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Costuma-se dizer que tirar uma soneca é como reiniciar o cérebro!

O problema é que escolha a duração um cochilo não é tão fácil.

Felizmente, este guia o ajudará a escolher a duração do seu cochilo para que seja realmente eficaz.

Sim, para que um cochilo seja restaurador, é imprescindível a escolha durante Quanto tempo você vai dormir.

Dê uma olhada neste guia, é muito simples:

Qual é a duração ideal de um cochilo?

De acordo com especialistas em sono, a duração ideal de um cochilo é 10 a 20 minutos.

Mas dependendo do que você realmente precisa, um cochilo um pouco mais longo pode ser mais adequado. Explicações:

Cochilo de 10 a 20 minutos

Para impulsionar rápido, os especialistas dizem que um breve cochilo de 10 a 20 minutos é ideal para voltar ao trabalho sem perder tempo.

Na verdade, uma pequena soneca evita cair no sono profundo e, assim, facilita o despertar suave.

Ao acordar, são restauradas as capacidades de concentração e vigilância, bem como o estado de espírito e as atuações cerebrais.

Este cochilo rápido o torna mais produtivo, quase sem efeitos colaterais.

Além disso, esse tipo de cochilo tem a vantagem de não exigir um local confortável para realizá-lo.

Uma simples poltrona, um assento de carro ou um sofá é o suficiente! Você nem precisa se despir ou colocar um pijama.

Cochilo de 30 minutos

Se você não dormiu bem na noite anterior por causa de um bebê ou uma noite que acabou tarde, os especialistas recomendam um cochilo de 30 minutos.

Na verdade, meia hora é a duração mínima para que o cochilo tenha um verdadeiro efeito restaurador na falta de sono.

A desvantagem desse tipo de cochilo é que essa quantidade de sono pode causar a inércia do sono.

Qual é a inércia do sono? Também chamado de despertar confuso ou embriaguez do sono, é um período durante o qual o estado de alerta diminui.

É claro que você parece acordado, mas pode ter déficits de memória e desorientação no tempo e no espaço.

Não é ótimo se você tiver uma reunião importante logo depois!

Cochilo de 60 minutos

Para melhorar significativamente desempenho do cérebro, os especialistas recomendam um cochilo de 60 minutos.

Porque ? Porque um cochilo de uma hora melhora a habilidade de memorizar fatos, lugares e rostos.

Mas não só, também acelera o raciocínio, a aprendizagem, a resolução de problemas e a tomada de decisões.

Por outro lado, esse tipo de cochilo tem uma desvantagem: acordar é mais difícil do que fazer um mini cochilo.

Na verdade, quando você acorda de um cochilo de 60 minutos, como um cochilo de 30 minutos, você se sente tonto.

Essa inércia do sono é semelhante a uma “ressaca” e pode durar até 30 minutos após o despertar.

Felizmente, após esse período de adaptação, você rapidamente começará a sentir os benefícios restauradores desse tipo de cochilo.

Cochilo de 90 minutos

Uma longa soneca de 90 minutos geralmente resulta em um ciclo completo de sono.

Isso inclui as fases leve e profunda, incluindo o sono REM, que está intimamente relacionado aos sonhos.

A duração dessa soneca estimula a memória emocional e procedimental, aquela de que você precisa para, por exemplo, aprender a tocar piano.

Ele também tem o poder de estimular seu criatividade. Muito útil se você é um designer gráfico, por exemplo!

A grande vantagem desse cochilo é que geralmente ajuda a prevenir a inércia do sono.

Como resultado, acordar é muito mais fácil e rápido do que cochilos de 30 ou 60 minutos.

O truque para tirar uma boa soneca

Se você decidiu tirar uma soneca, existe um truque para evitar cair no sono profundo.

O truque é dormir em uma posição ligeiramente inclinado durante sua soneca, em vez de dormir completamente plano.

Por outro lado, se você estiver sonhando durante uma soneca curta, é certamente um sinal de que está atrasado para dormir.

Os benefícios de uma soneca

Na França, o cochilo ainda é mal percebido porque é sinônimo de preguiça.

É uma pena, porque quando tiramos uma soneca, aproveitamos seus muitos benefícios que poucas pessoas conhecem. Que ?

Pois bem, o cochilo, seja curto ou longo, permite diminuir acidentes cardiovasculares, estar em melhor forma e acima de tudo mais produtivo no trabalho.

É por esse motivo que, no Japão, algumas empresas reservam quartos para sestas para seus funcionários. Faz você querer, não é?

Quando haverá salas de sesta, além das salas de reunião, em nossas empresas na França? Eu, em qualquer caso, mal posso esperar :-)

Sua vez...

E você, você tira uma soneca? E se sim, por quanto tempo? Conte-nos nos comentários. Mal podemos esperar para ouvir de você!

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