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Muitas pessoas pensam que existem alimentos caloria negativa.

Infelizmente, isso está errado! A caloria é uma unidade que mede o valor energético dos alimentos.

Então, realmente não pode haver calorias "negativas".

Mas alguns alimentos contêm tão poucas calorias que a energia necessária para digeri-los é maior do que a energia que esses alimentos fornecem ao seu corpo!

Portanto, esses alimentos de "zero caloria" ou "caloria negativa" são perfeitos para perder peso e aumentar seu metabolismo.

0 alimentos com calorias fazem você se sentir satisfeito sem risco de ganho de peso, enquanto fornece nutrientes essenciais.

aqui está o guia para alimentos "sem calorias" para ajudá-lo a perder peso facilmente. Olhar :

Clique aqui para imprimir facilmente o guia em PDF.

Como usar este guia?

A ideia é incluir esses alimentos em suas refeições diárias para uma alimentação saudável e balanceada.

E não se esqueça, moderação é a palavra de ordem!

Isso ocorre porque, embora todos os alimentos nesta lista sejam ricos em nutrientes, consumir muito poucas calorias é tão ruim para sua saúde quanto consumir muitas calorias.

Cálculo de calorias e perda de peso

As calorias são medidas pela quantidade de energia necessária para elevar a temperatura de um grama de água em um grau centígrado.

Não existem alimentos com calorias negativas, porque todos os alimentos têm conteúdo calórico.

Na verdade, os alimentos com "zero calorias" são tão baixos em calorias que requerem mais energia para serem digeridos do que fornecem ao corpo.

Por outro lado, muitas pessoas pensam que, para perder peso, deve-se evitar comer frutas devido ao alto teor de açúcar.

Mas, na realidade, a maioria das frutas tem poucas calorias.

Por exemplo, o alho contém muito mais calorias do que a melancia, o mamão e as maçãs.

10 principais alimentos queimador de gordura

1. Chá verde

O chá verde contém EGCG (galato de epigalocatequina), um antioxidante que queima calorias.

2. Pão integral

Rico em nutrientes e perfeito para um café da manhã satisfatório com baixo IG (índice glicêmico).

3. Salmão

Elevado teor de gorduras boas que ajudam a perder peso.

4. Alho e cebola

Contém minerais e óleos que queimam o excesso de gordura e aumentam o metabolismo.

5. Brócolis

Alto conteúdo de fibra.

6. frutas vermelhas

Rico em nutrientes e antioxidantes.

7. Peito de frango

Versátil e saborosa, a carne de frango também é rica em proteínas (desde que não coma a pele, que é muito rica em gordura).

8. Iogurte

Rico em proteínas.

9. Laranjas

Ajuda a queimar gordura.

10. Arroz integral

Lembre-se de beber bastante água ao comer arroz integral.

Alimentos a evitar

1. Alimentos fritos

Alimentos fritos obstruem as artérias, o que pode causar derrame e doença de Alzheimer.

2. Sobremesas de chocolate

O chocolate por si só não é ruim para você, a menos que você o coma todos os dias.

3. Álcool

O álcool pode diminuir seu metabolismo em até 73%.

4. Chips

Para diminuir a ingestão de gordura, evite comer batatas fritas.

5. Sobremesas

Sim, todas as sobremesas contêm muitas gorduras ruins.

6. Xarope de milho (xarope de glicose-frutose)

Faz com que a gordura se acumule, o que resulta em depósitos de gordura no fígado e estreitamento dos vasos sanguíneos.

7. Pipoca

A pipoca de manteiga derretida comprada em loja causa inflamação dos bronquíolos nos pulmões e pode levar à bronquiolite obliterante.

8. Sorvete

Muito rico em açúcar e calorias.

9. Tortas

Todos os pastéis possuem alto teor de ingredientes doces e salgados.

10. Pão e macarrão

Evite pães e massas feitas com farinha branca.

