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Ao contrário da crença popular, você não precisa de mudanças radicais para melhorar a qualidade de sua vida.

Além disso, não há necessidade de esperar para sempre antes de obter resultados concretos após ações positivas.

A chave do sucesso é dar pequenos passos, regularmente, por um período de 100 dias.

Aqui estão as 60 pequenas dicas que farão sua vida melhor em 100 dias.

Em casa

1. Crie um calendário especial “100 dias para acabar com a bagunça”. Faça uma lista dos grupos de objetos que deseja classificar ou guardar. Em seguida, distribua todos esses itens em seu calendário pelos próximos 100 dias. Aqui estão alguns exemplos :

- Dia 1: classificar as revistas.

- Dia 2: classificar os DVDs.

- Dia 3: classificar os livros.

- Dia 4: guarde os utensílios de cozinha.

2. Aqui está o seu novo modus operandi: "Um lugar para tudo e tudo no seu lugar". Durante os próximos 100 dias, respeite estas 4 regras organizacionais em sua acomodação:

- Se pego um objeto, coloco no lugar.

- Se eu abrir algo, eu fecho.

- Se eu deixar cair alguma coisa, eu pego.

- Se eu pegar alguma coisa, vou desligar.

3. Faça um tour pela sua casa para identificar 100 pequenos problemas que você suportou até agora. Em seguida, resolva um desses pequenos problemas por dia. aqui estão alguns exemplos:

- Uma lâmpada queimada que precisa ser substituída.

- Costure um botão em uma camisa.

- Este armário que não abrimos mais por medo de que seu conteúdo caia sobre nossas cabeças.

Bem estar

4. Siga o método que os psicólogos positivistas aconselham: a cada dia, escreva 5 a 10 coisas pelas quais você é grato.

5. Crie uma lista de 20 pequenas coisas fáceis que lhe trazem prazer. Faça tudo o que puder para fazer pelo menos uma dessas coisas por dia. Aqui estão alguns exemplos do que sua lista pode incluir:

- Almoço ao ar livre.

- Ligue para seu melhor amigo para um bate-papo.

- Reserve alguns minutos para ler um romance de seu autor favorito.

6. Crie um diário de seus diálogos internos - inclua diálogos positivos e negativos. Anote todos esses diálogos por 10 dias, sendo o mais preciso possível:

- Quantas vezes por dia você se culpa?

- Você se sente útil?

- Você costuma ter pensamentos críticos em relação aos outros?

- Quantos pensamentos positivos você tem por dia?

Tome o cuidado de anotar os sentimentos que acompanham esses pensamentos. Então, pelos próximos 90 dias, tente melhorar seu diálogo interior. É melhorando seu diálogo interior que você melhorará suas emoções.

7. Nos próximos 100 dias, ria alto pelo menos uma vez por dia. Você pode comprar um calendário com uma piada para cada dia do ano. Ou visite um site de quadrinhos que você adora.

Desenvolvimento pessoal

8.Escolha um livro que exija esforço intelectual e concentração. Leia este livro todos os dias, de forma que você estará completamente pronto em 100 dias.

9. Faça questão de aprender algo novo todos os dias: o nome de uma flor que cresce em seu jardim, a capital de um país do outro lado do mundo ou o nome de um clássico ouvido em uma loja.

Se na hora de dormir você descobrir que não aprendeu nada novo para o dia, pegue um dicionário e aprenda uma nova palavra.

10. Pare de reclamar por 100 dias. Há alguns anos, o escritor Will Bowen deu uma pulseira roxa a todos os membros de sua ala. Essas pulseiras foram feitas para lembrá-los de parar de reclamar. De acordo com Bowen, “a fala negativa produz pensamentos negativos; pensamentos negativos produzem resultados negativos ”. Pelos próximos 100 dias, quando você sentir vontade de reclamar, segure-se.

11. A cada dia, durante os próximos 100 dias, agende sua chamada de despertador 1 minuto antes. Em seguida, saia da cama assim que o seu alarme tocar. Abra as venezianas para iluminar a casa e faça alguns alongamentos. Em 100 dias, você sairá da cama 1 hora e 40 minutos antes de seu horário atual.

12. Pelos próximos 100 dias, pratique o método da dramaturga Julia Cameron para liberar a criatividade dentro de você.

Seu método é baseado na técnica da corrente da consciência.

É uma técnica que consiste em transcrever palavra por palavra o monólogo interior que constitui o nosso pensamento.

Ao acordar, escreva 3 páginas, aplicando escrupulosamente este método.

13. Nos próximos 100 dias, certifique-se de alimentar sua mente com pensamentos, palavras e imagens que correspondam a quem você deseja ser, o que deseja possuir e o que deseja alcançar.

