Precisa de energia? 15 lanches saudáveis para levar em qualquer lugar.
Procura um bom lanche para recarregar as baterias antes de ir para o treino?
Ou um petisco para colocar na boca para evitar as batidas no bar a meio da tarde?
Então, não procure mais :-)
o lanches de alta proteína são uma forma simples, eficaz e saudável de levar mais energia ao corpo.
Por serem repletos de proteínas e nutrientes, os lanches ricos em proteínas são A solução ideal para recarregue suas baterias.
E, além disso, a energia que eles fornecem dura Mais tempo do que lanches ricos em carboidratos.
E se você acha que lanches ricos em proteínas têm a ver com alimentos insípidos e enfadonhos como ovos cozidos, pense novamente :-)
Essas 15 receitas de lanches ricos em proteínas são deliciosas, saudáveis e fáceis de preparar. E, além disso, todos os nossos lanches ainda contêm mais mais proteína do que um ovo (cerca de 6 g por ovo)!
Descubra 15 deliciosos petiscos ricos em proteínas E fáceis de tomar:
1. Canoas com purê de amêndoas
Você conhece os purês de nozes? Existem várias variedades nas lojas biológicas: puré de amêndoa, castanha de caju ou nozes. Servidos em uma "canoa" - um talo de aipo, por exemplo - são uma verdadeira delícia.
Espalhe o purê em um talo de aipo. Polvilhe tudo com algumas amêndoas ou passas. Se você não gosta de aipo, substitua-o por uma maçã. Cortada em quartos e esvaziada das sementes, a maçã transforma-se em pequenos “barquinhos” nos quais pode espalhar o seu puré de amêndoas.
Teor de proteína: 8,3 g (para 2 colheres de sopa de purê de amêndoa e 200 g de aipo / maçã)
Para comprá-lo agora, recomendamos este purê de amêndoas orgânicas.
2. Misturas de frutas secas
Misturas de frutas secas e nozes são perfeitas para recarregar as baterias. Têm alto teor de proteínas e podem ser facilmente levados na bolsa, para lanchar a qualquer hora.
Em vez de comprar misturas compradas em lojas, compre nozes e frutas secas a granele crie seu próprio mix. Para sua informação, as nozes que contêm mais proteína são amêndoas e pistache ;-)
Teor de proteína: 6,5 g (amêndoas, pistache, sementes de girassol, nozes, passas e gotas de chocolate - 1 colher de sopa de cada ingrediente)
3. Sementes de abóbora
Você acabou de fazer uma deliciosa sopa de abóbora? Não jogue fora as sementes. Depois de enxaguados, secos e tostados, são um excelente petisco, sobretudo ricos em fibras. Além disso, graças ao alto teor de zinco, as sementes de abóbora fortalecem o sistema imunológico.
Teor de proteína: 8 g (para 180 g de sementes de abóbora assadas no forno a 150 ° por 20 min e polvilhadas com 1 colher de chá de curry em pó)
4. Hummus em uma jarra
Esta é uma ótima ideia para um pequeno lanche fácil de levar. Adicione 2 a 3 colheres cheias de hummus no fundo de um pequeno frasco. Em seguida, complete com um punhado de palitos de vegetais (cenoura, aipo, pepino, etc.) no homus. Feche a jarra e voila!
Facilmente transportável em sua bolsa ou sacola de ginástica, você pode beliscar este lanche balanceado a qualquer hora do dia.
Teor de proteína: 6,7 g (para 80 g de homus e 75 g de palitos vegetais)
5. O prato de queijo para levar
O que poderia ser mais delicioso do que um bom prato de queijo? Para uma versão mini e fácil de levar, prepare algumas fatias de queijo (sem muita gordura) e biscoitos integrais (por sua contribuição de carboidratos). Adicione um punhado de amêndoas, por seu alto teor de proteína, gordura "saudável" e teor de fibra.
Teor de proteína: 9,6 g (para um pedaço de queijo, 3 biscoitos integrais e 10 amêndoas)
6. Iogurte grego com muesli
Por que iogurte grego? Porque contém muito mais proteína do que o iogurte normal. E mais, é rico em cálcio e probióticos com propriedades antiinflamatórias. Adicione 1 ou 2 colheres de sopa de muesli e é o lanche perfeito!
Teor de proteína: 16 g (para 1 iogurte grego e 2 colheres de sopa de muesli)
Descobrir : A receita de iogurte caseiro incrivelmente simples.
7. A Proteína Perfeita Perfeita
Em um recipiente transportável, alterne camadas de iogurte grego (sem gordura) e frutas frescas ou congeladas (dependendo da estação). Em seguida, adicione um pouco de mel e um punhado de aveia, para adicionar crocância ao seu parfait rico em proteínas e probióticos.
