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Quando o termômetro se empolga, não é fácil dormir nessas condições!

Principalmente quando você não tem ar condicionado em casa.

Nós suamos e acordamos durante a noite, estamos com tanto calor.

Sobreviver a um verão com temperaturas muito altas sem ar condicionado parece impossível.

No entanto, nossos avós fizeram isso sem se preocupar! Como? ”Ou“ O quê? Eles sabiam dicas para se refrescar.

Leia estas dicas testadas e comprovadas que ajudam você a se refrescar nas noites quentes:

1. Escolha algodão

Reserve lençóis de cetim, seda ou poliéster para as noites mais frias. Para noites quentes, escolha lençóis leves de algodão Como esse, por exemplo.

Porque ? Porque esse tipo de material respira muito melhor. O algodão proporciona melhor ventilação e melhor circulação de ar na cama e no quarto.

2. Coloque as folhas no freezer

Coloque seus lençóis na geladeira ou freezer por alguns minutos antes de ir para a cama. Recomendamos colocá-los em um saco plástico (a menos que o cheiro de pizza congelada seja seu sabor favorito).

É claro que você não sentirá frio durante a noite, mas deve tornar mais fácil para você adormecer e desfrutar de um breve relaxamento.

3. Use uma garrafa de água quente congelada

Fica uma dica que vai servir tanto no verão quanto no inverno: compre uma bolsa de água quente.

No inverno, encha a garrafa de água quente com água fervente para aquecer os dedos dos pés congelados sem explodir sua conta de aquecimento. No verão, coloque-o no freezer para refrescar a cama com facilidade.

4. Direcione o ventilador para a janela

Se você pensou que os ventiladores são apenas para soprar ar quente para dentro de casa, pense novamente! Posicione o ventilador em direção às janelas para empurrar o ar quente para fora.

Isto é particularmente eficaz à noite, quando o seu quarto foi aquecido pelo sol durante todo o dia e começa a arrefecer lá fora.

5. Durma como um egípcio

Você conhece o método egípcio de dormir quando está muito calor? É simples. Basta molhar uma toalha grande ou lençol em água fria. Em seguida, torça-o para remover o máximo de água possível e cubra-se com ele na cama. Você também pode torcer fazendo um ciclo de centrifugação na máquina de lavar.

Para evitar molhar o colchão, coloque uma toalha seca sob o corpo. Este envoltório úmido deve resfriá-lo e ajudá-lo a suportar melhor o calor.

6. Luz para dormir

Nas noites de calor, quanto menos roupas você usar, melhor! Escolha roupas de algodão soltas e macias, tanto para a parte de cima quanto para a de baixo. Porque mesmo que dormir nu tenha muitas vantagens, não é necessariamente a melhor solução quando as temperaturas estão subindo.

Porque ? Porque quando você dorme nu, a transpiração evapora com menos facilidade do que se houvesse um lenço em sua pele. Em qualquer caso, evite seda ou roupas de fibras sintéticas como o náilon, pois sua pele respirará menos e você ficará ainda mais quente!

7. Faça o seu ar condicionado doméstico

Não tem ar condicionado em casa? Sem problemas ! Basta fazer um você mesmo. Para fazer isso, posicione uma garrafa de água congelada bem na frente de um ventilador.

O hálito do ventilador esfriará ao passar sobre a garrafa congelada e o refrescará agradavelmente. Também funciona com uma panela ou tigela cheia de cubos de gelo. Se você não tem um ventilador, recomendamos este.

8. Faça um rascunho

Posicione um ventilador em frente a uma janela, de modo que o vento de fora e o ventilador se combinem e façam uma corrente de ar mais potente. Neste caso, o ventilador deve ser direcionado para dentro da sala e não para fora, ao contrário do que foi dito acima.

Você pode até adicionar vários ventiladores distribuídos pela sala para criar um rascunho ainda mais forte.

9. Atualize seus pontos de pulso

Precisa de uma atualização rápida? Para baixar a temperatura do corpo rapidamente, coloque uma bolsa de gelo ou compressas frias nos pontos de pulsação do corpo.

Ou seja, na parte interna dos pulsos, cotovelos, pescoço, virilha, tornozelos e atrás dos joelhos. Esses são os lugares onde seu corpo é mais sensível ao calor.

10. Durma sozinho

Peço desculpa por quem gosta de abraços, mas dormir sozinho é muito mais eficaz para o manter aquecido à noite.