Finança

14. Crie um orçamento de gastos. Nos próximos 100 dias, anote cada centavo gasto e mantenha seu orçamento de gastos.

15. Procure dicas na web para economizar dinheiro (você pode encontrar muitas delas em nosso site). Selecione 10 dessas dicas. Pelos próximos 100 dias, implemente essas dicas. Aqui estão algumas possibilidades:

- Quando for ao supermercado, deixe o cartão de crédito em casa. Em vez disso, pague em dinheiro e leve uma calculadora.

- Faça uma lista de compras antes de ir ao supermercado.

- Por que não cancelar sua assinatura de TV via satélite?

- Você realmente precisa de uma assinatura de telefone fixo?

- Vá às compras de uma só vez para economizar gás.

Acompanhe seus gastos de perto para ver quanto essas dicas economizaram em 100 dias.

16. Pelos próximos 100 dias, pague todas as suas compras à vista e coloque o restante do troco em uma jarra. É uma ótima maneira de acumular um pequeno estoque para dias difíceis.

17. Compre apenas o essencial pelos próximos 100 dias. Você está fadado a economizar dinheiro. Veja como usar o dinheiro economizado:

- Pague suas dívidas, se houver.

- Separe o dinheiro em um fundo de ajuda.

- Abra um livreto A.

18. Nos próximos 100 dias, dedique 1 hora por dia para encontrar uma maneira de gerar renda passiva.

Gestão do tempo

19. Nos próximos 100 dias, não saia de casa sem um bloco de notas. Ele será usado para organizar suas idéias e pensamentos. Escreva absolutamente tudo neste bloco de notas - e não mais na sua cabeça! Este bloco de notas permitirá que você decida o que fazer com todas essas idéias e pensamentos. Aqui estão alguns exemplos do que você pode escrever nele:

- Os nomes das pessoas que você deseja ver.

- Datas de nomeação.

- Uma lista de tarefas.

20. Por 5 dias, monitore de perto como você usa seu tempo ao longo do dia. Use os resultados desta pesquisa para criar um orçamento de tempo: ou seja, defina a porcentagem de seu tempo que deseja dedicar a cada atividade recorrente da semana. Aqui estão alguns exemplos de atividades recorrentes:

- Transporte.

- Manutenção / limpeza da casa.

- Hobbies.

- Atividades de geração de renda.

Nos próximos 95 dias, mantenha seu orçamento de tempo.

21. Identifique uma pequena atividade que você pode deixar de lado pelos próximos 100 dias. Use esse tempo livre para fazer uma tarefa prioritária.

22. Identifique 5 hábitos que estão desperdiçando seu tempo. Nos próximos 100 dias, reduza o tempo gasto nessas atividades. Aqui estão 3 exemplos:

- Não mais do que 30 minutos de TV por dia.

- Não mais do que 30 minutos por dia nas redes sociais.

- Não mais do que 20 minutos por dia de videogames.

23. Pelos próximos 100 dias, pare de multitarefa. Faça uma tarefa por vez, sem distrações.

24. Nos próximos 100 dias, planeje seus dias no dia anterior.

25. Nos próximos 100 dias, comece com a tarefa de prioridade mais alta antes de qualquer outra coisa.

26. Nas próximas 14 semanas, faça um balanço de suas atividades de fim de semana. Seu relatório deve responder às seguintes perguntas:

- O que você conseguiu?

- O que deu errado?

- O que foi bem?

27. Durante os próximos 100 dias, no final do dia, reserve um tempo para fazer as seguintes 3 coisas: organizar sua mesa, separar seus papéis e limpar seu espaço de trabalho. O objetivo é começar o dia com um espaço de trabalho limpo e organizado.

28. Escreva uma lista de todos os seus compromissos e atividades sociais planejados para os próximos 100 dias. Em seguida, pegue uma caneta vermelha. Risque tudo o que não lhe traz alegria ou que não o ajuda a atingir seus objetivos principais.

29. Nos próximos 100 dias, conforme você passa de atividade em atividade, pergunte-se: "Esta é realmente a coisa mais importante a fazer agora?" "

Saúde

30. Para perder 1/2 libra, você precisa queimar 3.500 calorias. Se você cortar 250 calorias por dia de sua dieta durante os próximos 100 dias, perderá 2,5 quilos.

31. Nos próximos 100 dias, coma 5 porções de vegetais por dia.

32. Pelos próximos 100 dias, coma 3 porções de frutas por dia.

33. Identifique os alimentos que fazem você rachar quando você tenta se alimentar de maneira mais saudável. Você sabe muito bem do que estou falando: para alguns é chocolate, para outros é pizza, etc. (para mim, são os chips). Pelos próximos 100 dias, retire-se completamente deste alimento.

34. Nos próximos 100 dias, coma em um prato menor do que o normal. Isso o ajudará a controlar as porções de suas refeições.

