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Nos últimos anos, muitos estudos científicos enfocaram os benefícios da meditação em nosso cérebro.

E o surpreendente é que cada estudo atribui um “novo” benefício à meditação. Mas esses benefícios são realmente novos?

Na verdade, a meditação é praticado por nossos ancestraisdurante séculos.

Finalmente, a ciência e as novas tecnologias apenas confirmam os benefícios da meditação no cérebro.

A meditação tem uma variedade surpreendente de benefícios para nossos neurônios : preservação da massa cinzenta, redução da atividade na região do cérebro ligada à consciência do "eu" (e, portanto, do ego) e melhor conexão entre regiões do cérebro.

Neste artigo, compilamos as pesquisas mais interessantes sobre meditação.

Todos eles indicam que a meditação produz resultados mensuráveis ​​no órgão mais importante do nosso corpo: o cérebro.

A melhor parte é que essas mudanças fisiológicas no cérebro também trazem benefícios psicológicos.

Vários estudos investigaram os benefícios psíquicos da meditação.

Eles mostram que meditação alivia a ansiedade e a depressão.

De um modo geral, a meditação melhora a concentração e o bem-estar psicológico.

Aqui estão os 7 benefícios cientificamente comprovados da meditação em seu cérebro:

1. Retarda o envelhecimento do cérebro

De acordo com um estudo da Universidade da Califórnia (UCLA) que analisou o envelhecimento, o cérebro das pessoas que praticaram meditação por vários anos está mais bem preservado do que o das pessoas que não praticaram a meditação.

Pessoas que meditam há mais de 20 anos têm um maior quantidade de massa cinzenta em seu cérebro.

Isso não quer dizer que não haja perda de massa cinzenta nas pessoas que meditam.

Por outro lado, esta perda é menos pronunciada do que em pessoas que nunca praticam meditação.

"Pensava-se que os efeitos da meditação eram muito localizados em um pequeno número de regiões do cérebro", disse Florian Kurth, o autor deste estudo.

“Em vez disso, descobriu-se que a meditação tem um efeito global em todo o cérebro, que abrange um grande número de regiões. "

2. Acalma a atividade cerebral

Um dos estudos mais interessantes dos últimos anos, feito pela Universidade de Yale, nos Estados Unidos, descobriu que a meditação acalma a atividade cerebral.

Na verdade, a meditação diminui a tendência do nosso cérebro de vagar de um pensamento para outro e, assim, gerar estresse.

E como vagar de pensamento em pensamento é uma das causas das pessoas menos felizes, que ruminam e se preocupam com o passado e o futuro, a meditação é um bom remédio para se sentir melhor rapidamente.

Vários estudos mostram que a meditação pode reduzir o número de pensamentos no cérebro.

Como resultado, você se sente menos estressado e mais calmo diariamente.

3. Reduz os sintomas de depressão, bem como os antidepressivos

Um estudo da Universidade Johns Hopkin em Baltimore analisou a relação entre a meditação e sua capacidade de reduzir os sintomas de depressão, bem como aliviar a ansiedade e a dor.

Os resultados do pesquisador Madhav Goyal e sua equipe indicam que o efeito da meditação é de magnitude 0,03.

Se este valor parecer baixo, lembre-se de que o efeito dos antidepressivos também é de 0,03 em magnitude.

À luz desse estudo, entendemos que os efeitos da meditação em nosso cérebro têm um poder incrível.

A meditação é, portanto, uma forma ativa de treinamento do cérebro.

“Muitas pessoas pensam que fazer meditação é apenas sentar e não fazer nada. »Explica o Sr. Goyal.

“Mas essa percepção está errada. A meditação é um treinamento ativo da mente para aumentar nossa capacidade de estar "atentos". E todas as formas de meditação têm suas técnicas para aumentar ativamente a atenção plena. "

Não há cura milagrosa - a meditação não é exceção - para curar pessoas que sofrem de depressão.

Por outro lado, a meditação é uma ferramenta eficaz para aliviar os sintomas e controlar melhor esta doença.

4. Melhora a capacidade do cérebro

Em 2011, um estudo da Universidade de Harvard mostrou que a meditação mindfulness pode realmente mudar a estrutura do cérebro.

Redução do estresse baseada na atenção plena, em inglês "Redução do estresse com base na atenção plena " (MBSR), é uma forma de meditação da atenção plena.

No estudo de Harvard, os participantes tiveram sessões MBSR.

Após 8 semanas de sessões, os pesquisadores observaram um aumento da espessura do córtex cerebral do hipocampo (uma área associada com a memória e nossa capacidade de aprender).

Da mesma forma, MBSR tem o mesmo efeito no córtex cerebral do cérebro que regula o controle de nossas emoções e nossa "lógica autorreferencial", ou seja, nossa forma de pensar em correlação com nosso ego.

Mas isso não é tudo: as sessões de meditação MBSR também têm reduz o volume do cérebro da amígdala - a área do cérebro responsável pelo medo, ansiedade e estresse.

Além disso, todas essas mudanças foram confirmadas pelas autoavaliações dos participantes: todos eles afirmaram que as sessões foram baixou seu nível de estresse.

Isso indica que a meditação não só muda a estrutura do cérebro, mas também muda nosso percepções subjetivas e nosso emoções.

Na verdade, em outro estudo, os mesmos pesquisadores descobriram que quando a meditação altera regiões do cérebro relacionadas ao humor e à excitação, os participantes relatam um melhoria de seu bem-estar geral.

Obviamente, mesmo que se prove que a meditação muda a estrutura do cérebro, alguns céticos ainda pensarão que ela não significa nada.

No entanto, esses estudos científicos mostram claramente que essas mudanças na estrutura do cérebro coincidem com uma mudança psíquica real nas pessoas que praticam a meditação: uma melhora no humor e na sensação de bem-estar.