Teor de proteína: 12,9 g (para 150 g de iogurte grego sem gordura, 2 colheres de sopa de aveia e 2 colheres de sopa de frutas vermelhas)
8. Leite com chocolate
Não, o leite com chocolate não é apenas um lanche para crianças. Na verdade, é uma incrível fonte de proteína com grande valor biológico (especialmente após um bom treino na academia).
O leite com chocolate é uma ótima bebida de recuperação - além disso, vem em porções individuais que você pode levar facilmente em sua bolsa de ginástica ou mochila. Mas tome cuidado ao escolher um leite com chocolate sem adição de açúcares.
Teor de proteína: 9 g (para 1 copo de leite com chocolate 1% de gordura e sem adição de açúcar)
9. O sanduíche de peru
Não há necessidade de esperar até as férias para saborear uma das carnes menos gordurosas, o peru. Para um lanche bem balanceado, pode sempre recorrer a um bom sanduíche de peru, com um pouco de queijo e vegetais. Graças ao seu alto teor de proteínas, o peru recarrega suas baterias por várias horas!
Teor de proteína: 20,4 g (para 2 fatias de peru assado, pão integral, 1 fatia de Emmental, 1 folha de salada e 1 colher de chá de mostarda)
10. Biscoitos de atum
Quem não tem lata de atum em casa? O atum não é apenas rico em proteínas, mas também é rico em vitamina D e ácidos graxos ômega-3. Para um lanche super rápido e recheado, nada mais fácil do que uma lata de atum e uns biscoitos integrais. Alguns sanduíches de atum saborosos irão recarregar suas baterias o tempo todo.
Teor de proteína: 12 g (para uma pequena lata de 90 g de atum e 11 biscoitos integrais)
11. Quinoa grelhada
Quinoa é um verdadeiro superalimento, bem conhecido por pessoas com intolerância ao glúten. Além disso, esta receita surpreendente é fácil. Adoçar levemente a quinua (com açúcar, mel ou xarope de bordo) e grelhar no forno por 10 minutos a 200 °.
Em um recipiente para viagem, polvilhe a quinua sobre o iogurte. Ou faça como eu e mordisque como está, como muesli.
Teor de proteína: 9,4 g (para 60 g de quinua, 1/2 colher de sopa de sementes de linho moídas, 1 colher de sopa de coco seco e 1 colher de sopa de xarope de bordo)
12. O espeto doce e salgado
Corte 6 pedaços de queijo prensado cozido (como Comté, Emmental, Beaufort, etc.). Em seguida, com um palito simples, espetar os pedaços de queijo, alternando-os com as uvas.
A salinidade do queijo e a doçura das uvas complementam-se na perfeição. Na verdade, os kebabs doces e salgados são um lanche sofisticado, delicioso e rico em proteínas.
Teor de proteína: 9 g (para 30 g de Comté e 6 uvas)
13. Pipoca de proteína
Você sabia que a pipoca é um petisco rico em fibras e também tem um poderoso efeito saciante? Para aumentar a ingestão de proteínas da pipoca, adicione fermento nutricional. Este produto é conhecido por vegetarianos e veganos porque substitui o parmesão - e também é rico em vitamina B.
Teor de proteína: 8,9 g (para 25 g de pipoca, polvilhada com 2 colheres de sopa de fermento nutricional e uma pitada de sal)
Para comprá-lo agora, recomendamos esta levedura nutricional, sem OGM, sem conservantes e sem aditivos.
14. Grão de bico grelhado
Você sabia que o grão de bico diminui seus níveis de colesterol? E uma boa notícia, para aproveitar seus benefícios, não é só homus (nosso lanche # 4).
Retire a casca do grão-de-bico, cubra com azeite e temperos e leve ao forno por 20 minutos a 160 °. E aí está, grão de bico grelhado para morder, um lanche crocante e rico em proteínas. Além do mais, guardados em um freezer ou em uma pequena caixa de plástico, são muito fáceis de transportar.
Teor de proteína: 9 g (para 150 g de grão de bico em lata, 1 colher de sopa de azeite e pimenta caiena)
15. Tigelas para levar com sementes de chia
Aqui está A receita que permitirá que você aproveite os incríveis benefícios dessas sementes milagrosas. E nada mais fácil de prepará-los. Em recipientes pequenos e facilmente transportáveis, mergulhe as sementes de chia no leite de amêndoa. Deixe esfriar por 4 horas na geladeira e pronto! Você tem um lanche delicioso para viagem que fornece 30% da sua dose diária recomendada de cálcio, ferro e magnésio.
Teor de proteína: 7 g (para 175 g de sementes de chia, 1 copo de mostarda de leite de amêndoa e 1/2 colher de sopa de mel)
Descobrir : Os 10 benefícios das sementes de chia que ninguém conhece.
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Pronto, agora você conhece nossas 15 ideias para lanches energizantes :-)
Sua vez...
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