Os 15 melhores alimentos para comer para perder peso rapidamente.
Para perder peso com rapidez e facilidade, é absolutamente necessário evitar seguir uma dieta insegura.
Mas às vezes é difícil saber quais alimentos você pode comer para perder peso de forma natural e saudável.
Aqui estão 15 alimentos naturais que ajudam você a perder peso rapidamente:
1. Produtos lácteos
Iogurte desnatado, queijos desnatados e leite são ricos em cálcio.
Um estudo recente da Universidade do Tennessee indica que esses produtos lácteos aumentam a perda de peso em até 70%.
Além disso, os pesquisadores descobriram que as pessoas que incorporam mais cálcio em sua dieta perdem duas vezes mais peso do que aquelas que não têm cálcio suficiente.
Além disso, os comedores de cálcio perdem 5 vezes mais gordura do que as pessoas que não recebem cálcio suficiente.
O cálcio é particularmente eficaz para perda de peso porque inibe a calcitriol. O calcitriol é um hormônio que, entre outras coisas, engorda.
Portanto, mais cálcio nos faz perder peso.
Além de sua capacidade de perder peso, um pesquisador da Universidade Laval também descobriu que o cálcio aumenta a sensação de saciedade. Saciedade é a sensação que você sente quando não está mais com fome.
De acordo com o mesmo estudo, as mulheres perdem 6 vezes mais peso quando aumentam a ingestão de cálcio na dieta.
2. Farinha de aveia
A aveia tem um alto teor de amido resistente.
(Veja o nº 6 sobre bananas, para mais informações sobre como o amido resistente funciona para a perda de peso.)
Além disso, a aveia aumenta a sensação de saciedade, mais do que qualquer outro cereal.
Pesquisadores do Wake Forest Medical Center descobriram que a aveia tem um alto teor de fibra solúvel - fibras que reduzem o acúmulo de gordura.
A aveia também regula o nível de açúcar no sangue do corpo. Portanto, suprime a fome e diminui o nível deinsulina No Sangue.
Com menos insulina no sangue, o corpo queima gordura em vez de armazená-la (maçãs e canela têm o mesmo efeito).
Para saber mais sobre os benefícios da aveia, confira nosso artigo aqui.
3. Maçãs
Maçãs são altas em pectina. Essa fibra tem várias propriedades surpreendentes.
A pectina é um poderoso inibidor de apetite. De acordo com um estudo, prolonga a saciedade por um longo período: 1 a 2 horas a mais do que outras fibras.
Pesquisadores da Universidade do Rio de Janeiro descobriram que mulheres que comem uma maçã antes de cada refeição têm 33% mais chances de perder peso.
Finalmente, a pectina regula os níveis de açúcar no sangue - o que evita excessos. Também evita que a gordura se acumule.
Por outro lado, o nível reduzido de insulina significa que a gordura é mais facilmente queimada.
Outros alimentos ricos em pectina incluem damasco, banana, repolho, cenoura, vagens, cebola, pêssego, laranja e toranja.
Para saber mais sobre os benefícios das maçãs, leia nosso artigo aqui.
4. Goiaba
Goiaba tem um alto teor de vitamina C.
Os benefícios desta vitamina são comprovados por um estudo da Universidade do Estado do Arizona. Após a atividade física e ingestão suficiente de vitamina C, você pode queimar 30% mais gordura.
Se você não estiver recebendo vitamina C suficiente, será muito mais difícil queimar gordura (e perder peso).
A vitamina C também regula os níveis de cortisol. Isso evita o acúmulo de gordura - especialmente na área do estômago.
Os seguintes alimentos também são ricos em vitamina C: pimenta amarela, couve, kiwi, brócolis, morango e mamão.
5. Brócolis
Brócolis é rico em sulforafano.
Cientistas chineses descobriram que o sulforafano estimula as enzimas a queimar gordura.
Este composto é encontrado em outros vegetais: notavelmente, couve de Bruxelas, repolho, couve-flor, couve, raiz de brócolis, couve-rábano, mostarda, nabo, rabanete, rúcula e agrião.
Para saber mais sobre como armazenar brócolis, confira nossa dica aqui.
6. Bananas e plátanos verdes
Bananas verdes e plátanos são ricos em amido resistente, como farinha de aveia.
Este amido tem a particularidade de chegar intacto ao intestino grosso, o que lhe confere várias propriedades benéficas.
O amido resistente evita o acúmulo de gordura, de acordo com pesquisadores da Universidade do Colorado. Como resultado, 30% mais gordura é queimada após uma refeição rica em amido resistente.
O amido resistente também aumenta a sensibilidade à insulina. Basicamente, isso significa que há menos insulina em seu corpo. Como resultado, a gordura é queimada e não armazenada.
