4 exercícios para fazer no trabalho para relaxar as costas.
Você tem dores nas costas?
Principalmente quando você fica muito tempo sentado em frente ao computador ...
Felizmente, existem dicas simples para evitar que suas costas doam na frente do computador.
Para ficar em forma facilmente, você precisa se exercitar no trabalho.
O objetivo é não ser demitido fazendo ginástica sueca no meio do espaço aberto.
No entanto, ficar sentado o dia todo encostado na frente da tela do computador é muito ruim para as costas.
Meu fisioterapeuta me deu alguns exercícios relativamente discretos que permitem que você relaxe e mantenha bons músculos para evitar dores nas costas.
1. Relaxe
Em primeiro lugar, começamos com relaxe o pescoço abaixando suavemente o queixo sobre o plexo e, em seguida, levantando o queixo para o céu cerca de vinte vezes. Se o seu chefe não viu nada, você pode continuar ...
2. Alongamento
Mantenha o busto reto, levante seus braços acima de sua cabeça, mãos cruzadas com as palmas voltadas para o teto, mantenha 5 segundos.
Repita várias vezes, expirando a cada vez que erguer os braços.
Quando suas costas estiverem um pouco relaxadas, passe para a compactação do núcleo.
3. Abs
As costas são mantidas pelo abdômen, então é este último que deve funcionar.
Mantenha o busto reto e contrair o abdômen 50 vezes, de preferência os de baixo: são os mais difíceis de trabalhar e os que mais atuam nas costas.
4. As nádegas
Para trabalhe sua bunda e construí-los sentado, basta contraí-los 50 vezes.
Repita esses exercícios várias vezes ao dia.
E se seu chefe perguntar o que está acontecendo, diga a ele que você sente dor na parte inferior das costas por ficar sentado o dia todo. Ele certamente vai entender!
Sua vez...
Você já experimentou estes exercícios simples que pode fazer no trabalho para evitar que suas costas doam? Deixe-nos saber nos comentários se funcionou para você. Mal podemos esperar para ouvir de você!
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