19 Remédios naturais para ansiedade sem drogas.
É o horror: você está ansioso, louco de preocupação e em pânico total.
Você se preocupa com tudo e com nada: dinheiro, seu trabalho, sua saúde ou seus problemas de relacionamento.
Seu coração está batendo a 160 quilômetros por hora. Sua respiração é curta e irregular. Em sua cabeça, você imagina os piores cenários possíveis.
Tudo que você gostaria é voltar a um estado normal, relaxado e pacífico… Então o que fazer?
Quer se trate de um transtorno de ansiedade real ou um pequeno ataque de ansiedade, você pode não sentir vontade de tomar medicamentos ... pelo menos não imediatamente.
Você está certo ! Porque existem remédios naturais, seguro para sua saúde, o que pode realmente ajudá-lo a combater a ansiedade.
Esses remédios são variados. Podem ser exercícios para acalmar o corpo e a mente, suplementos alimentares ou simples infusões de ervas com propriedades benéficas.
Alguns desses remédios atuam imediatamente na ansiedade, a curto prazo. Outros diminuem seu estado de ansiedade a longo prazo.
Sem mais delongas, aqui estão os 19 remédios naturais para combater a ansiedade:
1. Camomila
Quando você se sentir inquieto, beba uma boa xícara de camomila para relaxar. É um excelente remédio da vovó.
De acordo com este estudo, os componentes químicos da camomila (Matricaria recutita) se ligam aos mesmos receptores que os medicamentos sintéticos usados para tratar a ansiedade, como Valium.
Para aproveitar os benefícios da camomila, você também pode tomá-la como um suplemento dietético. São cápsulas padronizadas contendo 1,2% de apigenina, o ingrediente ativo das flores de camomila.
A eficácia dessas cápsulas foi comprovada neste estudo em pacientes que sofriam de transtornos de ansiedade generalizada. Os pesquisadores observaram uma diminuição significativa nos sintomas em pacientes após apenas 8 semanas de tratamento com camomila natural.
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2. A teanina no chá verde
Diz-se que os monges budistas japoneses podiam meditar por horas a fio, enquanto permaneciam alertas e relaxados.
Uma possível explicação seria o aminoácido, denominado "teanina", presente no chá verde que esses monges bebiam ao longo do dia.
Isso ocorre porque a teanina é conhecida por regular a freqüência cardíaca e a pressão arterial. Vários estudos em seres humanos indicam que a teanina também ajuda a aliviar a ansiedade.
De acordo com este estudo, as pessoas com ansiedade ficam mais calmas e mais atentas após o tratamento com 200 mg de teanina.
Você pode obter o equivalente a 200 mg de teanina bebendo chá verde. Mas você terá que beber várias xícaras, como os monges japoneses (dependendo da intensidade do chá verde, entre 5 e 20 xícaras).
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Descobrir : 11 benefícios do chá verde que você não conhecia.
3. Lúpulo
Sim, este é o lúpulo encontrado na cerveja. Mas não é bebendo uma cerveja que você poderá desfrutar dos benefícios calmantes do lúpulo (Humulus lupulus).
O composto químico com efeitos calmantes no lúpulo é um óleo volátil. Para se beneficiar, é necessário seguir um tratamento à base de extrato de lúpulo ou tintura mãe de lúpulo. Mas você também pode seguir uma aromaterapia com almofadas de flores de lúpulo, que difundem seus compostos aromáticos.
Como o lúpulo tem um sabor particularmente amargo, poucas pessoas optam por tomá-lo como infusão, a menos que seja misturado com camomila ou hortelã. Associado à valeriana, o lúpulo costuma ser usado como um sedativo natural. É um produto natural contra o estresse e a ansiedade.
Observação: se já está a tomar sedativos sintéticos, não faça um tratamento natural com propriedades sedativas. Sempre consulte seu médico antes de ingerir extratos de ervas ou suplementos dietéticos.
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4. Valeriana
Alguns suplementos de ervas podem reduzir seu estado de ansiedade sem deixá-lo adormecer, como a teanina. Outros suplementos têm propriedades sedativas, como é claramente o caso da valeriana (Valeriana officinalis).
Graças ao seu alto teor de componentes químicos com efeitos sedativos, a valeriana é frequentemente utilizada como pílula para dormir, no combate à insônia. Além disso, o estado alemão aprovou oficialmente o uso desta planta para tratar distúrbios do sono.