O aconchego na cama aumenta o calor do corpo, o que torna a cama pegajosa e suada. Melhor dormir sozinho ou longe um do outro para evitar o aumento da temperatura na cama.

11. Durma em uma rede

Você está se sentindo aventureiro (ou apenas muito, muito quente)? Por que não pendurar uma rede em sua casa e dormir nela? Você não está convencido? Saiba que um colchão clássico absorve o calor do corpo e o mantém aquecido ...

E quando está calor, você transpira, e a umidade entre seu corpo e o colchão tem dificuldade para evaporar. Enquanto dorme em uma rede durante a noite, o ar poderá circular livremente por todo o seu corpo. Muito mais refrescante! Se você não tem rede, recomendamos esta.

12. Beba 1 copo de água antes de ir para a cama.

Para que a sede não te acorde durante a noite, beba 1 copo de água antes de ir para a cama. Na verdade, ao se virar e suar durante a noite, você corre o risco de ficar desidratado.

Então, pense em beber. Mas não há necessidade de beber mais de 2 copos de água sob risco de ter que correr para o banheiro às 3 da manhã.

13. Tome um banho frio

Um banho frio não é a mesma experiência durante os meses quentes de verão que no resto do ano. Mesmo se você for frio por natureza, tente baixar a temperatura da água o máximo possível, ou até mesmo não usar água quente!

Enxaguar em água fria baixará rapidamente a temperatura do seu corpo, mas não é tudo: todo o suor irá desaparecer e você se sentirá fresco e limpo.

14. Durma o mais baixo possível

O ar quente sobe. Portanto, lembre-se de colocar sua cama, rede ou colchão o mais próximo possível do solo, para evitar o calor. Em uma casa térrea, isso significa baixar o colchão de um mezanino ou cama alta até o chão. De preferência em pavimento em mosaico.

Se você mora em uma casa de vários andares, experimente dormir no andar térreo ou, melhor, no porão, em vez de dormir nos andares superiores.

15. Apague as luzes

O truque está no título! As lâmpadas, mesmo as de baixo consumo, emitem calor. Felizmente, durante o verão, é dia mais tarde, até 8 ou 9 da noite.

Aproveite ao máximo a luz natural antes de acender a luz. E quando estiver escuro, tente manter os ambientes frescos usando o mínimo de luz possível.

16. Pendure um lençol molhado na janela

Refresque uma sala inteira simplesmente pendurando um lençol molhado na frente de uma janela aberta.

A brisa que passará pelo lençol úmido baixará rapidamente a temperatura do ambiente.

17. Fique longe do fogão

O verão não é a melhor época para preparar um frango assado ou um cassoulet! Em vez disso, prefira pratos que não exijam cozimento, como uma boa salada mista.

Isso impedirá que você gere ainda mais calor em casa. Se quiser comer quente, acenda a churrasqueira no jardim em vez de ligar o forno dentro de casa.

Lembre-se também de comer alimentos leves à noite, escolhendo pratos fáceis de digerir e, portanto, não muito gordurosos. Porque ? Porque o corpo produz mais calor quando você engole um hambúrguer grande do que se você comer uma salada de frutas e vegetais.

18. Mergulhe os pés em uma bacia de água fria

Os dedos dos pés são muito sensíveis à temperatura. Isso ocorre por causa de todos os pontos de pulso que estão nos pés e tornozelos.

Esfrie todo o seu corpo mergulhando os pés em água fria antes de ir para a cama. Melhor ainda, mantenha uma bacia com água ao lado da cama e coloque os pés nela quando ficar muito quente à noite.

19. Desconecte os dispositivos eletrônicos

Nos quartos, geralmente há muitos dispositivos eletrônicos que geram calor sem que você perceba. E isso, mesmo que estejam supostamente extintos!

Reduza o calor na casa e no quarto (enquanto economiza energia!) Desligando completamente os aparelhos das tomadas elétricas se não os estiver usando.

20. Acampar em casa

Você tem acesso a um espaço ao ar livre como um jardim, quintal ou telhado que seja seguro o suficiente para dormir?

Por que não acampar ao ar livre para se refrescar e também praticar acampar com seus filhos armando uma barraca?

21. Durma na posição de estrela

Dormir sozinho tem suas vantagens (ver n ° 10). Um deles é ter espaço de sobra para esticar o quanto você quiser. Tente adormecer na posição de estrela com os braços e as pernas afastados, sem que se toquem.

Porque ? Porque isso reduzirá o calor do corpo e o ar circulará melhor pelo corpo. Experimente e você sentirá a diferença na sua transpiração.

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