11 alimentos que deixam você com mais fome depois de comê-los!

Você está com fome ? Bem, coma!

Mas e se a comida que você come o deixa com mais fome do que antes?

Esta é uma pergunta bastante comum.

“A fome é o resultado de diferentes interações entre o estômago, intestinos, cérebro e pâncreas”, diz o Dr. Decottiis, um especialista em perda de peso.

O problema é que esse circuito pode ser facilmente enganado.

Aqui estão 11 alimentos que vão fazer você sentir que está "girando" enquanto seu estômago está cheio:

1. Pão branco

comida para evitar pão branco

A farinha branca (usada para pão branco) foi despojada de sua casca (farelo). Isso esgota o grão de seu conteúdo de fibra. Comer pão branco aumenta seus níveis de insulina, explica o Dr. Decotiis.

Em um recente estudo espanhol, pesquisadores acompanharam os hábitos alimentares e o peso de mais de 9.000 pessoas.

Eles descobriram que aqueles que comeram 2 ou mais porções de pão branco por dia eram mais propensos (40%) a ter sobrepeso ou obesidade em cinco anos em comparação com aqueles que comeram menos.

2. Sucos de frutas

comida para evitar suco de frutas para evitar ânsias

Os sucos de frutas são uma bebida da moda. Eles são muito saudáveis, mas contêm todo o açúcar da fruta. Não há fibra e polpa suficientes em seus sucos.

Isso significa que beber um copo de suco de fruta pode fazer com que seu nível de açúcar no sangue suba rapidamente e caia com a mesma rapidez, causando um desejo ardente.

A melhor solução é fazer um smoothie com frutas inteiras e adicione uma colher de sopa de manteiga de amendoim. Isso ajudará a regular o açúcar no sangue e a aumentar a saciedade.

3. Biscoitos salgados (crakers)

biscoitos salgados deixam você com muita fome e gordo

Quer saber por que você quer comer algo doce depois de devorar um pacote inteiro de batatas fritas?

A razão é simples.

Batatas fritas, pretzels e outros petiscos salgados são carboidratos simples que são digeridos rapidamente e, em seguida, causam picos de insulina e uma queda rápida.

E como suas papilas gustativas estão ligadas ao seu cérebro, e a necessidade de energia rápida está ligada ao açúcar, você desejará algo doce. E isso muito rapidamente depois de ingerir muito dessas coisas salgadas.

Além do mais, graças a um fenômeno chamado "saciedade sensorial específica", você pode comer muitos salgadinhos e ainda sentir fome, porque apenas seu estômago "salgado" está cheio. Seu estômago "doce" está sempre vazio.

É por isso que comendo biscoitos salgados, você vai querer comer 2 vezes para encher 2 estômagos: o salgado e o doce.

4. Fast food

comida para evitar fast food porque hambúrguer te deixa com fome

Quase todos os ingredientes do fast food são projetados para fazer você comer mais.

Por exemplo, os ácidos graxos trans inflamam o intestino, o que interfere na capacidade do corpo de produzir neurotransmissores de controle do apetite, como a serotonina e a dopamina, diz o Dr. Decotiis.

Durante esse tempo, o trato digestivo absorve os elementos ricos em frutose do milho (comumente encontrados em pães, condimentos e sobremesas) muito rapidamente, causando picos de insulina e ainda mais fome.

Finalmente, grandes porções de sal podem estimular a desidratação. No entanto, os sintomas da sede se assemelham aos da fome. Resultado, você ficará tentado a se reabastecer para satisfazer sua fome.

5. Álcool

álcool te deixa gordo e te deixa com fome

O álcool não apenas reduz seu desejo por uma alimentação saudável, mas também trata suas dores de fome.

De acordo com uma pesquisa publicada na revista "Alcohol and Alcoholism", apenas 3 bebidas podem reduzir os níveis de leptina no corpo em 30%.

A leptina é um hormônio desenvolvido pelo seu corpo para suprimir a fome e fazer você se sentir satisfeito.

O álcool também pode esgotar os carboidratos do corpo (chamados glicogênio). “Faz você desejar carboidratos para repor o que parece perdido”, diz o Dr. Decotiis. E se você sentir vontade de comer biscoitos, a desidratação e a perda de eletrólitos estão surtindo efeito.

6. Massa branca

pasta aumenta o nível de açúcar e não sacia

A massa branca é como o pão branco, mas merece um parágrafo próprio. É tão fácil comer muito disso!

Uma porção padrão de massa cozida normalmente não deve exceder 120g, ou apenas meia xícara. Mas os restaurantes costumam servir 300g de massa à parte.

Quando você sobrecarrega seu corpo com carboidratos simples, seu pâncreas produz insulina em massa. Você terá produzido tanto açúcar que seu açúcar no sangue cairá e você passará fome.

