Os 7 melhores alongamentos para o alívio imediato da dor nas costas.

Muitas pessoas sofrem de dores na parte inferior das costas.

Algumas pessoas têm dor nas costas porque ficam muito tempo sentadas em frente ao computador.

E outros têm as costas rígidas por causa da jardinagem ou de alguma outra tarefa física que exija inclinar-se para a frente.

Felizmente, existem alguns alongamentos simples e eficazes para aliviar a dor lombar.

Esses alongamentos são rápidos de fazer! Eles só pegam 7 minutos do seu tempo por dia !

aqui está os 7 melhores alongamentos para aliviar a dor nas costas imediatamente. Olhar :

Dor nas costas ? Estes 7 alongamentos rápidos aliviam rapidamente a sua dor lombar!

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1. Trecho de piriforme

Como aliviar a dor lombar com alongamento do piriforme.

Como fazer

1. Deite-se de costas, com as pernas dobradas e os pés no chão.

2. Levante uma perna e cruze a outra perna sobre ela, de modo que o tornozelo fique logo acima do joelho.

3. Coloque as mãos atrás do joelho e puxe as pernas em direção à cabeça.

4. Mantenha essa posição por 30 segundos e, em seguida, troque as pernas.

Observação: puxe até sentir um alongamento nas nádegas, mas especialmente na perna cruzada.

2. Alongamento do quadril

Como aliviar a dor lombar com alongamento do quadril.

Como fazer

1. Ajoelhe-se sobre uma perna, mantendo as costas retas.

2. Coloque as mãos logo acima do joelho dobrado.

3. Lentamente, incline-se para a frente, até sentir um alongamento nos quadris e nas pernas.

4. Mantenha essa posição por 30 segundos e, em seguida, troque as pernas.

Observação: lembre-se de manter as costas retas.

3. Alongamento dos joelhos até o peito

Como aliviar a dor lombar com alongamento do joelho no peito.

Como fazer

1. Deite-se de costas, com as pernas dobradas e os pés no chão.

2. Levante uma perna e puxe o joelho contra o peito, até sentir um alongamento na região lombar e nas nádegas.

3. Mantenha essa posição por 30 segundos e, em seguida, troque as pernas.

Observação: para evitar colocar muita pressão sobre os joelhos, coloque as mãos atrás do joelho, em vez de por cima.

Se você for flexível, pode tentar esticar a perna em direção ao teto para um alongamento ainda mais profundo. Mas, se você sentir que está colocando muito esforço em suas costas, deixe-o dobrado.

4. Alongamento dos isquiotibiais

Como aliviar a dor lombar com alongamento dos isquiotibiais.

Como fazer

1. Deite-se de costas, com as pernas dobradas e os pés no chão.

2. Levante uma perna e estenda-a em direção ao teto.

3. Coloque as mãos atrás da coxa e puxe, até sentir um estiramento nos isquiotibiais.

4. Mantenha essa posição por 30 segundos e, em seguida, troque as pernas.

Observação: se sua perna não estiver perfeitamente reta, não se preocupe. Com o tempo, você ganhará em flexibilidade.

5. Alongamento da coluna

Como aliviar a dor nas costas com alongamento da coluna.

Como fazer

1. Deite-se de costas, com os ombros apoiados no chão.

2. Cruze uma perna sobre a outra, tentando tocar o chão com o joelho da perna dobrada.

Opcional: para um alongamento mais profundo, coloque uma leve pressão no joelho dobrado com a mão oposta.

3. Mantenha essa posição por 30 segundos e, em seguida, troque as pernas.

Observação: você deve sentir o alongamento na região lombar, especialmente nas laterais.

6. Alongamento total das costas

Como aliviar a dor lombar com alongamento total das costas.

Como fazer

1. Fique próximo a uma mesa ou outra superfície da mesma altura que a sua.

2. Lentamente, incline-se para a frente, até sentir um alongamento nas costas.

3. Mantenha esta posição por 30 segundos, sacuda os músculos das costas e repita o exercício por 30 segundos

7. Alongamento do quadríceps

Como aliviar a dor lombar com alongamento do quadríceps.

Como fazer

1. Deite-se de lado.

2. Dobre a perna para trás e coloque a mão logo abaixo do tornozelo.

3. Puxe a perna em direção aos glúteos, até sentir um alongamento em todo o quadríceps.

4. Mantenha essa posição por 30 segundos e, em seguida, troque as pernas.

Observação: certamente você conhece esse alongamento em pé. A vantagem de fazer isso deitado é que você pode se concentrar no alongamento sem se preocupar em perder o equilíbrio.

Conselhos adicionais

Estes 7 alongamentos rápidos irão ajudá-lo a aliviar suas dores nas costas agora mesmo!

- Para não sobrecarregar as costas e os joelhos, recomendamos o uso de um tapete de ioga antiderrapante, como este.

- Faça desses alongamentos rápidos parte de sua rotina diária. Isso permitirá que você alivie a dor nas costas agora ... mas também evitará que ela ocorra no futuro!

Sua vez...

Você já experimentou estes 7 remédios caseiros para a dor lombar? Diga-nos nos comentários se foi eficaz. Mal podemos esperar para ouvir de você!

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