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Por muito tempo considerado nada mais do que um pequeno incômodo, o ronco agora é algo que é levado a sério.

Obviamente para a maior alegria dos parceiros dos grandes roncadores!

Para os médicos, o ronco é um sinal de que algo está errado.

“Quando você ronca, gasta energia demais para respirar”, diz o Dr. M. Safwan Badr, presidente da Academia Americana de Medicina do Sono.

"Ronco é como um bom surto de febre", acrescenta. "Sinaliza que há um problema, mas não sabemos qual."

O que está roncando?

O ronco ocorre quando as vias aéreas estão pequenas ou bloqueadas. Isso causa vibração quando o ar passa pelo tecido mole da garganta.

“Em princípio, o ronco não é normal”, diz o cientista.

Como médico, o Dr. Badr primeiro procura descobrir por que uma pessoa ronca, a fim de fornecer-lhes o melhor tratamento possível. “Em primeiro lugar, preciso saber por que o corpo está tentando respirar ou entrando em apnéia do sono”, diz ele.

Durante a apnéia do sono, os roncadores param de respirar, às vezes centenas de vezes por noite. Um diagnóstico preciso deve ser feito devido às muitas consequências possíveis da apnéia do sono. Porque a apnéia do sono aumenta o risco de ataques cardíacos, depressão e diabetes.

O ronco também pode ser devido a um caso de alergia sazonal ou congestão nasal. Além disso, existem tratamentos que podem melhorar essas condições e apenas um médico pode ajudá-lo a encontrá-los.

Mesmo assim, muitos roncadores (mas também seus parceiros que ficam levemente incomodados por não conseguirem dormir direito) estão buscando ativamente remédios caseiros para o ronco.

Para ver com mais clareza e evitar gastar seu dinheiro à toa, o Dr. Badr nos dá a opinião de seu médico sobre a eficácia desses diferentes métodos:

Bandas nasais

O veredicto do médico: siga seu caminho!

Normalmente, as tiras nasais não funcionam muito bem. Porque ? Porque o estreitamento das fossas nasais, que é a causa do ronco, é muito mais profundo do que no nariz. Portanto, não é uma fita adesiva que pode mudar alguma coisa ...

O médico acrescenta, porém, que essas bandas “às vezes podem reduzir o problema de decibéis, mas não o problema mecânico das vias aéreas”.

Em outras palavras, seu parceiro de cama pode se incomodar menos com o som do seu ronco se você usar tiras nasais, mas o certo é que o verdadeiro problema não será resolvido.

Se você ainda estiver interessado em tiras nasais, recomendamos que sejam eficazes para algumas pessoas.

Perdendo peso

O veredicto do médico: Tentar !

O excesso de peso também faz com que seu pescoço inche e contraia e contraia as vias aéreas, causando vibrações que produzem ronco, diz o Dr. Badr.

Pessoas que ganham regularmente alguns quilos a cada ano podem desenvolver apnéia do sono. Se o ronco começou ao mesmo tempo que você ganhou peso, perder um pouco pode ajudar a reduzir o ronco.

Sem mencionar que perder um pouco de peso tem vários benefícios adicionais para a saúde!

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Dormindo de lado

O veredicto do médico: Tentar !

Como a pressão na garganta é maior quando você está deitado de costas, virar de lado pode realmente acalmar seus problemas de ronco, diz o Dr. Badr.

Pessoas que dormem de barriga para cima e roncam muitas vezes são cutucadas por seus parceiros para pará-los ... Para evitar esses hematomas, os especialistas recomendam um truque inteligente:

Costure uma bola de tênis no bolso da frente de uma camiseta velha. Use-o do avesso para dormir (o bolso nas costas). Dormir de costas será, portanto, muito desconfortável e você não terá mais a tentação de se deitar de costas enquanto dorme!

Durma com um umidificador de ar

O veredicto do médico: testar.

Se o seu ronco for devido a congestão nasal ou alergia, o ar da sala não deve estar seco, pois isso pode aumentar o ronco. É por isso que recomendamos dormir com um umidificador de ar.

No entanto, o Dr. Badr acrescenta: "Embora esses remédios caseiros sempre tenham benefícios, saiba que eles não resolvem tudo". Acreditar que você pode curar o ronco crônico com um umidificador de ar minimiza a gravidade do ronco e não faz com que as pessoas falem com o médico sobre isso.

Evite álcool à noite

O veredicto do médico: funciona !

Um ronco ocasional pode ter seu problema agravado por beber bebidas alcoólicas, diz o Dr. Badr. Na verdade, o álcool relaxa os músculos que mantêm as vias respiratórias abertas. Como resultado, é mais provável que você ronque se bebeu na noite anterior. Além disso, beber à noite leva a um sono menos repousante e mais perturbado. Portanto, é uma boa idéia evitar beber muito à noite, mesmo se você não roncar.

Mudar de travesseiro

O veredicto do médico: não ajuda muito.

Embora seja verdade que certas posições também podem alargar ou estreitar as vias aéreas, é improvável que você permaneça na mesma posição a noite toda, diz o Dr. Badr.

Infelizmente, não basta comprar um travesseiro anti-ronco (como este, por exemplo) para ficar tranquilo. Não é assim tão simples. Além disso, não há evidências científicas para apoiar seu uso.

A operação cirúrgica

O veredicto do médico: Considere se o CPAP não funciona.

CPAP (pressão positiva contínua nas vias aéreas) é um método muito eficaz. Este é o padrão ouro, diz o Dr. Badr. Uma máscara envia ar para as vias respiratórias, que são mantidas abertas. Assim, as vibrações que causam o ronco são impossíveis.

Se você está pensando em fazer uma cirurgia, é porque seu ronco é muito importante, ou mesmo porque você tem apnéia do sono severa. A cirurgia só deve ser considerada nos casos em que o tratamento com CPAP não tenha comprovado sua eficácia.

Uma equipe de médicos e especialistas fará uma avaliação completa do seu sono. Obviamente, esse método não deve ser considerado levianamente, mas está se mostrando muito eficaz para muitas pessoas.

Conclusão

Acima de tudo, não ignore o seu ronco, especialmente se sua saúde não estiver no auge ou se você se sentir cansado durante o dia.

“As pessoas tendem a sempre querer encontrar uma explicação para seus sintomas, mas algo está claramente faltando.

Lembre-se de que o ronco é uma pista de que algo está errado ", lembra o Dr. Badr.

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