Dormir SEM AQUECER é melhor para sua saúde, de acordo com estudos científicos.

Você já pensou sobre o temperatura do quarto onde você dorme?

Eu, na verdade não! Muitas vezes tenho mãos e pés frios.

Então, admito que prefiro escorregar em lençóis que não estejam congelados!

Ao mesmo tempo, dormir em lençóis muito quentes não é a solução para mim, pois o excesso de calor me acorda à noite.

Então, existe um meio termo para ter uma boa noite de sono? Existe uma temperatura ideal para dormir melhor?

Aqui estão as evidências científicas de que dormir em uma sala fria é melhor para sua saúde.

De acordo com estudos científicos, A resposta é sim !

A temperatura ideal de um quarto para um sono ideal está localizado entre 15 e 19 ° C.

Não sou eu quem está dizendo isso, masDr. Christopher Winter, diretor médico da Clínica de Neurologia e Medicina do Sono em Charlottesville, Estados Unidos.

Além disso, as temperaturas acima de 24 ° C Onde abaixo de 12 ° C posso perturbar Seu sono.

Qual é a explicação científica?

Dormir bem é bom para a sua saúde

A temperatura corporal flutua naturalmente, caindo e aumentando ao longo do dia. Atinge o seu ponto mais alto no início da tarde e o mais baixo por volta das 5 horas da manhã.

Quando adormecemos, o corpo abaixa naturalmente sua temperatura. E é precisamente ajudando seu corpo a baixar a temperatura mais rapidamente que você se beneficiasono reparador.

De acordo com o Dr. Cameron Van Den Heuvel, do Sleep Research Centre da University of South Australia:

“Cerca de 90 minutos antes de adormecer, a área central do corpo começa a cair de temperatura, o que deixa os adultos mais cansados. Essas mudanças fisiológicas acontecem muito antes de dormir, às vezes sem perceber. "

4 boas razões para dormir sem aquecimento

Dormir tranquilo tem muitos benefícios para a saúde diariamente. Aqui estão 4 boas razões para dormir sem aquecimento esta noite:

1. Adormecemos mais rápido

A explicação é tão fácil quanto uma torta. Ao colocar seu corpo em um espaço mais confortável para adormecer, ele faz exatamente isso, e mais rápido. Por outro lado, se a temperatura em seu quarto estiver muito alta ou muito baixa, seu corpo gastará energia tentando regular sua temperatura corporal. Como resultado, você passará a noite rolando na cama.

2. Dormimos melhor e mais profundamente

Quando seu corpo não gasta mais energia para regular sua temperatura interna, você gosta de dormir mais profundo e restaurador. Na verdade, um estudo australiano mostrou que dormir tranquilo pode reduzir os sintomas de certos tipos de insônia.

3. Nós lutamos contra o envelhecimento

Um estudo científico mostrou que dormir em um quarto com temperatura entre 15 e 20 ° C promove a produção de melatonina, um dos melhores hormônios contra o envelhecimento.

4. Os riscos de distúrbios metabólicos são reduzidos

Neste estudo de 4 meses, os pesquisadores descobriram que, ao dormir em um quarto com temperatura de 19 ° C, o corpo queimar mais calorias uma vez acordado. Além disso, também aumenta a quantidade de tecido adiposo marrom (também conhecido como “gordura boa”) em nosso corpo. O tecido adiposo marrom se distingue por sua capacidade de queimar calorias, e não para armazená-los. Com o tempo, isso pode reduzir significativamente o risco de certos distúrbios metabólicos, como diabetes.

Como você pode dormir "bem legal"?

Use um termostato inteligente para controlar a temperatura da sua casa e dormir melhor.

Existem soluções para regular a temperatura da sua casa SEM gastar uma fortuna. De longe, a solução mais eficaz é investir em um termostato programável. Este dispositivo irá permitir-lhe variar automaticamente a temperatura da sua casa ao longo do dia, de acordo com o nível de conforto pretendido e mesmo quando estiver ausente.

Eu uso o termostato Netatmo, um termostato inteligente que você controla com seu smartphone. Graças à sua aplicação, podemos até regular a temperatura da nossa casa à distância. Por exemplo, ligo o aquecimento novamente 1 ou 2 horas antes de voltar para casa para ter uma temperatura ideal.

E como dormir bem no verão?

Aqui estão 7 dicas para ter uma boa noite de sono nas noites quentes de verão:

- Coloque o lençol de cima no congelador e retire-o antes de deitar.

- Durma nua. Menos roupas = menos calor.

- Coloque um peluche no congelador e coloque-o entre as coxas.

- Use um ventilador para fazer circular o ar fresco em sua sala.

- Invista em uma almofada refrescante que absorva naturalmente o calor do corpo.

- Mergulhe o lençol de cima em água fria ou gelada e torça-o antes de ir para a cama. À medida que seca, o lençol vai dissipar o calor do seu corpo.

- Durma com um ou ambos os pés fora do cobertor.

Sua vez...

Você já tentou dormir em um quarto frio? Deixe-nos saber nos comentários se funcionou bem para você. Mal podemos esperar para ouvir de você!

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