Uma maneira eficiente de saber suas despesas com calorias.
Procurando uma maneira fácil de ficar de olho nas suas calorias?
Qualquer que seja a atividade física praticada, o gasto calórico de um indivíduo depende apenas de uma coisa: sua frequência cardíaca.
Felizmente, existe uma maneira eficiente de calcular seu gasto calórico:
1. Calculando sua freqüência cardíaca máxima (HRmax)
HRmax é a frequência cardíaca máxima que podemos atingir durante exercícios muito intensos. Quanto mais velhos somos, menos nosso coração se eleva nas torres.
HRmax = 220 - idade
Eu tenho 27 anos. No meu caso, é 220 - 27 = 193 batidas por minuto.
2. Cálculo da intensidade do meu esforço
A intensidade do exercício é a relação entre a minha frequência cardíaca (FC) de exercício e a minha frequência cardíaca máxima (FCmáx). Ela é quem pode me dizer quantas calorias estou gastando. Ela quer :
Intensidade = HR / HRmax
Acabei de fazer uma série de burpees e meu coração está batendo a 168 batidas por minuto. A intensidade é, portanto, 168/193 = 0,87 (Onde 87%).
3. Cálculo do gasto de energia
Agora que a intensidade é conhecida, deduzimos o número de quilocalorias (kcal) que queimamos ao longo de uma hora. Aqui está a fórmula para calcular o gasto de energia:
Despesa = (Intensidade - 0,25)x 1.700
No meu caso, acho (0,87 - 0,25) x 1700 = 1052 kcal / h.
4. Ajuste de peso
O gasto que acabamos de calcular é válido para um indivíduo de peso médio, ou seja, 70 kg.
No entanto, quanto mais pesados somos, mais calorias consumimos.
Portanto, se você pesa 140 kg, consumirá o dobro. Por outro lado, quem pesa 35 kg arcará com metade da despesa.
Para levar em consideração o peso, faça o seguinte ajuste:
Despesa corrigida = Despesa x Peso / 70
Com meu tamanho, chego a 85 kg. Tenho sorte, porque meu gasto cardíaco aumenta de acordo: 1052 x (85/70) = 1.281 kcal.
5. Outro método
Os 4 cálculos anteriores são resumidos na seguinte fórmula
Despesa corrigida = 24 x Peso x [HR / (220 - idade) - 0,25]
O que me dá: 24 x 85 x {[168 / (220 - 27)] - 0,25} = 1.266 kcal. Ou a mesma coisa, exceto por um pequeno arredondamento nos valores.
Resultados
Pronto, agora você sabe como calcular seu gasto de energia :-)
Isso o ajudará a monitorar sua ingestão diária de calorias ao tentar perder peso.
E ao comer esses 20 alimentos sem calorias, você perderá quilos extras em um piscar de olhos! :-)
Sua vez...
E você, já conhecia esse método? Ou talvez você conheça outro método para calcular seu gasto de energia?
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