7 alongamentos para fazer em 7 minutos para aliviar completamente a dor nas costas.

Você passa muitas horas atrás de uma mesa?

Portanto, você provavelmente já teve dor lombar antes.

Infelizmente, a dor lombar é muito comum, especialmente em pessoas sedentárias.

Felizmente, existem remédios para ajudá-lo a acabar com a dor lombar.

Músculo se alonga para aliviar a dor nas costas

Quer você tenha uma sensação de rigidez, dor contínua ou espasmos musculares, os alongamentos a seguir ajudarão a manter suas costas saudáveis ​​e musculosas. Olhar :

1. Alongamento de isquiotibiais

faça alongamentos dos isquiotibiais para o alívio da dor nas costas

Mantenha esta posição por 30 segundos. Faça isso duas vezes para cada perna.

2. Alongamento dos joelhos no peito

Faça alongamentos do joelho ao peito para dores nas costas

Esse alongamento ajuda a fortalecer e relaxar os glúteos. Mantenha esta posição por 20 segundos. Faça isso duas vezes para cada perna.

3. Alongamento da coluna

Faça alongamentos da coluna para o alívio da dor nas costas

Esse alongamento era um dos meus favoritos quando eu estava sofrendo de ciática. Mantenha esta posição por 20 segundos. Em seguida, faça o mesmo com o outro joelho. Faça este exercício quantas vezes quiser.

4. Alongamento de piriforme

Faça um alongamento piriforme para aliviar a dor nas costas

Mantenha essa posição por 30 segundos e repita o mesmo exercício com a outra perna.

5. Alongamentos de quadril

Alongue os quadris para aliviar a dor lombar

Segure por 30 segundos, depois troque de perna e repita.

6. Alongamentos do quadríceps

O quadríceps reclinado se alonga para tratar a dor lombar

Mantenha a posição por 30 segundos de cada lado. Faça este exercício duas vezes para cada perna.

7. Alongamentos para as costas

Alongue as costas para aliviar a parte inferior das costas

Mantenha esta posição por 30 segundos e, em seguida, faça este alongamento:

Faça alongamentos de braço para dores nas costas

Segure esta posição por 10 segundos de cada lado.

Resultados

Pronto, com esses 7 trechos você vai alivie sua dor lombar :-)

E tudo isso, em menos de 7 minutos!

Faça esses exercícios pelo menos uma vez por dia. É melhor fazer isso duas vezes, uma de manhã e outra à noite.

Fique bom logo :-)

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