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O verão costuma ser sinônimo de maiôs!

Então agora é a hora de se livrar desses rolinhos de gordura ...

... para fazer reaparecer nossa linda cintura abdominal ;-)

E para isso, sem segredos! A adoção de uma alimentação equilibrada é fundamental.

Assim como a prática regular de exercícios físicos que visam os quilos extras.

Para ajudá-lo se livrar dessa gordura da barriga rapidamente, selecionamos 7 exercícios.

Não se preocupe, estes são exercícios fáceis ! O único requisito é fazê-los várias vezes por semana. Olhar :

1. Joelho levantado

O primeiro exercício é chamado de levantamento de joelho. Deitado no chão, aproxime os pés das nádegas dobrando os joelhos. Levante os pés do chão para levantar as pernas. Os joelhos permanecem dobrados. Agora cruze os tornozelos. Os braços estão esticados atrás da cabeça. Trazendo os braços para a frente, levante o peito para que fique mais perto dos joelhos. Se você tiver problemas para obter 30 no início, tente fazer 10, depois 20 e, finalmente, 30.

Fazer 30 vezes

2. Levantamento de perna

O levantamento de perna permite que você trabalhe o abdômen inferior. Você está deitado de costas, com os braços ao lado do corpo e a cabeça apoiada no chão. As pernas permanecem retas: levante-as o mais alto possível. Em seguida, abaixe-os. Tenha cuidado, porém, para não machucar suas costas. Não force a parte inferior das costas para empurrar as pernas para cima a todo custo. Não arqueie: suas costas devem permanecer retas no chão, caso contrário, você se machucará. Se este exercício for difícil para você, comece levantando um pouco as pernas e aumente gradualmente a amplitude.

Fazer 20 vezes

3. Tesouras

O exercício da tesoura é útil para trabalhar toda a cadeia do músculo reto. Deitado de costas, os braços estendidos ao longo do corpo, levante alternadamente uma perna e depois a outra. O movimento deve ser lento e acompanhado, principalmente ao abaixar as pernas. Você não precisa soltá-los todos de uma vez! Se você tem tendência a arquear as costas, dobre a perna que não está levantando.

Fazer 30 vezes

4. Tabuleiro

É um dos exercícios mais eficazes para construir seu abdômen. Também é o mais completo. Descubra o porquê aqui. Esta é a mesma posição como se você estivesse fazendo flexões. Exceto que os cotovelos são colocados no chão, alinhados com os ombros. Portanto, você está apoiado nos antebraços e nas pontas dos pés. O dorso é perfeitamente plano: cuidado para não levantar as nádegas, nem abaixá-las. A cabeça está alinhada com a coluna. Se esta posição for muito difícil para você, comece com os joelhos no chão.

Segure a prancha por 1 min

5. Cross crunches

Este exercício permitirá que você trabalhe o reto abdominal para obter uma barriga lisa e os oblíquos para obter uma cintura fina. Deite de costas no chão. Aproxime os pés dos glúteos, para que os joelhos fiquem dobrados. Levante o peito e coloque as mãos atrás da cabeça. Com os pés ainda no chão, vire o peito de um lado para o outro.

Fazer 30 vezes

6. Cross bikes

É um exercício um pouco mais difícil, mas também muito completo. Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça. Levante uma perna, joelho dobrado. A outra perna permanece esticada no chão. Endireite o busto e gire para que o cotovelo fique mais próximo do joelho oposto. Faça o mesmo do outro lado.

Fazer 20 vezes

7. Torres russas

Este exercício é excelente para uma cintura mais magra! Deitado no chão, aproxime os pés das nádegas. Os joelhos estão dobrados. Endireite o busto, os pés permanecem no chão. Dê as mãos e vire o busto de um lado para o outro. Certifique-se de que suas mãos estejam em contato e que seus pés não saiam do chão.

Para fazer 20 vezes

Resultados

E aí está, com estes exercícios fáceis, você vai reduzir sua gordura abdominal em nenhum momento :-)

Chega de protuberâncias de gordura e seu abdômen concreto!

Esses exercícios devem ser feitos várias vezes por semana para resultados rápidos.

E se você fizer isso todos os dias, você verá os primeiros resultados em apenas 1 semana!

Para o ajudar a perder peso ao mesmo tempo, aconselhamo-lo a combinar este exercício com este pequeno truque.

Sua vez...

Você já tentou seguir este programa para uma barriga lisa? Deixe-nos saber nos comentários se funcionou para você. Mal podemos esperar para ouvir de você!

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