Valerian não tem um perfume muito agradável. Portanto, a maioria das pessoas prefere cápsulas ou tinturas-mãe em vez de infusões de valeriana. Muitas vezes é combinado com outras ervas com propriedades sedativas, como lúpulo, camomila e erva-cidreira.
Observação: se estiver a fazer tratamento com valeriana, tome-o à noite, antes de se deitar - mas especialmente não antes de ir para o trabalho!
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5. Erva-cidreira
A erva-cidreira é uma das plantas eficazes contra o stress e a ansiedade.
O nome da erva-cidreira (Melissa officinalis) vem da palavra grega "abelha". Esta planta medicinal é utilizada desde a Idade Média para reduzir o stress, aliviar a ansiedade e combater as perturbações do sono.
De acordo com esse estudo, as pessoas que tomam 600 mg de extrato de erva-cidreira ficam mais calmas e mais alertas.
A erva-cidreira é encontrada em infusão, em cápsulas ou como tintura-mãe. Muitas vezes é misturado com lúpulo, camomila e valeriana.
Observação: embora esta erva seja considerada um tratamento natural seguro, outros estudos indicam que tomar demais erva-cidreira pode ter o efeito oposto e provocar ansiedade. Portanto, tome cuidado com siga cuidadosamente as dosagens indicadas e sempre inicie o seu tratamento com a menor dose recomendada.
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6. Esporte
Para combater a ansiedade naturalmente, o exercício é uma atividade segura e extremamente benéfica para a saúde do cérebro. Contra a depressão e a ansiedade, o esporte é um antídoto formidável com efeitos imediatos e duradouros a longo prazo.
Os médicos são unânimes quanto aos benefícios do esporte na ansiedade. Praticar esportes regularmente aumenta a autoconfiança e a sensação de bem-estar.
Uma das maiores fontes de ansiedade é o medo de adoecer ou ter problemas de saúde. No entanto, todos esses medos se dissipam quando você está em boa forma, graças ao esporte.
Descobrir : Exercício de prancha: os 7 benefícios incríveis para o seu corpo.
7. O remédio em 21 min
21 pequenos minutos. De acordo com estudos, esse é todo o tempo que leva, em 1/2 minuto, para que o esporte reduza nossa ansiedade.
Quando você se sentir ansioso, tente correr. Na verdade, de acordo com vários médicos, 20 minutos curtos de esporte acalmam e alivia a ansiedade.
Mais especificamente, os médicos aconselham fazer entre 20 e 30 minutos de atividades esportivas que aumentem a frequência cardíaca. Você tem muitas opções: esteira, aparelho elíptico, step, etc. Escolha o que você quiser.
Se você não pratica mais esportes, talvez seja uma boa oportunidade para retomar uma atividade que praticava na juventude? Por exemplo, você remava quando era jovem? Então vá fazer 20 minutos de remo.
E se você não pratica esportes há muito tempo, os médicos o aconselham a começar com uma caminhada rápida.
8. Flor da paixão
Flor da Paixão (Passiflora incarnata), também conhecida como 'flor do maracujá', é uma erva que pode ser usada por suas propriedades sedativas.
É também uma planta medicinal que o Estado alemão reconheceu oficialmente como um tratamento natural para pessoas que sofrem de ansiedade e agitação nervosa.
De acordo com vários estudos, o maracujá é tão eficaz quanto as drogas sintéticas na redução dos efeitos da ansiedade. Também é usado no combate à insônia. Um verdadeiro calmante natural!
Observação: como todos os sedativos, a flor do maracujá provoca um acentuado estado de sonolência. Como já explicado, não faça tratamento com maracujá se já estiver tomando sedativos sintéticos. O mesmo vale para outros tratamentos com ervas sedativas naturais - seja flor de maracujá, valeriana, lúpulo, kava, erva-cidreira, etc.
Tenha cuidado ao misturar plantas naturais com efeitos sedativos. Finalmente, nunca siga um tratamento com passiflora por mais de 30 dias.
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9. Lavanda
Esta planta é mais conhecida por seu cheiro inebriante. Mas você sabia que uma das variedades de lavanda, a Lavandula hybrida, também é reconhecida por suas propriedades “antiinflamatórias emocionais”?
De fato, de acordo com este estudo sobre ansiedade, as pessoas na sala de espera do dentista ficam menos ansiosas quando um cheiro de lavanda surge na sala. Em outro estudo, os alunos que cheiram a alfazema antes de fazer o exame ficam menos ansiosos do que os que não cheiram.
