A maneira super simples de perder coxas em apenas 1 semana.
Você tem problemas para caber em seus jeans?
Ou só quer perder coxas para ter pernas bonitas?
Não há necessidade de se inscrever em uma academia para isso!
Não só é caro, mas você também pode se exercitar com a mesma eficácia em casa.
Tudo que você precisa é de um método simples e eficaz como o que vou apresentar a você aqui.
Aqui está um programa muito simples para perder coxas e refiná-las por apenas 1 semana.
E não entre em pânico, os 7 exercícios deste programa são super fáceis!
A vantagem é que mesmo os iniciantes podem fazê-los, em qualquer lugar e sem equipamento. Olhar :
O que você precisa
- Tapete de fitness
- haltere pequeno (para evitar a compra, pode substituir o halter por uma garrafa de 0,5 litro).
Como fazer
Este método para perder coxas em apenas 7 dias é muito fácil de implementar no seu dia a dia.
Em primeiro lugar, não se esqueça de aquecer antes de iniciar este programa!
Então, basta seguir este programa ao pé da letra e fazer cada um desses 7 exercícios, todos os dias por 1 semana.
Exercício # 1: salto-agachamento
1. Dobre os joelhos ligeiramente e traga os braços para trás.
2. Dê um grande salto para cima, tentando levantar os joelhos o mais alto possível.
Faça 30 séries deste exercício.
Este exercício é o mais difícil do programa. Se você tiver problemas para fazer 30 saltos seguidos, simplesmente divida-os em 3 séries de 10, com 1 minuto de descanso entre cada série.
Exercício # 2: elevação lateral da perna
1. Deite-se de lado direito com o cotovelo dobrado sob a cabeça.
2. Dobre a perna esquerda e coloque o pé firmemente à sua frente, segurando-o no lugar com a mão esquerda.
3. Agora levante ligeiramente a perna direita, sem fazer movimentos bruscos e sem elevá-lo muito alto também.
4. Abaixe lentamente a perna direita.
5. Faça o mesmo movimento no lado oposto.
Faça 10 séries deste exercício em cada lado.
Este exercício é o mais eficaz para trabalhar a parte interna das coxas.
Exercício # 3: inclinações laterais com halteres
1. Fique em pé com a mão esquerda no quadril e segurando o haltere com a mão direita.
2. Com a perna esquerda, dê um passo para o lado esquerdo.
3. Incline-se para a frente, mantendo as costas retas. No mesmo movimento, gire o tronco para a esquerda, até formar uma linha com a perna direita (como na imagem acima).
4. Toque o tornozelo esquerdo com a mão direita, mantendo a perna direita esticada e a esquerda dobrada na altura do joelho.
5. Faça o mesmo movimento do outro lado.
Faça 15 séries deste exercício em cada lado.
Exercício # 4: Levantamento da perna lateral
1. Deite-se sobre o lado direito, com o braço direito dobrado para elevar o tronco e a mão esquerda apoiada no chão à sua frente.
2. Agora levante ligeiramente a perna esquerda, sem fazer movimentos bruscos e sem elevá-lo muito alto também.
3. Abaixe lentamente a perna.
4. Repita o mesmo movimento no lado oposto.
Faça 10 séries deste exercício em cada lado.
Este exercício é eficaz não apenas para direcionar os quadris, mas também os músculos glúteos e a parte externa das coxas.
Exercício 5: elevação das pernas na posição deitada
1. Fique na posição de prancha com os braços esticados abaixo dos ombros.
2. Dobre o joelho direito e estenda a perna esquerda atrás de você.
3. Lentamente, levante a perna esquerda o mais alto possível.
4. Retorne à posição inicial abaixando lentamente a perna até o chão.
5. Faça o mesmo movimento com a outra perna.
Faça 15 séries deste exercício em cada lado.
Exercício 6: Lunges com saltos
1. Avance com a perna esquerda, mantendo as costas retas e flexionando o joelho direito abaixo do esquerdo.
2. Salte o mais alto que puder, colocando os braços acima da cabeça para ajudá-lo.
3. Ao pular, inverta a posição das pernas para pousar em uma posição de estocada sobre a perna oposta, como na imagem acima.
Faça de 10 a 15 séries na largada, invertendo a posição das pernas a cada "pouso". Em seguida, aumente gradualmente para 30 repetições.
Exercício # 7: Pulmões com halteres
1. Fique em pé com as costas retas, halteres em cada mão e os braços ao longo do corpo.
2. Dê uma estocada com a perna esquerda. Para fazer isso, dê um passo para trás com a perna direita e dobre lentamente o joelho da frente, mantendo as costas retas.
3. Retorne à posição inicial.
4. Faça o mesmo movimento com a perna direita.
5. Para direcionar melhor os músculos da coxa, tente dar um passo mais longo para trás. O comprimento ideal da passada é um ângulo de joelho frontal de 90 ° na parte inferior do movimento.
Faça 15 séries deste exercício.
Resultados
E agora, depois de uma semana de exercícios, você começará a perder coxas :-)
Fácil, rápido e eficiente, não é?
Ainda é melhor do que pagar uma assinatura de academia!
Assim que terminar o programa, tente fazer com que esses exercícios façam parte da sua rotina diária, fazendo-os pelo menos uma vez por semana.
Isso permitirá que você mantenha belas coxas durante todo o ano.
Sua vez...
Já experimentou estes 7 exercícios fáceis para perder coxas em apenas 1 semana? Diga-nos nos comentários se foi eficaz. Mal podemos esperar para ouvir de você!
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