10 exercícios de perda de gordura (comece agora mesmo).
Quer perder gordura?
É verdade que essas miçangas, não é superestético ...
Principalmente quando você veste camisetas e regatas ...
Você está se perguntando o que fazer para perder peso e perder seus punhos do amor rapidamente? Não entre em pânico !
Existem exercícios eficazes para fortalecer essa parte do corpo que muitas vezes é negligenciada.
Nós selecionamos para você 10 exercícios caseiros fáceis para perder gordura rapidamente. Olhar :
1. Faça círculos com os braços
- Levante os braços.
- Mantenha-os paralelos ao solo.
- Faça círculos para a frente, apertando as omoplatas por 45 segundos.
- Descanse por 15 segundos.
- Repita o exercício fazendo círculos com os braços para trás.
2. Costas rotineiras, ombros com inclinação e pesos
- Fique em pé com os pés paralelos e afastados na largura do quadril.
- Dobre ligeiramente os joelhos.
- Incline o busto para frente, puxando ligeiramente os ombros para trás.
- Dobre os braços e levante-os, tensionando as omoplatas.
- Abaixe os braços para voltar à posição inicial.
- Faça este exercício por 45 segundos e esfrie por 15 segundos.
Para aumentar a eficácia deste exercício, você pode fazê-lo segurando pesos.
Tenha o cuidado de manter as costas retas e retas. Você não deve arquear ou dobrar.
3. Incline com peso
Este exercício está muito próximo do anterior: mesma posição inicial e mesmo movimento.
Mas, desta vez, você precisa levantar os pesos 5 vezes seguidas antes de estender a mão para trazê-los de volta à posição inicial.
Este exercício deve ser feito por 45 segundos seguidos e depois descansar por 15 segundos.
Mais uma vez, tome cuidado para manter as costas retas e retas: não há como dobrá-las ou arquear!
4. O exercício do super-homem
O exercício do super-homem é um exercício central extremamente eficaz.
- Deite-se de bruços, braços e pernas retos.
- Mantenha os braços e as pernas retos.
- Enquanto contrai os músculos abdominais e glúteos, levante os braços e as pernas o mais alto possível.
- Retorne à posição inicial.
- Faça este exercício por 45 segundos e depois relaxe por 15 segundos.
Este exercício fortalecerá a região lombar.
Aviso ! A cabeça permanece alinhada com as costas: o pescoço está em uma posição neutra.
Não devemos quebrar o pescoço. Se você já sentiu dor na nuca, é porque está esticando a nuca.
5. O exercício de paraquedas
- Deite-se de bruços, braços ao lado do corpo.
- Ao contrair os glúteos, levante ligeiramente o peito e os ombros do chão. Os braços também estão levantados. Os pés permanecem em contato com o solo.
- Trazendo as omoplatas juntas, traga os braços de volta ao nível dos ombros, dobrando os cotovelos.
- Em seguida, estique os braços para a frente.
- Retorne à posição inicial.
- Faça este exercício por 45 segundos e depois relaxe por 15 segundos.
Este exercício é o complemento perfeito para o exercício do super-homem. Trabalha os músculos das costas (quadratura dos lombos) e os oblíquos.
6. O super-homem estático
- Começamos na mesma posição do super-homem. Então, quando os braços e as pernas estão esticados e levantados, mantemos essa posição por 45 segundos ... Ou mais, se puder! Respire regularmente ao longo deste exercício.
- Após manter a posição por 45 segundos, solte.
Se você não durar 45 segundos na primeira vez, tudo bem. Vá gradualmente. Você progredirá rapidamente e alcançará seu objetivo.
Este exercício é muito eficaz para fortalecer a região lombar e os abdominais.
7. O moinho de vento
- Fique em pé com as pernas retas, mais afastadas do que a largura dos ombros.
- Gire o busto para um lado até que a mão toque o pé oposto. A outra mão está estendida no ar.
- Endireite-se e faça o mesmo movimento do outro lado. O objetivo é fazer uma grande rotação do torso.
- Mantenha as costas retas e trabalhe o abdômen.
- Faça este exercício por 45 segundos e descanse por 15 segundos.
8. A elevação invertida
- Deite-se no chão.
- Coloque os dedos atrás das orelhas, os cotovelos tocam o tapete.
- Contraindo os músculos da região lombar, dos glúteos e do abdômen, levante todo o busto o mais alto possível.
- Mantenha esta posição por alguns segundos e desça lentamente.
- Faça este exercício por 45 segundos e solte.
Tenha cuidado, você não deve apenas levantar a cabeça, caso contrário, você colocará muita tensão em seu pescoço. Se seu pescoço dói, você está se esforçando demais.
9. Contrair e distender as costas
- Quanto ao super-homem, deite-se no chão.
- Contraindo os glúteos, abdominais e solicitando os músculos da região lombar, levante o busto.
- Estenda os braços para a frente.
- Em seguida, apertando as omoplatas, dobre os braços para os lados e traga-os de volta ao corpo sem tocar o solo.
- Faça este exercício por 45 segundos e depois relaxe por 15 segundos.
O objetivo é exercitar os músculos das costas e das omoplatas. É um exercício eficaz para fortalecer a parte superior e inferior das costas.
10. O nadador
- Comece deitado no chão.
- Estique os braços e as pernas e, ao contrair os abdominais, levante o peito do chão.
- Levante o braço esquerdo e a perna esquerda ao mesmo tempo e mantenha o equilíbrio.
- Então faça o mesmo do outro lado.
- Faça este exercício por 45 segundos e depois relaxe por 15 segundos.
E aí está, você sabe como construir seus músculos das costas e perder gordura nas costas.
Por que você precisa fortalecer suas costas?
É muito importante fortalecer suas costas. Claro, existe um lado estético, mas não só isso.
Apoiar as costas tem um impacto positivo na sua saúde. Segundo os cientistas, deve-se fazer exercícios que visem todas as partes das costas. Um dorso musculoso e tonificado ajuda a adotar um bom suporte, proteger a coluna e eliminar protuberâncias e pegas amorosas.
Esses exercícios o ajudarão a atingir esses objetivos. Desde que sejam bem executados! Se você não está acostumado a fazê-los, é melhor estar bem supervisionado.
Se é a primeira vez que os pratica, o melhor é fazê-lo na presença de um profissional para que lhe explique como fazê-lo corretamente sem se magoar.
Sua vez...
Você já tentou esses exercícios para eliminar a gordura nas costas? Deixe-nos saber nos comentários se funcionou para você. Mal podemos esperar para ouvir de você!
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