5 posturas fáceis de ioga para reduzir a gordura abdominal.
A gordura abdominal é a parte mais difícil de derreter!
A gordura tende a se acomodar ali e não quer mais sair ...
E isso é verdade tanto para mulheres quanto para homens.
Então, o que fazer para perdê-lo? Não há necessidade de se inscrever em uma academia!
Felizmente, existem alguns exercícios simples e eficazes que podem ajudá-lo a perder gordura da barriga facilmente e sem forçar muito.
aqui está 5 poses fáceis de ioga para perder gordura abdominal naturalmente. Olhar :
1. O COBRA
Como fazer
- Deite-se de bruços com as pernas esticadas.
- Coloque as palmas das mãos na altura dos ombros.
- Enquanto inspira, levante o busto tanto quanto possível, inclinando-se para trás.
- Mantenha essa postura por 15 a 30 segundos.
- Ao expirar lentamente, abaixe o tronco para a posição deitada e mantenha essa posição por 15 segundos.
- Repita este movimento 5 vezes.
Vantagens
Com essa postura, você fortalece o abdômen e os músculos das costas. Você também reduz a gordura da barriga.
O que não fazer se estiver grávida, tiver dores nas costas ou tiver uma úlcera ou hérnia.
2. O CRA
Como fazer
- Deite-se de bruços com as pernas esticadas e os braços ao longo do corpo.
- Dobre os joelhos e segure os tornozelos com as mãos.
- Inspirando, levante o busto para trás enquanto levanta as pernas o máximo possível.
- Mantenha esta posição por 15 a 30 segundos.
- Expirando lentamente, volte à posição inicial e mantenha esta posição por 15 segundos.
- Repita 5 vezes.
Vantagens
É uma postura excelente para fazer abdominais, ajudar na digestão e combater a prisão de ventre.
3. O BARCO
Como fazer
- Deite-se de costas, com as pernas retas e juntas e os braços ao longo do corpo.
- Inspire, comece a levantar as pernas, mantendo-as retas.
- Eleve as pernas o máximo possível, sempre com as pernas e dedos retos.
- Levante os braços, mantendo-os paralelos, tentando tocar os dedos dos pés.
- Respire suavemente e mantenha esta posição por 15 segundos.
- Expire lentamente enquanto libera a posição.
- Fique deitado por 15 segundos.
- Repita 5 vezes.
Vantagens
Tenha essa postura, diga adeus à gordura ao redor de sua barriga, muscule suas costas e pernas. Também é excelente para o estômago.
4. O CONSELHO
Como fazer
- Fique de quatro com as mãos alinhadas com os ombros e os joelhos alinhados com os quadris.
- Estenda as pernas atrás de você, uma por uma.
- Levante os olhos de modo que você fique olhando diretamente para a frente de suas mãos, de modo que o pescoço fique alinhado com a coluna.
- Mantenha seu abdômen contraído.
- Mantenha esta posição por 15 a 60 segundos.
- Solte lentamente, apoiando os joelhos no chão por 15 segundos e expire.
- Repita 5 vezes.
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Vantagens
Isso fortalece e tonifica os braços, coxas, costas e nádegas e trabalha o estômago.
5. A LIBERAÇÃO DOS VENTOS
Como fazer
- Deite-se de costas, pernas estendidas e coladas, braços ao longo do corpo.
- Flexione os joelhos enquanto expira para trazê-los de volta ao peito.
- Apoie os joelhos pegando-os nos braços e apertando-os.
- Levante a cabeça para ajustá-la aos joelhos.
- Fique assim por 60 a 90 segundos.
- Solte lentamente os joelhos para voltar à posição inicial.
Vantagens
Essa postura combate a prisão de ventre, massageia o cólon, regula a acidez do estômago. Além disso, ele firma as coxas, nádegas, quadris e abdominais.
Resultados
E aí está, graças a essas posturas de ioga, você perderá sua gordura abdominal em apenas algumas semanas :-)
Fácil, rápido e eficiente, não é?
Chega de gordura no estômago!
Para que essas posturas de ioga sejam eficazes, é importante praticá-las diariamente.
E funciona tão bem se você tiver 30, 40, 50 ou mesmo 60 anos!
Sua vez...
Você já tentou essas posturas de ioga para perder gordura da barriga? Diga-nos nos comentários se funcionou para você. Mal podemos esperar para ouvir de você.
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