Construa seu equipamento de musculação com itens domésticos.
Comprar halteres e um monte de aparelhos de musculação é uma despesa desnecessária. Economize dinheiro fazendo seus próprios materiais ou usando itens de uso diário.
Não há necessidade de halteres ou máquinas malucas para obter bons resultados desportivos: o ambiente doméstico oferece-nos tudo o que necessitamos para trabalhar eficazmente a nossa condição física e desenvolver o nosso corpo de forma harmoniosa.
Veja como fazer isso com apenas 2 cadeiras, 2 toalhas, uma vassoura e 2 garrafas de água. No trabalho !
2 cadeiras para bombas elevadas
As cadeiras são os melhores aliados da "casa dos esportes". Coloque duas cadeiras uma de frente para a outra, com cerca de 80 cm de distância uma da outra. O exercício a seguir é uma versão facilitada das flexões.
Músculos direcionados: parte inferior e externa dos peitorais, tríceps.
Dificuldade: fácil.
Posicão inicial: coloque a mão em cada cadeira. Olhe para o chão, a cabeça alinhada com o corpo. Contraia o estômago e mantenha as costas retas.
Execução:
Dobre os braços para que o peito fique abaixado entre as cadeiras, inspirando.
Desça até que seu peito esteja mais baixo.
Suba enquanto sopra.
Séries e repetições: Repita o movimento 12 vezes, expire por um minuto e repita uma segunda e uma terceira série.
2 cadeiras, 2 toalhas e uma vassoura para flexões horizontais
Lugar 2 cadeiras um de frente para o outro, espaçados de 1m20. uma escova equilibrado entre as pastas, que você amarrará a cada pasta usando 2 guardanapos.
Músculos direcionados: dorsais, bíceps, abdominais.
Dificuldade: quer dizer.
Posicão inicial: fique embaixo da vassoura enquanto olha para o teto. Agarre-o espaçando as mãos uma vez e meia a largura dos ombros. Aqui você está suspenso, as pernas dobradas. Agora endireite as coxas alinhadas com o tronco, empurrando os calcanhares o máximo possível. Mantenha seu corpo reto.
Execução:
Enquanto expira, puxe o peito contra a barra (flexão do braço).
Enquanto inspira, desça lentamente, diminuindo o movimento.
Séries e repetições: Repita o movimento 8 vezes, expire por 30 segundos e repita um segundo e depois uma terceira série.
2 garrafas de água para esculpir seus ombros.
Escolher duas garrafas de água de 1 l cada. Cheios, eles pesarão 1 kg cada. Ao trocar seu conteúdo por areia, seu peso será um pouco mais de 1,5 kg, sendo a densidade da areia maior que a da água. Está muito claro? Opte por garrafas de 1,5 L e repita a operação com areia: seu peso chegará a 2,5 kg.
Músculos direcionados: ombros.
Dificuldade: quer dizer.
Posicão inicial: fique em pé com o olhar na horizontal. Segure uma garrafa em cada mão, os braços ao lado do corpo. Contraia o estômago e flexione ligeiramente as pernas. Levante os braços estendidos para os lados para posicioná-los horizontalmente de cada lado (transversalmente).
Execução:
Ao expirar, levante os braços retos na vertical, acima da cabeça.
Enquanto inspira, desça lentamente para a horizontal.
Séries e repetições: Repita o movimento 15 vezes, expire por 30 segundos e repita uma segunda e uma terceira série.
Estes 3 exercícios desenvolvem todos os músculos da parte superior do corpo. Este material sucinto trará um pouco de novidade ao seu treinamento e uma boa dose de motivação. Boa sorte e não hesite em postar um comentário!
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