Outro benefício do amido resistente é que ele é um inibidor de apetite eficaz. Mantém-no saciado e garante que coma menos durante longos períodos de tempo - o que facilita uma perda de peso mais rápida.
O amido resistente é encontrado em vários outros alimentos: feijão branco, batata, lentilha, aveia, arroz parboilizado, ervilha e castanha de caju.
Para saber mais sobre os usos da casca de banana, confira nosso artigo aqui.
7. Carne criada em pasto
A carne bovina criada em pasto é rica em ácido linoléico conjugado. Esses ácidos graxos têm a particularidade de queimar gordura.
De acordo com um estudo doamericano Sociedade dos Químicos de Óleo, Ácido Linoléico Conjugado ajuda a perder 9% da sua gordura corporal - sem mudar sua dieta e sem fazer exercícios!
Como a carne de peixe, o ácido linoléico conjugado também regula os níveis de leptina. Esse hormônio também é conhecido como “hormônio da saciedade”. Portanto, a leptina é de extrema importância na regulação da perda de peso.
Outros alimentos ricos em ácido linoléico conjugado são carnes de ruminantes criados a pasto: cabras, ovelhas e veados. Os produtos lácteos também o contêm.
8. Castanha do Brasil
Castanhas do Brasil são ricas em selênio.
O selênio ajuda o corpo a produzir mais hormônios da tireoide. São esses hormônios que, por sua vez, vão lhe dar mais energia e acelerar seu metabolismo.
Outros alimentos ricos em selênio incluem: grãos inteiros, camarão, sardinha, atum, sementes de girassol, ovos e cebola.
9. Canela
A canela facilita a perda de peso, afetando o nível de açúcar no sangue.
Portanto, reduz muito o desejo de comer doces. Portanto, não hesite em borrifar em suas comidas favoritas!
10. Batatas cozidas
Entre todos os alimentos, a batata tem o índice de saciedade O mais importante.
Já falamos da saciedade, dessa sensação de “não fome” que também sentimos depois de comer. Maçã e banana também apresentam altos índices de saciedade.
É um fato, depois de comer uma batata, você se sente saciado.
Portanto, comemos menos. E quando comemos menos ou quando ingerimos uma quantidade razoável de calorias, perdemos peso!
Aqui estão outros itens que apresentam alto índice de saciedade: laranja, peixe e pipoca.
Para saber mais sobre os usos das batatas, confira nosso artigo aqui.
11. O peixe
Todas as variedades de peixes (bacalhau, salmão, atum, sardinha, etc.) ajudam a perder peso.
Isso ocorre porque o peixe é rico em leptina. Este hormônio digestivo regula as reservas de gordura em nosso corpo. Também controla a sensação de plenitude.
Não é à toa que a leptina vem do grego "leptos", que significa "magro"!
Para saber mais sobre nossa receita de filé de pescada com molho de limão, descubra nossa dica aqui.
12. O advogado
De acordo com um estudo da Universidade Loma Linda, na Califórnia, o abacate reduz a fome por 5 horas. Além disso, reduz em 40% o desejo de comer.
É por isso que é um alimento eficaz para emagrecer. Quando você ingere menos calorias, você perde peso mais rápido.
Para saber mais sobre as virtudes do abacate, descubra nosso artigo aqui.
13. Pinhões
Pinhões contêmácido pinolênico.
Este ácido graxo estimula o corpo a produzir mais hormônios que suprimem a fome: colecistocinina (CCK) e o peptídeo-1 semelhante ao glucagon (GLP-1).
Por outro lado, de todos os frutos de casca rija, os pinhões têm o maior teor de proteína.
14. Pimenta
O ingrediente secreto do chili é capsaicina.
Pesquisadores da Universidade de Viena descobriram que este agente ativo na pimenta estimula um hormônio que suprime o apetite: serotonina.
Incorporar a capsaicina em sua dieta diária tem vários benefícios.
A capsaicina acelera o metabolismo basal em 50 a 100 calorias. Isso representa uma perda de peso de 2 a 4,5 kg em um ano!
Aqui estão algumas variedades de pimentas embaladas com capsaicina: colorau, pimenta Espelette, pimenta caiena, pimenta pássaro, etc.
15. Costeletas de porco
Costeletas de porco são extremamente altas em proteína.
De acordo com um estudo da Purdue University, quando sua dieta é rica em proteínas (pelo menos 30%), você perderá peso muito mais rápido.
Portanto, não são necessariamente costeletas de porco que devem ser comidas. É tudo uma questão de incorporar mais proteínas em sua dieta!
Por fim, assim como a castanha do Brasil, a carne suína possui alto teor de selênio.
Aí está, você descobriu 15 alimentos que o ajudam a perder peso :-)
Sua vez...
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