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Os roncadores costumam ser objeto de piadas ou provocações.

Mas, na realidade, o ronco não é nada engraçado.

Especialmente quando o problema de ronco é recorrente.

O ronco cria uma má qualidade de sono para a pessoa que ronca.

Mas esse problema também incomoda quem está compartilhando sua cama ...

... seu quarto, ou em casos extremos, para quem dorme no quarto ao lado.

O ronco é causado por um relaxamento dos músculos do véu palatino (palato mole), da língua ou da garganta.

Os tecidos da garganta podem relaxar tanto que bloqueiam parcialmente as vias aéreas e vibram quando o ar passa.

Quanto mais profunda for a sua respiração, mais intensas serão as vibrações e mais altos serão os roncos!

Existem vários fatores que promovem o ronco, desde a anatomia da boca até o consumo de álcool.

Felizmente, existem remédios caseiros que podem ajudá-lo a parar de roncar.

E para isso, não é preciso usar máscara respiratória, órtese ou dilatador nasal!

1. Use uma bola de tênis

Dormir de costas aumenta o risco de ronco. Esta é a pior das posições.

Se você está acostumado a dormir de costas, experimente a técnica de bola de tênis costurada nas costas.

Para fazer isso, coloque uma bola de tênis no bolso de uma camisa velha e costure o bolso no meio das costas da blusa do pijama.

Então, quando você quiser se colocar de costas, o desconforto da bola de tênis será tanto que você rolar para o lado sem nem mesmo acordar.

O que você precisa

- 1 bola de tênis

- 1 camisa velha com bolso

- 1 tesoura

- 1 agulha e linha

Como fazer

Corte o bolso de uma camisa velha e prepare a linha de costura. Costure o bolso na parte de trás do pijama.

A parte superior da caçapa deve ser apertada para que a bola não se mova quando você muda de posição. Não se preocupe se não ficar bonito! Ninguém está julgando suas habilidades de corte e costura aqui!

Coloque a bola na caçapa antes de ir para a cama. Aí está, o risco de deitar-se de costas durante a noite acabou.

2. Umidificar, umidificar, umidificar

Se você dormir em um quarto onde o ar é seco, isso pode promover ou causar o seu ronco.

O ar seco resseca a garganta e as membranas nasais, o que contribui para a congestão.

O ar circula mais difícil. Aliás, o ar faz as membranas vibrarem com mais facilidade.

Neste caso, existem 2 maneiras de resolver o seu problema. Compre um umidificador de ar como este ou mude-se para uma região tropical úmida ;-)

3. Se você está acima do peso, perca alguns quilos

O excesso de peso pode causar ronco ou piorá-lo.

Quando você está acima do peso, pode ter tecido extra na garganta, o que ajuda a criar esse ruído.

Quanto mais congestionada sua garganta, mais bloqueado o ar.

Circula com dificuldade, o que cria vibrações provocando roncos.

4. Levante ligeiramente a cabeceira da cama

Eleve a cabeceira da cama cerca de 10 cm. Porque ?

Porque, dessa forma, sua língua terá menos tendência a se mover para trás e bloquear sua garganta.

Este truque facilita a abertura das vias respiratórias.

O que você precisa

- Blocos de madeira com 2 a 4 cm de espessura, tijolos ou livros.

Como fazer

Se você não tiver nenhum pedaço de madeira em sua casa, pode pegar alguns pedaços de madeira em uma carpintaria ou loja de bricolagem.

Devem ser planos, quadrados e com 2 a 4 cm de espessura.

Certifique-se de que essas peças de madeira sejam largas o suficiente para caber nas pernas da cama.

Coloque os blocos de madeira em camadas, um a um, até atingir os 10 cm de altura.

Se preferir colocar livros ou tijolos, basta empilhá-los embaixo das pernas da cama, na cabeceira da cama.

De qualquer maneira, mas isso é ainda mais verdadeiro com os livros por causa de seu tamanho irregular, certifique-se de que a cama esteja estável e imóvel.

5. Certifique-se de que sua casa é de níquel

Tão divertido quanto limpar pode ser ... é garantir que sua casa esteja imaculadamente limpa.

E, para isso, nada melhor do que um aspirador de pó potente como esse, certificado para pessoas com alergia.

Alérgenos, como pólen, poeira, pele de animal morto e outros materiais irritantes e invisíveis, podem causar congestão e irritar as vias respiratórias enquanto você dorme.

Ambos os problemas podem contribuir para o ronco. Além disso, certifique-se de limpar regularmente os CMVs em sua casa.