Pior ! O que você vai derramar no macarrão? Molho comprado em loja? Provavelmente contém ainda mais açúcares ...

7. Glutamato monossódico

O glutamato a evitar engorda e dá fome

O glutamato monossódico é um intensificador de sabor frequentemente adicionado a alimentos chineses e japoneses.

Também é encontrado em outros alimentos, incluindo vegetais enlatados, sopas, carnes processadas e até mesmo em cerveja e sorvete.

Um estudo espanhol sugere que este produto químico provoca um aumento de 40% no apetite.

E de acordo com um estudo publicado na revista americana "Obesity", as pessoas que consomem mais glutamato têm 3 vezes mais chances de serem obesas do que aquelas que não o fazem.

Os efeitos da leptina ("o hormônio da saciedade") podem ser danificados pelos efeitos prejudiciais do glutamato no hipotálamo ", explica o Dr. Decotiis.

Além do mais, os efeitos podem piorar com o tempo, portanto, quanto mais glutamato você ingere, mais vontade de comer.

8. Sushi

sushi te deixa com fome

Você pode pensar que escolheu apenas peixes bons, frescos e pecaminosos, mas na verdade está comendo mais arroz do que qualquer outra coisa, diz a nutricionista Susan M. Kleiner, consultora científica da USANA Health Sciences.

Por exemplo: o rolo da Califórnia. Tem mais de 30 gramas de carboidratos, é como comer 3 fatias de pão branco.

"Se você não comer outra coisa, os rolos de sushi são digeridos rapidamente e desaparecem do estômago. Eles não enchem como fibra ou proteína", diz Susan M. Kleiner.

9. Açúcares artificiais (adoçantes)

Adoçantes não saudáveis ​​dieta muito doce

Quer estejam em sua Coca Diet (ou Zero) ou polvilhados em seu café, adoçantes artificiais (aspartame, sucralose, sacarina e mais) vão estimular as células cerebrais a pensar que estão prestes a obter energia por meio de calorias. No entanto, este não é o caso ...

Resultado: Você vai querer comer mais doces ao longo do dia, para tentar compensar essa decepção.

Com o tempo, esse processo pode até afetar o centro de controle da fome no cérebro.

Por fim, esteja ciente de que os adoçantes artificiais também causam picos de insulina, assim como o açúcar verdadeiro, cheio de calorias.

10. Cereais infantis

cereais muito doces para evitar bombear pela manhã

Farinha branca com muito açúcar é tudo o que contém os cereais industriais. O açúcar dos cereais (como Kellogg's e Nestlé) causa picos de insulina e aumenta o nível de açúcar no sangue.

“Comer uma carga tão grande de carboidratos pela manhã, quando seus níveis de cortisol estão no máximo, é um golpe duplo para o seu metabolismo”, diz o Dr. Decotiis.

Porque ? Porque durante a noite e pela manhã, seu corpo bombeia enormes quantidades de cortisol. Seu corpo se prepara naturalmente para o estresse do dia seguinte.

No entanto, níveis elevados de cortisol significam que seu corpo tem muito mais dificuldade para digerir os açúcares que você ingere. Portanto, mesmo que o seu nível de açúcar no sangue esteja alto, ele não atingirá necessariamente os tecidos do corpo que precisam dele.

Portanto, você se sentirá cansado e continuará com fome sem motivo aparente.

Comer cereais pela manhã pode ser uma ótima maneira de começar o dia, mas para isso, opte por cereais integrais ou farelo que contenham menos 5 gramas de fibra e menos de 5 gramas de açúcar por porção.

11. As pizzas

pizza para evitar para não ficar com fome

Você sabe que não pode comer apenas uma fatia, não importa o tamanho da pizza.

Porque ? Porque é a combinação de farinha branca, óleos hidrogenados, queijo processado e conservantes que irão atrapalhar o nível de açúcar no sangue e também a produção dos hormônios da saciedade, de acordo com o Dr. Decotiis.

Como resultado, você ainda terá fome, mesmo se comer várias fatias de pizza muito gordurosas!

Dito isso, se você fizer sua pizza em casa com massa de trigo integral, carne magra, muitos vegetais e apenas uma pitada de queijo, você terá uma refeição perfeita de fibras e proteínas.

Esta pizza caseira vai evitar que você tenha um desejo em 1 hora!

E aí está! Ao evitar esses 11 alimentos, você não terá mais desejos excruciantes no meio do dia e fará uma coisa boa para sua saúde :-)

Você gosta desse truque? Compartilhe com seus amigos no Facebook.

Também para descobrir:

14 hábitos que o deixam obeso.

15 melhores alimentos para comer para perda de peso.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found