2uandtrilogy.com

Todo mundo sabe que dormir é bom para você.

Mas você sabia que os benefícios do sono vão muito além de melhorar o seu humor ou eliminar as olheiras?

Dormir o suficiente é essencial para levar um estilo de vida saudável.

Isso ocorre porque dormir o suficiente é bom para a saúde do coração e da mente.

Mas você sabia que também pode ajudá-lo a manter seu peso, forma e muito mais?

O Dr. David Rapoport, diretor do Departamento de Distúrbios do Sono da Universidade de Nova York, explica: “Por muito tempo, os benefícios do sono foram amplamente subestimados. Achávamos que dormir era como estacionar o carro na garagem e partir na manhã seguinte. "

Mas não mais. Sem mais delongas, descubra o 11 benefícios do sonoprovado cientificamente que todos deveriam saber.

1. Melhora a memória

Quando você cochila, a atividade do cérebro é particularmente intensa.

Durante o sono, você pode fortalecer sua memória, até mesmo a memória de coisas que aprendeu acordado (um processo chamado "consolidação de memória").

De acordo com o Dr. Rapoport: “Quando aprendemos coisas novas, sejam físicas ou mentais, o treinamento pode nos ajudar até certo ponto. Mas enquanto dormimos, algo acontece que consolida e melhora as habilidades adquiridas enquanto está acordado. "

Em outras palavras, se você está tentando aprender algo novo - seja aprendendo um novo idioma ou aprimorando o backhand do tênis - você achará mais fácil depois de uma boa noite de sono.

2. Aumentar a expectativa de vida?

Dormir muito ou não o suficiente: ambos estão associados à redução da expectativa de vida.

Mas não se sabe se esses fatores são a causa ou o efeito, porque muitas doenças afetam os padrões de sono.

De acordo com um estudo realizado sobre o sono de mulheres entre 50 e 79 anos, há mais mortes em mulheres que dormem menos de 5 horas por noite do que em mulheres que dormem pelo menos 6,5 horas por noite.

Mas não é tudo: o sono também afeta sua qualidade de vida.

“Muitas coisas tidas como certas estão diretamente relacionadas ao sono”, diz o Dr. Raymonde Jean, diretor do Departamento de Medicina do Sono do Hospital St. Luke's na cidade de Nova York.

"Quanto melhor você dorme, mais você melhore sua qualidade de vida - é uma evidência médica. "

3. Reduz a inflamação

A inflamação está diretamente ligada a doenças cardíacas, derrame, diabetes, osteoartrite e envelhecimento prematuro.

No entanto, pesquisas científicas indicam que pessoas que não dormem o suficiente (ou seja, menos de 6 horas por noite) têm níveis mais elevados de proteínas inflamatórias do que pessoas que dormem o suficiente.

Na verdade, de acordo com um estudo realizado em 2010, pessoas que dormem menos de 6 horas por noite têm níveis mais baixos de proteína C reativa. Essa proteína, que atua como marcador biológico da inflamação, também está associada ao risco de ataque cardíaco.

De acordo com o Dr. Rapoport, “Quando as pessoas com apneia do sono ou insônia recebem tratamento para seus distúrbios do sono, há também uma melhora na pressão arterial e uma redução de sua inflamação. »

4. Estimula a criatividade

Antes de tirar os pincéis e o cavalete do armário, tente ter uma boa noite de sono.

Além de consolidar e fortalecer as memórias, acredita-se também que o cérebro tem o poder de reorganizá-las e reestruturá-las - o que pode ter como consequência positiva. aumentar a criatividade.

Pesquisadores da Harvard University e do Boston College descobriram que fortalecemos os aspectos emocionais das memórias enquanto dormimos - o que também parece estimular o processo criativo.

5. Melhora o desempenho atlético

Se você pratica esportes, há uma maneira segura de melhorar seu desempenho: dormir.

Jogadores de futebol universitário que dormiram pelo menos 10 h por noite, durante um período de 7 a 8 semanas, em grande parte melhorou seu desempenho atlético.

A saber: melhor tempo de sprint, menos fadiga diurna e mais resistência.

Os resultados do estudo de Stanford corroboram os resultados de estudos semelhantes realizados em jogadores de tênis e nadadores.

6. Melhora o desempenho acadêmico

Segundo estudo realizado em 2010 para a revista científica Dormir, crianças de 6 a 10 anos com distúrbios respiratórios do sono (ronco, apneia do sono e outros distúrbios relacionados à respiração interrompida durante o sono) têm maior probabilidade de apresentar problemas de concentração e aprendizado.

De acordo com os pesquisadores deste estudo, os distúrbios do sono podem causar "deficiências funcionais significativas no ambiente escolar".