Finalmente, de acordo com este estudo realizado na Alemanha, um medicamento especial à base de lavanda reduz os sintomas do transtorno de ansiedade generalizada. Este medicamento natural é tão eficaz quanto os medicamentos sintéticos prescritos no tratamento dessa condição psiquiátrica.
Portanto, o Lavender pode competir com medicamentos como o Lorazepam (comercializado como Ativan, que está na mesma classe de medicamentos do Valium).
Descobrir : Os benefícios para a saúde da alfazema em 6 receitas essenciais!
10. Prenda a respiração!
E agora expire ... Não, este não é um conselho para deixar seu rosto roxo :-). Os exercícios respiratórios de ioga são particularmente eficazes na redução dos níveis de estresse e ansiedade.
Em seu best-seller Felicidade espontânea, Dr. Andrew Weil desenvolveu uma técnica de respiração baseada em ioga chamada método 4-7-8, sobre a qual falamos aqui.
Esta técnica funciona porque é impossível respirar profundamente e estar em um estado de ansiedade ao mesmo tempo.
Para fazer este exercício, expire todo o ar de seus pulmões pela boca. Em seguida, feche a boca e inspire lentamente pelas narinas, contando até 4. Em seguida, prenda a respiração, contando até 7. Agora expire lentamente pela boca, contando até 8. Repita o exercício pelo menos 2 vezes ao dia.
Descobrir : Como adormecer em menos de 1 minuto com um simples exercício de respiração.
11. Coma algo imediatamente!
A maioria das pessoas fica ansiosa e irritada quando está com fome. No entanto, um estado de ansiedade pode significar uma queda no nível de açúcar no sangue.
Nesse caso, a melhor coisa a fazer é recarregar as baterias com um lanche revigorante. Por exemplo, experimente beliscar um punhado de nozes ou um pedaço de chocolate, acompanhado por um copo cheio de água ou uma boa xícara de chá.
Segundo os médicos, uma alimentação saudável é fundamental para poder combater a ansiedade a longo prazo. Eles aconselham priorizar vegetais, selecionar cuidadosamente a carne e o peixe que você come e adicionar mais vegetais de folhas verdes à sua dieta (como couve, por exemplo).
A ideia é aumentar a ingestão de ácido fólico (vitamina B9) e nutrientes essenciais que ajudam a reduzir a ansiedade.
12. Não pule o café da manhã
Qualquer médico lhe dirá que você deve evitar passar fome a todo custo.
No entanto, muitas pessoas que sofrem de ansiedade não reservam tempo para tomar o café da manhã.
É por isso que todos são aconselhados a comer ovos de manhã, pois eles são ricos em proteínas saciantes e são A melhor fonte natural de colina.
Sabemos que uma ingestão muito baixa de colina está associada a níveis mais elevados de ansiedade.
Descobrir : 7 razões pelas quais você deve comer ovos no café da manhã.
13. Coma alimentos ricos em ômega-3
Você sabia que peixes gordurosos são altamente benéficos para a saúde do coração? Além disso, acredita-se que eles podem ajudar no tratamento da depressão. Dentre os benefícios do peixe rico em ácidos graxos ômega-3, também destacamos sua capacidade de combater a ansiedade.
Neste estudo, os pesquisadores adicionaram 2,5 mg de ácidos graxos ômega-3 à dieta de grupos de estudantes durante um período de 12 semanas. Eles descobriram que os alunos com alta ingestão de ômega-3 sentiam menos ansiedade antes de fazer o exame do que os alunos sem ingestão de ômega-3.
Para especialistas, é importante que nossa ingestão de ômega-3 venha de nossa dieta. As melhores fontes naturais de ácidos graxos são peixes gordurosos que vivem em água fria, como o salmão.
Para se ter uma ideia, 100 g de salmão selvagem contém 2,3 g de ácidos graxos ômega-3. Outras escolhas acertadas de peixes ricos em ômega-3 são anchovas, sardinhas e mexilhões.
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14. Diga não ao "pensamento de desastre"
Quando você está dominado pela ansiedade, tende a cair na mentalidade de “pensar em desastres”. Em nossas mentes, imaginamos os piores cenários, as coisas mais horríveis, as coisas insuportáveis.
Acima de tudo, ficamos horrorizados com a ideia de que essas coisas possam se tornar realidade e arruinar nossas vidas para sempre.
Se você está tendo esses pensamentos, respire fundo e saia para uma caminhada. Agora pense na probabilidade do problema que o preocupa.
Quais são as chances de ele conseguir realmente será um desastre? Que você perde Na realidade seu emprego? Deixe sua irmã falar com você realmente Nunca mais ? Que você não tem Na realidade não tem mais dinheiro?
