconteceram durante o dia em um pedaço de papel ou apenas colocando um sorriso no rosto, aqui estão 12 coisas que você pode fazer para ser mais feliz:
1. Gaste mais com os outros
Em vez de comprar para si cada vez mais coisas materiais, por que não tentar agradar outras pessoas além de você?
Porque ? Porque gastar dinheiro para agradar aos outros o deixará muito mais feliz. Este é um estudo publicado em Boletim Psicológico quem o afirma.
O estudo realmente mostrou que as pessoas mais felizes são aqueles que são generosos, mesmo que não ganhem muito dinheiro.
Resumindo, se você quer ser mais feliz, tente doar para instituições de caridade ou pessoas necessitadas, em vez de comprar o iPhone mais recente.
Exemplo : esta manhã, quando compro um croissant para mim a caminho do escritório, também compro um saco de pastéis para partilhar com os meus colegas.
2. Liste três coisas positivas sobre o seu dia
Sim, você só precisa pegar uma caneta e uma folha de papel para fazer funcionar.
Martin Seligman, professor da Universidade da Pensilvânia, nos Estados Unidos, e vários outros estudos analisaram pessoas que têm o hábito de listar as três melhores coisas que aconteceram a elas durante o dia.
Eles concluíram que as pessoas que fazem essa pequena lista todos os dias são muito mais felizes do que as outras.
E não se preocupe, essas coisas positivas não precisam ser coisas incríveis!
Podem ser coisas muito simples da vida cotidiana.
Exemplo : o sorriso de alguém que você ama ou o fato de seu cônjuge ter pensado em comprar sua sobremesa preferida na padaria.
3. Experimente algo novo
Pessoas que têm gosto pela aventura, que experimentam novas experiências e que sabem quebrar a monotonia do dia a dia são geralmente mais felizes.
Foi um estudo da Universidade de San Francisco que tirou essas conclusões.
Quais são as razões ? Testar coisas novas mantém suas habilidades motoras afiadas e estimula a atividade cerebral.
Exemplo : Passo todos os domingos cuidando da roupa suja de toda a família. Este fim de semana, eu não! Estou saindo para um passeio de bicicleta no campo.
4. Pense em coisas boas que virão
Pensar em coisas boas que vão acontecer em um futuro próximo é uma ótima maneira de se sentir feliz.
Porque ? Porque antecipar um momento feliz permite que você experimente esse momento em sua cabeça e, portanto, sinta felicidade no momento presente.
Vários estudos têm mostrado que instintivamente adiamos nossas comemorações.
Na verdade, antecipar um evento agradável também faz parte da diversão.
Exemplo : Eu reservo uma mesa no meu restaurante favorito para daqui a 2 semanas. Portanto, vou pensar nisso por vários dias de antecedência e começar a saborear o momento bem antes do Dia D.
5. Expondo-se à cor azul
Pesquisadores da Universidade de Sussex, nos Estados Unidos, mostraram que a exposição à cor azul aumenta a autoconfiança, reduz os níveis de estresse e aumenta a sensação de felicidade.
Esse mesmo estudo também descobriu que quando uma pessoa olha para algo azul, sua atividade cerebral relacionada à felicidade é mais intensa.
E de acordo com o diario The Daily Mail, nossa atração pelo azul é uma herança de nossos ancestrais.
Na verdade, eles “associam a cor com a do céu, que simboliza um dia bem-feito e pressagia uma boa noite de sono. "
Exemplo : Eu pego alguns objetos azuis como uma colcha, cortinas ou pratos. Eu repinto um cômodo da casa de azul.
6. Estabeleça metas
De acordo com o psicólogo Jonathan Freedman, as pessoas que definem metas, sejam de curto ou longo prazo, são mais felizes do que aqueles que não definem quaisquer metas.
Da mesma forma, Richard Davidson, neurologista da Universidade de Wisconsin, descobriu que estabelecer metas pode não apenas aumentar a sensação de bem-estar, mas também suprimir emoções negativas.
Exemplo : Volto ao esporte uma vez por semana e me inscrevo em um curso de idiomas.
7. Pare de defender seu ponto de vista a todo custo
A melhor maneira de ficar feliz é fique neutro, de acordo com o Dr. Chopra, autor do livro best-seller intitulado As Sete Leis Espirituais do Sucesso - Peça Felicidade e Você a Receberá.
De acordo com o Dr. Chopra: “Você pode economizar 99% de sua energia mental - e, portanto, viver mais feliz - se parar de defender seu ponto de vista com unhas e dentes. "
Exemplo : minha avó não imagina que o aquecimento global se deva à atividade humana e que todos devemos nos empenhar pelo planeta. Não desperdiço minha energia tentando - sem sucesso - convencê-la na próxima reunião de família.
8. Durma pelo menos seis horas por noite
Ter seis horas e 15 minutos de sono ininterrupto nos deixa mais felizes. A conclusão é de um estudo encomendado pela empresa britânica Yeo Valley.
Neste estudo, os pesquisadores pediram a adultos com idades entre 18 e 65 anos que classificassem seu nível de felicidade, em uma escala de 1 a 5.
Eles descobriram que as pessoas mais felizes são aquelas que dormem por aí 6 horas e 15 minutos por noite.
Exemplo : Eu me forço a desligar meu smartphone e ir para a cama, com um livro e um chá de ervas.
9. Reduza seu deslocamento diário para o trabalho
Ainda de acordo com o British Sleep Study, os pesquisadores descobriram que as pessoas mais felizes vivem menos de 20 minutos do local de trabalho.
Na verdade, o tempo de viagem para chegar ao trabalho está diretamente ligado ao nosso estado geral de saúde, tanto física quanto mental.
Exemplo : em vez de sempre sair na hora do rush, tento atrasar minha partida antes ou depois para chegar ao trabalho mais rapidamente.
10. Certifique-se de ter pelo menos 10 bons amigos
Pessoas que dizem ter 10 amigos com quem podem contar são mais felizes do que aqueles que têm menos de 5.
É um estudo da Universidade de Nottingham que revelou esse fenômeno.
Esses resultados parecem confirmar o velho ditado que diz: “quanto mais, melhor, mais rimos”.
Na verdade, o estudo descobriu que quanto mais amigos próximos você tem, mais feliz você é.
Os pesquisadores do estudo concluíram que é essencial paramanter amizades se desejarmos aumentar nossa felicidade pessoal.
Exemplo : Eu regularmente verifico meus amigos e tento dedicar parte do meu tempo livre a eles regularmente.
11. Finja até que funcione
Esta técnica pode parecer um pouco difícil ... mas realmente funciona!
Agir como se estivesse feliz quando está um pouco triste pode realmente fazer você se sentir melhor.
Como prova, vários estudos indicam que o simples ato de sorrir pode fazer você se sentir melhor. Então, quando você começa?
Exemplo : Eu me sinto um pouco triste esta noite. Em vez de começar a reclamar, me forço a sorrir na frente do espelho e ligo para um amigo para contar as coisas positivas do dia (ver ponto 2).
12. Tentando encontrar o amor
Os relacionamentos românticos são um elemento determinante de nossa felicidade.
Foi demonstrado que as pessoas em um relacionamento são geralmente mais felizes do que outras.
Estar casado aumenta nosso bem-estar, independentemente da qualidade do casamento, de acordo com um estudo da Universidade Cornell.
Os pesquisadores também descobriram que as pessoas mais felizes são as pessoas mais ligadas em seu relacionamento.
Exemplo : em vez de passar a noite na frente da TV, vou tomar um drinque em um bar e pego minha coragem com as duas mãos para falar com as pessoas e assim conhecê-las.
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