Outro estudo indica que estudantes universitários que não dormem o suficiente têm pior desempenho acadêmico do que estudantes que dormem o suficiente.

“Certamente, ao tentar cumprir os prazos dos projetos, é comum que você tenha que sacrificar 1 ou 2 horas de sono”, explica o Dr. Rapoport.

" Mas um falta de sono recorrente e prolongado pode claramente diminuir nossas habilidades de aprendizagem. »

7. Aumente a concentração

De acordo com o Dr. Rapoport, a falta de sono em crianças pode causar sintomas semelhantes aos do Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade.

“As crianças não reagem da mesma forma que os adultos à falta de sono”, diz ele. Enquanto os adultos precisam apenas dormir, as crianças estão se tornando hiperativas. "

Na verdade, de acordo com um estudo publicado em 2009 na revista científica Pediatria, crianças de 7 a 8 anos que dormem menos de 8 horas por noite têm maior probabilidade de apresentar sintomas de hiperatividade, desatenção e impulsividade.

“Para diagnosticar e quantificar o sono, medimos a atividade elétrica do cérebro”, explica o Dr. Rapoport. Não é nenhuma surpresa que descobrimos que a qualidade do nosso sono tem repercussões diretas em nossa atividade cerebral. »

8. Facilita a perda de gordura

Se você está tentando perder peso, não ignore os benefícios de ir para a cama um pouco mais cedo.

De fato, pesquisadores da Universidade de Chicago fizeram uma descoberta surpreendente: as pessoas que fazem dieta perdem mais gordura se dormirem o suficiente (ou seja, 56% da perda de peso na forma de gordura).

Além disso, as pessoas que não dormem o suficiente sinto mais fome do que pessoas que dormem o suficiente.

“Isso ocorre porque o sono e o metabolismo são dirigidos pelas mesmas regiões do cérebro”, diz o Dr. Rapoport. Quando estamos com sono, nosso corpo secreta hormônios no sangue - esses hormônios também atuam para estimular o apetite. "

9. Diminui o nível de estresse

O estresse está intimamente ligado ao sono. No entanto, o estresse e o sono são dois fatores que têm impacto direto na função cardiovascular.

De acordo com o Dr. Jean, “a capacidade de dormir para reduzir os níveis de estresse é indiscutível. É uma forma segura de ajudar as pessoas a regular melhor a pressão arterial.

“Acredita-se também que o sono reduz os níveis de colesterol - uma das principais causas de doenças cardíacas. "

10. Ajuda a prevenir acidentes

Você sabia que 1 em cada 3 acidentes fatais são causados ​​por adormecer ao volante na estrada? É ainda mais do que acidentes fatais devido ao álcool!

“O perigo da sonolência é grosseiramente subestimado pela maioria das pessoas - um perigo que custa caro à nossa sociedade”, explica o Dr. Rapoport.

“A sonolência afeta nosso tempo de reação e nossa capacidade de tomar decisões rápidas. "

Sono insuficiente - especialmente se for na noite anterior à sua partida - causa mesmos efeitos negativos em suas habilidades de direção do que o consumo de álcool.

11. Reduz o risco de depressão

Ter uma boa noite de sono é mais importante para o nosso bem-estar do que apenas evitar as coisas que nos incomodam.

“Sono insuficiente é um fator que pode contribuir para a depressão, de acordo com o Dr. Jean.

“Ter uma boa noite de sono pode realmente ajudar as pessoas de mau humor a reduzir seus níveis de ansiedade. Quando você dorme o suficiente, é muito provável que você também ganha estabilidade emocional. »

No entanto, se você suspeita que a causa de sua ansiedade e irritabilidade são as horas extras passadas no escritório durante a semana, o Dr. Rapoport avisa que dormir mais no fim de semana não vai necessariamente compensar isso.

“Se você dormir mais nos fins de semana, é apenas um sinal de que não está dormindo o suficiente durante a semana”, diz ele. O segredo é encontrar um bom equilíbrio. "

Você teria entendido isso, dormir bem é viver melhor!

Como dormir melhor?

Se você tem problemas para dormir por causa do barulho ao seu redor (o ronco do seu parceiro, por exemplo) ou por causa da luz, eu recomendo a máscara de dormir Sleep Master.

Esta máscara de dormir permite um sono profundo e garante uma noite de sono tranquila. Tenho em casa e posso dizer que é supereficiente mesmo quando você está em trânsito.

Você gosta desse truque? Compartilhe com seus amigos no Facebook.

Também para descobrir:

Como adormecer em menos de 1 minuto com um simples exercício de respiração.

4 dicas essenciais da vovó para dormir como um bebê.