ALIMENTOS COM CALORIAS NEGATIVAS

Legumes

- Espargos: 25 calorias por 100 g

- Beterraba: 37 calorias por 100 g

- Repolho : 21 calorias por 100 g

- Raiz de aipo: 8 calorias por 100 g

- Alho: 149 calorias por 100 g

- Beringela : 15 calorias por 100 g

- Brócolis: 31 calorias por 100 g

- Couve-flor: 31 calorias por 100 g

- Pepino: 10 calorias por 100 g

- Espinafre: 25 calorias por 100 g

Frutas

- Maçã : 52 calorias por 100 g

- Damasco : 241 calorias por 100 g

- Melão: 34 calorias por 100 g

- Toranja : 42 calorias por 100 g

- Melancia: 30 calorias por 100 g

- Laranja: 47 calorias por 100 g

- Amora silvestre: 43 calorias por 100 g

- Oxicoco: 308 calorias por 100 g

- Mamão: 39 calorias por 100 g

- Framboesas: 52 calorias por 100 g

BENEFÍCIOS DOS ALIMENTOS COM CALORIA NEGATIVA

Benefícios de alimentos com calorias negativas

1. Aumente o seu metabolismo e ajude a queimar mais gordura.

2. Reduza sua sensação de fome.

3. Regular os níveis de açúcar no sangue.

4. Desintoxique o fígado (o órgão que queima a gordura) para que queime ainda mais gordura.

5. Abaixe seu nível de colesterol.

6. Reduza seus níveis de estresse, ansiedade e depressão.

7. Regenera a pele, deixa os cabelos mais brilhantes e fortalece as unhas.

8. Possui propriedades antiinflamatórias e melhora a circulação sanguínea.

9. Ajude a aumentar suas habilidades de concentração.

10. Luta contra a retenção de água.

Benefícios de perder peso

1. Mais autoconfiança.

2. Maior sensação de estar ativo e em boa forma.

3. Menor risco de diabetes e pré-diabetes tipo 2.

4. Melhor nível de açúcar no sangue.

5. Coração saudável.

6. Melhor qualidade de sono.

7. Articulações mais flexíveis e indolores.

8. Aumente seus níveis de energia e vitalidade.

9. Fertilidade aumentada.

10. Mais prazer em praticar esportes regularmente.

AS VANTAGENS DE SER FINO TODOS OS DIAS

Benefícios de permanecer magro

- Mais escolha de roupas

- Mais fácil de entrar nos assentos

- Mais fácil de usar colares, pulseiras ou anéis

- Não tenho mais medo de olhares e comentários reprovadores

- É mais fácil conhecer alguém quando você é magro

- Mais fácil de lavar

- Mais fácil de praticar esportes

- Mais fácil de subir escadas

- Não tenho mais medo de comer na frente dos outros

- Muito mais autoestima e autoconfiança

As desculpas mais comuns de pessoas com sobrepeso

- "Estou no meio da menopausa."

- "Eu não gosto de praticar esportes."

- "Não tenho tempo para praticar esportes."

- "A vida é muito curta para fazer dieta."

- "Os outros devem aprender a me aceitar como eu sou."

- "Uma alimentação saudável custa muito caro."

- "Eu tenho um metabolismo lento."

- "Comida saudável não é boa."

- "É genético."

- "Eu tomo drogas que desaceleram meu metabolismo."

10 DICAS PARA PERDER PESO

Dicas para perder peso

- Após o café da manhã, tente beber apenas água.

- Leve um caderno com você aonde quer que vá.

- Tente dar mais 1.000 passos por dia.

- Coma 5 a 6 pequenas refeições por dia.

- Para o café da manhã, coma cereais 5 dias por semana.

- Incorpore mais vegetais às suas refeições.

- Caminhe pelo menos 45 minutos por dia.

- Coloque leite em pó desnatado no café.

- Em vez de beber sucos de frutas, coma frutas.

- Para o jantar, coma vegetais e grãos inteiros em porções iguais.

MASSA CORPORAL

Obesidade em alguns números

- 50 % : porcentagem de franceses que estão acima do peso

- 15 % : porcentagem de franceses que são obesos

- 25 % : aumento médio de gastos com saúde entre obesos

- 9 anos : redução média na expectativa de vida em pessoas gravemente obesas

Peso ideal para um adulto de 30 anos

- 1,52 m: 58,7 kg (homem) e 55 kg (mulher)

- 1,56 m: 64,4 kg (homem) e 61,5 kg (mulher)

- 1,60 m: 69,4 kg (homem) e 65,8 kg (mulher)

- 1,66 m: 74,5 kg (homem) e 71,8 kg (mulher)

- 1,70 m: 77,7 kg (homem) e 75,8 kg (mulher)

- 1,74 m: 80,8 kg (masculino) e 79,0 kg (feminino)

- 1,78 m: 85,6 kg (masculino) e 82,4 kg (feminino)

- 1,82 m: 90,6 kg (homem) e 87,7 kg (mulher)

- 1,88 m: 97,0 kg (masculino) e 94,4 kg (feminino)

CONTRIBUIÇÕES DIÁRIAS RECOMENDADAS: PRINCIPAIS NÚMEROS

Subsídio diário recomendado: os principais números

- 40 % : porcentagem de calorias vazias na dieta das crianças

- 650 ml: quantidade média de refrigerante que os jovens de 12 a 19 anos bebem todos os dias

- 2 000 : número recomendado de calorias por dia

- 3 530 : número de calorias consumidas em média pelos franceses todos os dias

- 85 g: quantidade diária recomendada de grãos inteiros para perda de peso

- 80 a 100 g: quantidade recomendada de frutas e vegetais, 5 por dia

- 2 : número de crianças que nunca tomam café da manhã

- 25 % : porcentagem de pessoas que comem fast food todos os dias

- 25 % : porcentagem da dose diária recomendada

crianças que devem vir do café da manhã

- 47 % : porcentagem de calorias que vêm de fast food em pessoas que comem todos os dias

Suplementos alimentares recomendados para adultos com mais de 20 anos de idade

- Ingestão de energia recomendada (para homens): 2.672 quilocalorias

- Ingestão de energia recomendada (para mulheres): 1.803 quilocalorias

- Ingestão de proteína recomendada (para homens): 47 %

- Ingestão de proteína recomendada (para mulheres): 49 %

- Consumo médio de gordura (homens e mulheres) : 34 %

Os 10 países mais afetados pela obesidade

1. Estados Unidos: 30,6 %

2. México: 24,2 %

3. Reino Unido: 23 %

4. Eslováquia: 22,4 %

5. Grécia: 21,9 %

6. Austrália: 21,7 %

7. Nova Zelândia: 20,9 %

8. Hungria: 18,8 %

9. Luxemburgo: 18,4 %

10. República Tcheca: 14,8 %

Sua vez…

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