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O método Lafay é um método de treinamento de peso. Aqui está minha opinião como ex-praticante do método e doutor em ciências do esporte.

Flexões, flexões, abdominais, flexões em uma perna ... O método Lafay é conhecido há dez anos por um sucesso crescente com pessoas de 14 a 40 anos, tanto homens quanto mulheres. É merecido, embora alguns aspectos do método estejam, em minha opinião, abertos a críticas. Vamos examinar os prós e os contras do método.

Um método "bastante" econômico :-)

Coisa importante que justifica que se fale sobre isso em comment-economiser.fr, o método Lafay não requer que nós matricule-se em uma sala de ginástica, nem que receba uma panóplia inteira de equipamentos caros.

No entanto, embora se diga que o método é "sem material", ele ainda requer certas compras, ou pelo menos alguns arranjos de seus móveis: barra pull-up, 19 € 73 na Amazon, cadeiras robustas, convenientes para colocar os pés. .

Bastante repetitivo :-(

Como o método é baseado em um número limitado de níveis, um desempenho mínimo é necessário para passar para o próximo nível. Então às vezes é preciso ficar vários meses na mesma série de exercícios. Isso pode ser frustrante às vezes, e algumas pessoas ficam desmotivadas até pararem de usar o método completamente.

Permite que você desenvolva seus sentimentos, mas de forma superficial: - |

O método Lafay, porque não requer (quase) nenhum equipamento, permitir do foco em sua execução, e não mais sobre o peso a ser colocado em movimento. Este método, portanto, difere de outros que consistem principalmente em levantar cargas cada vez mais pesadas.

Pena que o autor não dá mais ênfase a isso qualidade de execução que é abordado apenas superficialmente, ao invés de buscar um número cada vez maior de repetições.

Um desenvolvimento harmonioso, mas negligenciando a parte inferior das costas: - |

Com o método Lafay, homens e mulheres trabalham igualmente todos os aspectos de sua condição física (força, resistência, resistência, flexibilidade)ao mesmo tempo que seu músculos diferentes (panturrilhas, coxas, faixa abdominal, busto e braços).

Lamento que o treinamento da parte inferior das costas chegue tão tarde no método. Na minha opinião, é um músculo primordial que é a base de todas as posturas e todos os movimentos.

Exercícios completos :-)

Olivier Lafay teve a boa ideia de selecionar exercícios que requerem grandes grupos musculares. Esses movimentos "poliarticulares" (exigindo várias articulações) desenvolvem um físico harmonioso e permitem um progresso mais rápido.

É eficaz :-D

Última observação, e não menos importante: o método Lafay é eficaz. Nós até observamos em alguns praticantes transformações físicas fenomenais.

No entanto, nem todo mundo quer se tornar Ulk. Não tem problema: o método é adaptável aos nossos objetivos (ganho de músculo, perda de gordura, busca de desempenho atlético).

Conclusão

Eu recomendo o método Lafay de muitos pontos de vista. Infelizmente, ela não coloca ênfase suficiente noexecução e a sentindo-me. Nessa perspectiva, os exercícios se beneficiariam se fossem realizados de forma mais lenta.

Pelos resultados que oferece (emagrecimento, ganho muscular, aumento do rendimento desportivo), destina-se principalmente ao público jovem e sobretudo desejoso peitorais, barras de chocolate e nádegas redondas.

E quanto aos outros? Eu recomendo musculação grátis para eles!

E você, já praticou o método Lafay? Conte-nos sobre sua experiência aqui nos comentários.

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