Trabalhe seu abdômen no escritório sem ser notado.
Ficando sem tempo após um longo dia de trabalho? Não entre em pânico. Sugiro aqui um exercício tão simples quanto eficaz, que permitirá que você trabalhe os abdominais enquanto está sentado em frente a uma mesa.
Posição inicial
Você está sentado com as costas retas (tenha cuidado para não arredondar as costas). Seus antebraços estão apoiados na mesa, como se você estivesse digitando no computador.
Executando o Exercício
1. Pressione levemente com os antebraços na mesa então aperte seu estômago
2. Levante suavemente os pés do chão
3. Segure os pés protuberantes durante o exercício
4. Com cuidado, coloque-os de volta no chão.
Recomendações
Mantenha as costas retas durante todo o exercício.
Tente manter a respiração normal para não se trair com seus colegas de trabalho e, pior, com seu chefe.
Ritmo e Repetições
Mantenha a posição contanto que sua respiração permaneça calma (e que você contenha seus gemidos). Quando sentir que a discrição está prestes a lhe faltar, respire fundo por um a três minutos e retome o exercício.
Assim percebe três paracinco Series.
Benefícios
Esta posição estática é excelente para o reto abdominal (barras de chocolate), mas também busca ofora dede volta (fora do latissimus dorsi, redondo maior e redondo menor), bem como o parte inferior dos peitorais.
Variantes
Para facilitar o exercício, você pode aproximar os calcanhares da cadeira. Assim, a "alavanca" criada pelo peso de suas pernas será mais fraca e você terá menos problemas para tirá-las.
Se você está procurando tornar o exercício mais difícil, estenda as pernas para aumentar sua alavancagem.
O próximo desafio é manter seu foco e suas habilidades de pensamento enquanto faz o exercício. Boa sorte e deixe-nos um comentário!