Descobrir : Os 12 segredos das pessoas que SEMPRE têm uma casa de níquel.

6. Tente determinar por que você ronca

Descobrir a verdadeira causa do que o faz roncar é muito mais eficaz do que tentar uma série de remédios o tempo todo.

Dê uma olhada em seu estilo de vida e dieta e faça a si mesmo as perguntas certas.

Você está acima do peso? Você bebe álcool antes de dormir? Pergunte ao seu médico se o formato da sua boca não é responsável pelo seu ronco.

A maneira como você dorme quando ronca também pode dar algumas pistas interessantes. Aqui está o porquê :

- Se você ronca com a boca fechada: Se sua boca estiver fechada e você roncar, isso pode indicar um problema com a língua e o nariz.

- Se você ronca com a boca aberta: com a boca aberta, é mais provável que o tecido da garganta seja a causa do ronco. Se sua garganta estiver parcialmente bloqueada, você pode se sentir tentado a fazer força para limpar o ar enquanto dorme.

- Se você ronca ao dormir de costas: frequentemente, quando estamos deitados de costas, respiramos pela boca, o que pode piorar o ronco.

- Se você roncar em qualquer posição : Isso pode ser um sinal de um problema mais sério, como apnéia do sono. Consulte o seu médico se o seu ronco é alto o suficiente para evitar que seu parceiro adormeça ou se ele o acordar.

7. Use óleos essenciais

Se o ar seco e as passagens nasais congestionadas fazem você roncar, experimente adicionar diferentes óleos essenciais ao vaporizador ou umidificador.

Alguns, como a hortelã-pimenta, podem ajudar a abrir as vias respiratórias e limpar os seios da face enquanto você dorme.

O que você precisa

- um umidificador ou vaporizador

- algumas gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta ou eucalipto

Como fazer

Cerca de 30 minutos antes de deitar na cama, adicione 3 a 5 gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta ou de eucalipto ao umidificador ou vaporizador.

Tente colocar apenas algumas gotas primeiro e depois aumente a dose, se desejar. O objetivo não é criar um perfume muito forte.

8. Ajuste seus travesseiros

Elevar a cabeça pode ajudar a abrir as vias aéreas e tornar a respiração mais fácil.

Mas tome cuidado se sua cabeça estiver muito ereta, pois suas vias aéreas podem ficar contraídas, o que pode fazer você roncar.

Se você tiver um travesseiro muito grosso ou se dormir em vários travesseiros, tente ajustar a altura.

Não muito macio e não muito plano. Isso é importante quando se trata de descansar a cabeça nele.

Vale a pena reservar um tempo para encontrar um travesseiro que mantenha sua cabeça e pescoço em uma boa posição para ajudá-lo a respirar corretamente.

Se você está procurando um ouvido anti-ronco, eu recomendo este.

9. Construa sua língua e garganta

Fortalecer os músculos da língua e da garganta pode ajudar a reduzir o ronco. Porque ?

Porque diminui a chance de que sua língua e garganta entrem em colapso quando você descansa.

À medida que envelhecemos, tendemos a roncar mais porque nossos músculos perdem o tônus ​​e a elasticidade.

Isso significa que eles podem obstruir ainda mais suas vias respiratórias.

Você pode tentar vários exercícios. Muitos foram adotados por fonoaudiólogos ou médicos que os utilizam para ajudar pacientes com dificuldade de engolir.

Aqui estão algumas idéias de exercícios a fazer:

- tente trazer a mandíbula inferior para a frente da mandíbula superior, mostrando os dentes. Conte até 10. Repita esse movimento 5 a 10 vezes ao dia.

- trabalhe a língua, repetindo esta frase 10 vezes antes de ir para a cama: "lábios, dentes, ponta da língua."

- estique sua língua perfeitamente reta, tanto quanto você puder. Mova-o para a esquerda, depois para a direita, tocando o canto dos lábios, mas certificando-se de que fica reto. Faça isso na frente de um espelho pelo menos duas vezes por dia.

10. Evite álcool e sedativos

Não beba bebidas alcoólicas nem tome sedativos pelo menos 2 horas antes de dormir.

Porque ? Isso ocorre porque o álcool e os sedativos podem relaxá-lo e soltar o tecido da garganta.

Como resultado, eles se tornam mais volumosos e bloqueiam as vias aéreas. O que leva ao ronco!

Sua vez...

Você já experimentou alguma dessas dicas para parar de roncar? Você conhece outros? Deixe-nos saber nos comentários se funcionou para você. Mal podemos esperar para ouvir de você!

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