7 alongamentos para fazer em 7 minutos para aliviar completamente a dor nas costas.
Você passa muitas horas atrás de uma mesa?
Portanto, você provavelmente já teve dor lombar antes.
Infelizmente, a dor lombar é muito comum, especialmente em pessoas sedentárias.
Felizmente, existem remédios para ajudá-lo a acabar com a dor lombar.
Quer você tenha uma sensação de rigidez, dor contínua ou espasmos musculares, os alongamentos a seguir ajudarão a manter suas costas saudáveis e musculosas. Olhar :
1. Alongamento de isquiotibiais
Mantenha esta posição por 30 segundos. Faça isso duas vezes para cada perna.
2. Alongamento dos joelhos no peito
Esse alongamento ajuda a fortalecer e relaxar os glúteos. Mantenha esta posição por 20 segundos. Faça isso duas vezes para cada perna.
3. Alongamento da coluna
Esse alongamento era um dos meus favoritos quando eu estava sofrendo de ciática. Mantenha esta posição por 20 segundos. Em seguida, faça o mesmo com o outro joelho. Faça este exercício quantas vezes quiser.
4. Alongamento de piriforme
Mantenha essa posição por 30 segundos e repita o mesmo exercício com a outra perna.
5. Alongamentos de quadril
Segure por 30 segundos, depois troque de perna e repita.
6. Alongamentos do quadríceps
Mantenha a posição por 30 segundos de cada lado. Faça este exercício duas vezes para cada perna.
7. Alongamentos para as costas
Mantenha esta posição por 30 segundos e, em seguida, faça este alongamento:
Segure esta posição por 10 segundos de cada lado.
Resultados
Pronto, com esses 7 trechos você vai alivie sua dor lombar :-)
E tudo isso, em menos de 7 minutos!
Faça esses exercícios pelo menos uma vez por dia. É melhor fazer isso duas vezes, uma de manhã e outra à noite.
Fique bom logo :-)
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