Pensamentos catastróficos surgem quando você se sente ansioso. Mas, na verdade, é muito improvável que se tornem realidade. Lembre-se de que os eventos que realmente mudam a trajetória de nossa vida são muito cru.
Descobrir : 13 coisas que as pessoas mentalmente fortes nunca fazem.
15. Aqueça seu corpo
Você sabe por que se sente essa sensação calmante depois de uma sessão de sauna ou hammam? Vários estudos indicam que o aquecimento do corpo relaxa os músculos e reduz a ansiedade.
De acordo com esse estudo, a sensação de calor pode alterar os circuitos neurais associados ao humor, incluindo os circuitos que produzem o neurotransmissor serotonina.
Isso pode explicar por que atividades que aquecem o corpo, como exercícios ou uma lareira acesa, melhoram nosso humor e reduzem nossa ansiedade.
Aqui está a conclusão dos pesquisadores de outro estudo sobre o assunto: “seja um banho de sol no Caribe, uma curta sessão de sauna ou hammam após o trabalho ou mesmo um banho quente. No final do dia, tendemos a associar o calor a uma sensação de relaxamento e bem-estar. "
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16. Tome um "banho na floresta"
a Shirin-Yoku é uma noção cultural exclusiva do Japão, que significa literalmente "banho na floresta". Em nossa cultura, isso é o que chamaríamos de uma caminhada na floresta.
Esses pesquisadores japoneses mediram as mudanças em nosso corpo após 20 minutos de caminhada em uma floresta pitoresca, com seus aromas amadeirados e o suave arrulhar dos riachos que serpenteiam por ela.
Os resultados de seu estudo indicam que caminhadas na floresta diminuem os níveis de hormônios associados ao estresse. Além disso, esse efeito é significativamente mais pronunciado em pessoas que andam na floresta do que em pessoas que andam em áreas urbanas.
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17. Aprenda a meditação de "atenção plena"
Originária do budismo, essa forma de meditação é freqüentemente usada na terapia. Graças à sua eficácia, cada vez mais médicos estão usando a meditação da atenção plena para tratar pacientes com transtornos de ansiedade.
Um deles, o Dr. Edenfield, é psicólogo clínico especializado em distúrbios psicológicos de veteranos. Segundo ela, "a meditação da atenção plena nos permite perceber cada momento como ele é. Na realidade, e não como imaginamos deve ser ou aquele que teme que seja ”.
Como fazer ? Para começar, o Dr. Edenfield sugere: “Concentre-se conscientemente no momento presente, apelando para o seu senso de curiosidade. Faça um esforço paraobservar o momento presente, mas sem juiz o momento presente. "
Descobrir : Meditação: Os 7 benefícios cientificamente comprovados para o seu cérebro.
18. Respire e questione-se
Aqui está outra técnica para desenvolver sua atenção plena. Ao fazer seus exercícios de respiração, tente fazer a si mesmo perguntas simples para responder.
O Dr. Edenfield sugere: “Comece ficando confortável. Feche os olhos e concentre-se totalmente na respiração. Agora, em sua mente, faça a si mesmo perguntas simples, mantendo o foco em cada expiração e inspiração. "
Que tipo de pergunta? Por exemplo: qual é a temperatura do ar quando você respira pelo nariz? Como você se sente quando o ar sai de seus pulmões? E quando o ar enche seus pulmões, como você se sente?
19. Parabenize-se por perceber sua ansiedade
Você tem pensamentos ansiosos? Muito bem! Você pode se parabenizar! Porque ? Porque significa que você é consciente do seu estado emocional. Mas, de acordo com o Dr. Edenfield, estar ciente de nosso estado emocional é o primeiro passo para reduzir a ansiedade.
Ela especifica: “Não se esqueça de se parabenizar por perceber que está ansioso em um momento T e que notou as mudanças fisiológicas associadas.
Essa consciência é realmente uma coisa essencial que se deve aprender a reconhecer, a fim de progredir para os próximos estágios da cura, como o diálogo interno positivo, a reestruturação cognitiva ou as técnicas de atenção plena e relaxamento. "
E aí está, agora você conhece os remédios naturais para combater a ansiedade :-)
E você ? Você às vezes fica ansioso? Em caso afirmativo, você conhecia essas técnicas para lutar contra a ansiedade? Você já experimentou? Deixe-nos saber o que você pensa nos comentários. Mal podemos esperar para ouvir de você! :-)
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