35. Pelos próximos 100 dias, beba apenas suco de frutas 100% puro. Não beba suco feito de suco concentrado (que contém açúcar adicionado e conservantes).

36. Pelos próximos 100 dias, beba água em vez de refrigerante.

37. Escreva uma lista de 10 cafés da manhã saudáveis ​​e fáceis de preparar.

38. Escreva uma lista de 20 refeições saudáveis ​​e fáceis de preparar que podem ser feitas no almoço ou jantar.

39. Escreva uma lista de 10 salgadinhos fáceis de preparar e saudáveis.

40. Com as listas de café da manhã, almoço, jantar e lanches que você acabou de criar, planeje com antecedência as refeições da semana. Use este método por 14 semanas.

41. Nos próximos 100 dias, mantenha um registro de tudo o que comer. Ele o avisará quando não estiver seguindo os menus que planejou - e quando estiver consumindo muitas calorias.

42. Pelos próximos 100 dias, faça pelo menos 20 minutos de atividade física por dia.

43. Pegue um pedômetro e caminhe 10.000 passos por dia durante os próximos 100 dias. Cada passo que você dá conta para sua meta de 10.000 passos:

- Quando você caminha para o seu carro.

- Quando você vai do escritório ao banheiro.

- Quando você caminha para falar com um colega, etc.

44. Prepare um gráfico de peso e pendure-o no banheiro. Cada semana durante as próximas 14 semanas, escreva os seguintes critérios:

- Seu peso.

- Seu índice de massa gorda.

- Sua cintura.

45. Pelos próximos 100 dias, configure seu relógio, telefone ou computador para tocar uma vez por hora. Este toque deve lembrá-lo de beber água regularmente ao longo do dia.

46. Pelos próximos 100 dias, adquira o hábito de meditar, respirar e estar no momento para acalmar sua mente.

Seu casal

47. Nos próximos 100 dias, busque ativamente qualidades e características positivas em seu cônjuge. Escreva-os com cuidado.

48. Nos próximos 100 dias, crie uma página de recados com todas as atividades que você compartilha com seu cônjuge. Após 100 dias, dê ao seu parceiro esta lista de coisas positivas que você observou, junto com o álbum de recortes de atividades que vocês realizaram juntos.

49. Identifique 3 ações concretas a serem realizadas todos os dias para fortalecer seu relacionamento. Aqui estão alguns exemplos :

- Dizer "eu te amo" e "tenha um bom dia" para seu cônjuge todas as manhãs.

- Beije seu parceiro quando você se encontrar no final do dia.

- Saia para passear com o seu parceiro todas as noites após a refeição, de mãos dadas.

Vida social

50. Todos os dias e pelos próximos 100 dias, inicie uma conversa com alguém que você não conhece.

É mais fácil do que parece - diga olá para um vizinho com quem você nunca falou, siga alguém no Twitter ou deixe um comentário em um site onde você nunca se expressou como em how- economizer.fr por exemplo ;-)

51. Nos próximos 100 dias, faça questão de sair com pessoas que você admira, respeita e quer ser como.

52. Nos próximos 100 dias, se alguém o aborrecer, reserve 60 segundos para enquadrar sua resposta, em vez de responder imediatamente.

53. Pelos próximos 100 dias, não julgue ninguém antes de ouvir os dois lados da história.

54. Nos próximos 100 dias, faça uma boa ação (mesmo que pequena) para outra pessoa todos os dias - apenas um pensamento de amor para ela é o suficiente.

55. Pelos próximos 100 dias, faça questão de parabenizar as pessoas que merecem. Diga a eles pessoalmente o que essas pessoas fizeram de certo. Pode ser um colega, amigo ou alguém da família.

56. Nos próximos 100 dias, pratique a escuta ativa. Quando alguém estiver falando com você, concentre-se no que essa pessoa está dizendo, em vez de pensar na sua resposta.

Reformule o que a pessoa está dizendo usando palavras diferentes para ter certeza de que entendeu.

Se não estiver claro o que ela disse, peça à pessoa que faça backup do que ela disse.

57. Pratique a empatia pelos próximos 100 dias. Se você não concorda com alguém, coloque-se no lugar dela, tentando ver o mundo pela perspectiva dela.

O objetivo da empatia é sentir a situação como se você pertencesse a ela.

Seja curioso e faça perguntas a essa pessoa. Tente entender como sua experiência pessoal moldou sua maneira de pensar e se comportar.

Por fim, tente entender por qual processo de reflexão ela chegou às suas conclusões.

58. Nos próximos 100 dias, seja grato pelo que você tem e pare de se comparar aos outros.

59. Pelos próximos 100 dias, tente sempre interpretar as ações das outras pessoas de uma forma positiva e não contra você!

60. Pelos próximos 100 dias, diga a si mesmo a cada dia que todos ao seu redor estão fazendo o melhor que podem.

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