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Você costuma ter problemas para adormecer à noite?

Ter uma boa noite de sono é muitas vezes "missão impossível"?

E se você procurasse as causas em sua dieta?

De acordo com a profissão médica, o que comemos nas horas antes de dormir desempenha um papel importante no adormecimento.

Na verdade, também pode melhorar ou deteriorar a qualidade do seu sono.

aqui está 11 alimentos que o ajudarão a dormir bem esta noite sem tomar medicamentos. Olhar :

1. Ovos cozidos

Se você tem problemas para dormir à noite, pode ser porque você não comeu proteína suficiente antes de dormir. Ou talvez seu lanche fosse muito rico em carboidratos. Na verdade, é recomendável evitar bolos e doces antes de dormir. Porque ? Porque pode causar picos de açúcar no sangue durante a noite. É garantido acordar por volta das 2 ou 3 da manhã. A solução ? Coma um ovo cozido, um pouco de queijo, nozes ou qualquer outro lanche de alta proteína. Portanto, sem desejos no meio da noite.

2. Banana

Com medo de dormir mal esta noite? Coma uma banana antes de dormir! Eles contêm magnésio e potássio que relaxam os músculos. Eles também contêm triptofano que se converte em serotonina e melatonina: hormônios acalmando o cérebro. Aqui está o meu smoothie favorito para beber antes de dormir: coloque uma banana com um copo de leite ou leite de soja (e gelo, se quiser). Misture, despeje e beba!

3. Infusões

Diz-se que você não deve consumir estimulantes à noite, como cafeína ou teína. Mas algumas variedades de chá contêm pouco ou nenhum chá e podem ser tomadas à noite, estimulando a sensação de sono. Infusões também são recomendadas. A camomila é conhecida por acalmar e ajudá-lo a adormecer. O chá verde é outra boa alternativa. Ele contém teanina que promove o sono. Basta escolher um chá verde descafeinado se for beber na hora de dormir. Não beba mais de um copo.

4. Amêndoas

O grande vencedor em alimentos que promovem o sono são as amêndoas. Ele contém magnésio, que promove o sono e relaxamento muscular. É rico em proteínas e mantém os níveis de açúcar no sangue durante o sono. Afinal, promove sono acelerando a transição para o ciclo de descanso após a digestão. Fica a minha dica: tomar uma colher de purê de amêndoas ou petiscar 30 g de amêndoas antes de dormir.

5. Edamame

Edamame é a soja ainda jovem. É muito popular na Ásia, onde é considerado como um superalimento. É rico em ferro, ômega 3 e 6 e em proteínas. Se você deseja um lanche salgado antes de dormir, edamame é seu melhor aliado. Levemente salgado, um punhado dessas sementes acalma rapidamente a fome sem ser pesado para digerir.

Se você está no período da menopausa, ou pré-menopausa, e tem tendência à insônia, o edamame pode regular suas deficiências. Seus compostos naturais se assemelham ao estrogênio encontrado em produtos de soja, eles regulam as ondas de calor noturnas que interrompem o sono.

Aqui está a minha receita favorita: no processador de alimentos, coloque 2 xícaras de edamame cozido e descascado com 1 colher de chá de sal, um fiozinho de azeite e 1 dente de alho (opcional). Misture até obter uma pasta bem lisa. Em seguida, espalhe sobre um biscoito ou pedaço de pão algumas horas antes de dormir.

6. Cereais

Uma pequena tigela de cereal sem açúcar antes de dormir não é um crime. É até um lanche saudável, especialmente se você adicionar um pouco de leite para proteína. Cereais Naturais promover o sono. Escolha grãos simples que não foram processados. Por exemplo, muesli sem adição de açúcar como este. Alimentos complexos ricos em carboidratos aumentam a produção de triptofano no sangue. O triptofano torna mais fácil dormir. Bônus: adicione algumas cerejas secas ao seu cereal para aumentar o efeito sonolento. De qualquer forma, não coma mais de uma tigela.

7. Alimentos ricos em fibras

O que você come durante o dia também afeta sua noite. Um estudo publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine descobriram que as pessoas que consumiam muita fibra tinham um um sono mais reparador. Além disso, os pesquisadores descobriram que as pessoas que comeram muita gordura saturada tiveram um sono mais superficial e agitado. Portanto, escolha alimentos ricos em fibras, como feijão, brócolis e framboesa, e corte os alimentos ricos em gordura saturada, como bacon, bife, manteiga e queijo.

8. Produtos lácteos

O iogurte e o leite contêm triptofano e cálcio. Este último reduz o estresse e estabiliza as emoções nervosas. Isso significa que comer iogurte grego antes de dormir pode ajudá-lo a dormir, enquanto reduzindo a ansiedade ou o estresse.

9. Sopa de missô

A sopa de missô é a sopa que comemos nos restaurantes japoneses. Ele contém tofu e algas marinhas. Se gosta, porque não levar uns saquinhos em casa? Miso contém aminoácidos que podem estimular a produção de melatonina - o hormônio natural que causa o bocejo. Além disso, a pesquisa mostra que líquidos quentes como sopa ou chá aliviam os sintomas do resfriado, ajudando assim a dormir melhor quando você está tonto.

10. Aveia

Aveia no café da manhã é um clássico. Mas à noite no mingau, é menos comum. O mingau é apenas farinha de aveia misturada com leite, que é aquecido levemente para amolecer o cereal. Portanto, é um petisco quente, doce, calmante, fácil de preparar, barato e nutritivo. A aveia é rica em cálcio, magnésio, fósforo, silício e potássio, que são conhecidos por promover o sono. Tenha cuidado, não adoçar (ou não adoçar) o seu mingau, porque muito açúcar anula os benefícios dos cereais e do leite para dormir. Em vez disso, adicione bananas ou cerejas para um sabor doce.

11. Cerejas

Um copo de suco de cereja pode ser eficaz para adormecer mais rápido, de acordo com uma equipe de pesquisadores da Universidade da Pensilvânia. As cerejas, especialmente as ginjas ou acerolas, aumentam naturalmente o nível de melatonina no corpo. O que é bom para insones. Tome as cerejas como suco (1 copo) ou uma porção de cerejas frescas, congeladas ou secas antes de dormir.

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