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Senhoras, vocês querem ter um peito mais firme?

Não há necessidade de recorrer à cirurgia estética!

Aqui estão 3 exercícios simples que, com o treinamento de peso certo, irão ajudá-lo a obter seios mais firmes e musculosos.

Verdade seja dita, esses exercícios não vão mudar seus seios, que são feitos de gordura, mas sim o músculos peitorais.

Eles permitirão que você abra sua caixa torácica para adotar uma postura melhor. Você está pronto ? Vamos lá !

1. Primeiro exercício: o pulôver

- Material necessário : uma garrafa de água ou um pequeno haltere.

- Posicão inicial: você está deitado de costas com as pernas dobradas e os pés apoiados no chão. Estenda os braços acima de você, segurando a garrafa na mão.

- Execução do movimento: respire fundo, entãoincline os braços estendidos para trás, até que o fundo da garrafa toque o chão. Suba enquanto sopra.

a agasalho permite abrir a caixa torácica, tendo assim um tórax maior, com os ombros ligeiramente para trás. É uma abertura passiva, alongamento.

Repita o movimento 20 vezes parando na posição baixa, quando a garrafa roça o chão. É quando a caixa torácica se abre. Entender 3 partidas.

2. Segundo exercício: a prensa na parede

Uma descrição completa do exercício é fornecida aqui.

- Material necessário : não.

- Posicão inicial: você está sentado contra uma parede com as costas e a cabeça apoiadas na parede, as pernas estendidas para o chão. As mãos estão contra os ombros e tocam a parede. Os cotovelos também tocam a parede.

- Execução do movimento: inspire e depois levante as mãos em direção ao teto enquanto estende os braços, enquanto sopra. Cotovelos e mãos esfregam a parede durante todo o movimento para forçá-los a ficar para trás.

a parede desenvolvida também é uma ótima maneira de abrir a caixa torácica. Desta vez, é uma abertura ativa que se faz fortalecendo os músculos fixadores das omoplatas. Ao fortalecer, eles fazem com que o tórax se abra.

Entender 3 partidas do 10 repetições.

3. Terceiro exercício: flexões de joelhos

Uma descrição completa do exercício é fornecida aqui.

- Material necessário : não.

- Posicão inicial: você está de frente para o chão, com os braços estendidos e apoiados nos joelhos. As coxas e o tronco formam uma linha reta.

- Execução do movimento: inalar. Dobre os braços, cotovelos ao lado do corpo, para encostar o peito no chão. Estenda os braços enquanto sopra para encontrar a posição inicial.

Com a ajuda das flexões, irá fortalecer os músculos peitorais, o que fará com que os contornos do busto fiquem mais firmes.

Entender 3 partidas do 12 repetições.

Resultados

Pronto, agora você sabe como ter um peito mais firme e musculoso :-)

Esta sessão deve ser realizada 3 vezes por semana.

Atenção: os seios são feitos de gordura, eles próprios não ficarão firmados com tal prática.

Por outro lado, terão uma melhor aderência graças aos músculos peitorais que fortaleceu e à sua postura que melhorou.

Dica bônus

Se quiser deixar sua pele mais firme, recomendo que evite usar sutiã algumas horas por dia para que sua pele recupere sozinha o papel de sustentação dos seios.

Sua vez...

Você já experimentou esses exercícios para fortalecer o peito? Deixe-nos saber nos comentários se eles são eficazes para você. Mal podemos esperar para ouvir de você.

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