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Está ficando sem tempo para fazer exercícios? Aqui está finalmente um programa feito para você!

12 pequenos exercícios e 7 minutos por dia são suficientes para ver os resultados em seu corpo.

Isso é chamado de método de "treino de 7 minutos".

Este treino foi criado por 2 americanos que queriam poder se exercitar em qualquer lugar, sem equipamentos especiais.

Estudos científicos demonstraram que esses 7 minutos oferecem resultados comparáveis ​​aos de várias horas de caminhada ou ciclismo.

Você está pronto para voltar à forma em 7 minutos por dia? Vamos lá :

Como fazer em vídeo

1. Jumping jack (corpo inteiro): comece em pé com os braços ao longo do corpo. Pule de modo que você caia em pé com as pernas afastadas e as mãos cruzadas acima da cabeça. Pule novamente para encontrar sua posição inicial.

2. Cadeira contra a parede (parte inferior do corpo): coloque as costas contra a parede, coxas paralelas ao chão, como se você estivesse sentado em uma cadeira. Mantenha a posição, certificando-se de manter as costas retas contra a parede e as coxas paralelas ao chão.

3. Bombas (parte superior do corpo): Deite-se no chão e levante o corpo com os braços.

4. Abs (abdômen): a versão mais comum é o crunch. No chão, deitado de costas, mãos na altura das orelhas ou cruzadas sobre o peito, pés levantados ou apoiados no chão; o exercício consiste em levantar o busto através da contração dos músculos abdominais.

5. Pegue uma cadeira (corpo inteiro): comece em pé na frente da cadeira. Suba nele como se fosse uma escada. Então saia. Repita, mudando a perna de apoio.

6. Agachamento (parte inferior do corpo): faça uma série de flexões / extensões de coxa. O exercício será mais eficaz segurando halteres nas mãos ou com uma barra apoiada nos ombros.

7. Mergulha em uma cadeira (parte superior do corpo): se você for um iniciante, faça mergulhos reversos. Coloque as mãos na beirada da cadeira e os calcanhares no chão (ou na beirada de outra cadeira). Dobre os cotovelos para ficar em suspensão e empurre os antebraços até endireitar os cotovelos ao expirar. Retorne à posição inicial.

8. Tabuleiro (bainha): coloque-se na mesma posição de fazer flexões, apoiando-se nos antebraços. Mantenha a posição.

9. Correndo no lugar (corpo inteiro): o exercício consiste em levantar um joelho o mais alto possível, repousá-lo e depois fazer o mesmo com o outro joelho.

10. Invasões frontais (parte inferior do corpo): mantendo o busto reto, leve uma perna para a frente e desça sobre ela, dobrando o joelho a 90 °. Endireite o joelho para voltar à posição normal e repita o movimento com a perna oposta.

11. bombas T (parte superior do corpo): Na posição push-up, com os braços estendidos, levante uma das mãos do chão e gire para que os braços fiquem alinhados. Mudar de armas.

12. Prancha na lateral (revestimento): Fique em pé sobre um lado do corpo, apoiando-se em um antebraço e um pé. O outro braço pode ser estendido ao longo do corpo ou ligeiramente dobrado sobre os quadris. Mantenha a posição.

Como você pode ver, esses 7 minutos de treinamento não são fáceis!

Então, pratique música para que os segundos passem mais rápido :-)

Sua vez...

Você já tentou este método para voltar à forma em 7 minutos? Deixe-nos saber nos comentários se você esperar! Mal podemos esperar para ouvir de você!

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