5. Melhora a concentração

Não são apenas as crianças que têm problemas de concentração. Milhões de adultos enfrentam os mesmos desafios, tenham ou não DDA.

É por isso que é interessante apontar que um dos benefícios mais importantes da meditação é que ela melhora nossa capacidade de concentração.

Em um estudo recente, pesquisadores analisaram o efeito da meditação no desempenho dos participantes em um teste de raciocínio oral.

Apenas 2 semanas de treinamento de meditação foram suficientes para melhorar as habilidades de concentração e memória dos participantes.

Esta melhoria é importante: as pontuações de fato aumentou 16%.

Certamente porque um dos principais objetivos da meditação é ser capaz de concentre toda a sua atenção (em uma ideia, um objeto ou uma atividade).

Portanto, não é de surpreender que a meditação também melhore nossas habilidades cognitivas quando precisamos dela!

Mas ainda é bom saber que a pesquisa científica confirma isso.

A meditação é, portanto, uma ótima maneira de melhorar nossa concentração tanto no trabalho quanto na escola.

5. Reduz a ansiedade e a fobia social

Muitas pessoas aprendem sobre meditação para tirar proveito de um de seus principais benefícios: redução do estresse.

Além disso, vários estudos confirmam a validade desta abordagem.

Como observado acima, há uma nova forma de meditação, Redução de Stress de Mindfulness (MBSR - Redução do estresse com base na atenção plena em inglês).

Esta técnica, desenvolvida por Jon Kabat-Zinn em Mindfulness Center na Universidade de Massachusetts, visa reduzir os níveis de estresse, tanto física quanto mentalmente.

Vários estudos mostram os benefícios da meditação MBSR para a ansiedade - mesmo vários anos após o treinamento inicial de 8 semanas.

Meditação Mindfulness (Diferente da Meditação Baseada na Respiração) reduz drasticamente os sintomas de transtornos de ansiedade.

A meditação mindfulness também pode ajudar pessoas com fobia social.

De fato, pesquisadores da Universidade de Stanford descobriram que a meditação MBSR permite mudanças em áreas do cérebro associadas à atenção.

Eles também descobriram que esta forma de meditação alivia os sintomas da fobia social.

6. Ajude a superar um "vício"

De acordo com vários estudos, a meditação atua diretamente nas áreas do cérebro relacionadas ao autocontrole.

Portanto, é uma técnica particularmente eficaz para ajudar as pessoas a superar vários tipos de vício.

Em particular, um estudo avaliou a eficácia da meditação em ajudar as pessoas que desejam parar de fumar.

Especificamente, ela comparou a eficácia da meditação da atenção plena à dos programas de cessação do tabagismo.

Os resultados indicam que as pessoas que aprendem a técnica da atenção plena são muito mais probabilidade de parar de fumar do que pessoas que seguem apenas um programa tradicional para parar de fumar.

Esses resultados são confirmados no final do treinamento inicial de 8 semanas, bem como em um estudo de acompanhamento 17 semanas depois.

Os pesquisadores acreditam que a meditação é eficaz porque facilita a dissociação entre o estado mental de desejo de fumar e o ato físico de fumar.

Na prática, isso significa que o desejo fumar não leva necessariamente aagir Fumar.

Portanto, quando ex-fumantes sentem vontade de acender um cigarro, eles ficam mais propensos a resistir à tempestade.

Outros estudos confirmam que a meditação da atenção plena, bem como a terapia cognitiva baseada na atenção plena (TCBPC), podem ser úteis no tratamento de outras formas de vício.

7. Ajude as crianças a terem sucesso na escola

O cérebro das crianças em desenvolvimento também pode colher os benefícios da meditação, talvez até mais do que o cérebro dos adultos.

É por isso que cada vez mais educadores e pesquisadores estão interessados ​​nos benefícios da meditação para as crianças.

Mais especificamente, eles estão interessados ​​na incorporação da ioga e da meditação no ambiente escolar.

As crianças estão expostas a vários fatores de estresse, na escola, mas também fora das aulas.

Algumas escolas americanas adicionaram meditação ao currículo diário de seus alunos e já estão colhendo os benefícios.

Por exemplo, a cidade de São Francisco decidiu adicionar um programa de meditação (2 sessões diárias) em certas escolas localizadas em áreas sensíveis.

Os resultados são surpreendentes: aumento médio notas e diminuição nas punições e faltas.

Estudos confirmam os benefícios cognitivos e emocionais da meditação nos alunos.

No entanto, certamente serão necessárias mais pesquisas antes que essa técnica seja aceita e usada mais amplamente.

Vale a pena tentar a meditação?

É claro que a meditação não é uma solução rápida para todos os problemas.

Mas há uma grande quantidade de evidências que indicam que ele traz vários benefícios para as pessoas que o praticam regularmente.

Cada vez mais pessoas, e até mesmo grandes empresas (Apple, Google, etc.), integraram a meditação em seu programa diário.

Além disso, aproveitar os benefícios da meditação requer pouco treinamento.

Portanto, vale a pena tentar a meditação!

Então, quando você tem alguns minutos livres, de manhã ou à noite, em vez de usar seu smartphone ou a internet, por que não tentar a meditação e tentar acalmar sua mente?

Tente estar atento a todos os pensamentos que estão passando pela sua cabeça e então deixe-os passar sem dar importância ou julgá-los.

Se todos esses estudos estiverem corretos, apenas alguns minutos de meditação podem fazer uma grande diferença em sua vida diária.

Pronto, agora você conhece os 7 benefícios da meditação em seu cérebro :-)

Isso faz você querer tentar? Conte-nos nos comentários. Mal podemos esperar para ouvir de você!

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