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Você não sabe como fazer para perder peso de forma eficaz e sustentável?

A dieta é obrigatória.

Com este programa fácil de seguir, você poderá se concentrar exclusivamente em sua perda de peso.

Pensar numa perda de peso saudável, quando passa de 5 ou 10 kg, não é fácil.

Dieta e atividade física são dois fatores fundamentais que devem ser aprendidos a controlar a fim de perder peso de forma saudável e sustentável.

Listei todas as etapas do seu dia para tornar sua vida mais fácil. Deixe a dieta começar!

Café da manhã

- Uma fatia de pão integral (menos calorias e mais fibras e vitaminas) grelhada com uma fatia de presunto cozido na frigideira (para desengordurar) e um ovo frito (rico em proteínas: segure sem engordar).

- Um copo de suco de laranja (frutose e vitaminas).

Lanche da manhã

- Um figo seco (rico em fibras para segurar bem no estômago).

- Um biscoito orgânico, como “espelta de gergelim” ou “soja laranja” (fornece açúcares de baixo índice glicêmico para durar bem pela manhã).

Almoço

- 100 g de arroz integral com 100 g de peito de frango (rico em proteínas e baixo teor de gordura).

- Uma maçã cortada em pedaços em 3 colheres de sopa de queijo cottage 0% de gordura (rica em proteínas e baixa em calorias).

- Uma banana (o suficiente para barrar no final da tarde).

Jantar

- Legumes fritos na frigideira (com meia abobrinha, meia pimenta, meia cebola, 3 cogumelos botão, cozinhados numa frigideira com uma colher de chá de azeite, um pouco de sal, pimenta e ervas da Provença). Ideal para suplementar a ingestão de fibras e vitaminas enquanto se enche de carboidratos para o dia seguinte.

- Um iogurte de frutas 0% (não descuidemos do cálcio).

- Meia manga. Os frutos devem continuar a ser um prazer!

Seus exercícios

- Andar meia hora em ritmo acelerado (para aumentar o metabolismo e acelerar a perda de peso).

- De volta para casa, muscule-se por 5 a 10 minutos a região do corpo de sua escolha (um dia as coxas e nádegas, outro os abdominais, um terço as costas) usando, por exemplo, exercícios retirados do método psinético. É fundamental durante uma dieta limitar a perda de massa muscular.

- Ao longo dos exercícios, beba o equivalente auma copo de suco de laranja diluído em 4 copos de água. Isso lhe dará a energia necessária para aproveitar suas reservas de gordura.

Você pode praticar este treino no final da tarde, pela manhã ou até depois do jantar: tudo depende das suas preferências.

Balanço de energia do dia

Seguida ao pé da letra, esta dieta o levará 1365 kcal por dia (67 g de proteína, 233 g de carboidratos, 18 g de gordura).

Com um metabolismo (energia consumida pelo corpo) de 2.000 kcal por dia, você gastará um total de 2.200 kcal em atividades físicas.

No final, você perderá 2.200 - 1.365 = 835 kcal / d, ou seja, 100 g de gordura por dia.

Assim, sem se privar e levar uma vida saudável e equilibrada, sua perda mensal será de 3 kg.

Também pense sobre ir para a cama cedo, para beber muita água e variar os menus para descobrir novos sabores e não se aborrecer.

Certifique-se de manter as proporções aqui prescritas, mesmo que substitua o arroz por macarrão, por exemplo.

Porque se fatores fisiológicos são importantes para perder peso de forma natural e gratuita, o motivação é o parâmetro chave para manter a todo custo.

Agora você sabe perder peso naturalmente.

Sua vez...

Não hesite em me fazer perguntas sobre este programa, deixando um comentário. Mal podemos esperar para ouvir de você!

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