Dormir SEM AQUECER é melhor para sua saúde, de acordo com estudos científicos.
Você já pensou sobre o temperatura do quarto onde você dorme?
Eu, na verdade não! Muitas vezes tenho mãos e pés frios.
Então, admito que prefiro escorregar em lençóis que não estejam congelados!
Ao mesmo tempo, dormir em lençóis muito quentes não é a solução para mim, pois o excesso de calor me acorda à noite.
Então, existe um meio termo para ter uma boa noite de sono? Existe uma temperatura ideal para dormir melhor?
De acordo com estudos científicos, A resposta é sim !
A temperatura ideal de um quarto para um sono ideal está localizado entre 15 e 19 ° C.
Não sou eu quem está dizendo isso, masDr. Christopher Winter, diretor médico da Clínica de Neurologia e Medicina do Sono em Charlottesville, Estados Unidos.
Além disso, as temperaturas acima de 24 ° C Onde abaixo de 12 ° C posso perturbar Seu sono.
Qual é a explicação científica?
A temperatura corporal flutua naturalmente, caindo e aumentando ao longo do dia. Atinge o seu ponto mais alto no início da tarde e o mais baixo por volta das 5 horas da manhã.
Quando adormecemos, o corpo abaixa naturalmente sua temperatura. E é precisamente ajudando seu corpo a baixar a temperatura mais rapidamente que você se beneficiasono reparador.
De acordo com o Dr. Cameron Van Den Heuvel, do Sleep Research Centre da University of South Australia:
“Cerca de 90 minutos antes de adormecer, a área central do corpo começa a cair de temperatura, o que deixa os adultos mais cansados. Essas mudanças fisiológicas acontecem muito antes de dormir, às vezes sem perceber. "
4 boas razões para dormir sem aquecimento
Dormir tranquilo tem muitos benefícios para a saúde diariamente. Aqui estão 4 boas razões para dormir sem aquecimento esta noite:
1. Adormecemos mais rápido
A explicação é tão fácil quanto uma torta. Ao colocar seu corpo em um espaço mais confortável para adormecer, ele faz exatamente isso, e mais rápido. Por outro lado, se a temperatura em seu quarto estiver muito alta ou muito baixa, seu corpo gastará energia tentando regular sua temperatura corporal. Como resultado, você passará a noite rolando na cama.
2. Dormimos melhor e mais profundamente
Quando seu corpo não gasta mais energia para regular sua temperatura interna, você gosta de dormir mais profundo e restaurador. Na verdade, um estudo australiano mostrou que dormir tranquilo pode reduzir os sintomas de certos tipos de insônia.
3. Nós lutamos contra o envelhecimento
Um estudo científico mostrou que dormir em um quarto com temperatura entre 15 e 20 ° C promove a produção de melatonina, um dos melhores hormônios contra o envelhecimento.
4. Os riscos de distúrbios metabólicos são reduzidos
Neste estudo de 4 meses, os pesquisadores descobriram que, ao dormir em um quarto com temperatura de 19 ° C, o corpo queimar mais calorias uma vez acordado. Além disso, também aumenta a quantidade de tecido adiposo marrom (também conhecido como “gordura boa”) em nosso corpo. O tecido adiposo marrom se distingue por sua capacidade de queimar calorias, e não para armazená-los. Com o tempo, isso pode reduzir significativamente o risco de certos distúrbios metabólicos, como diabetes.
Como você pode dormir "bem legal"?
Existem soluções para regular a temperatura da sua casa SEM gastar uma fortuna. De longe, a solução mais eficaz é investir em um termostato programável. Este dispositivo irá permitir-lhe variar automaticamente a temperatura da sua casa ao longo do dia, de acordo com o nível de conforto pretendido e mesmo quando estiver ausente.
Eu uso o termostato Netatmo, um termostato inteligente que você controla com seu smartphone. Graças à sua aplicação, podemos até regular a temperatura da nossa casa à distância. Por exemplo, ligo o aquecimento novamente 1 ou 2 horas antes de voltar para casa para ter uma temperatura ideal.
E como dormir bem no verão?
Aqui estão 7 dicas para ter uma boa noite de sono nas noites quentes de verão:
- Coloque o lençol de cima no congelador e retire-o antes de deitar.
- Durma nua. Menos roupas = menos calor.
- Coloque um peluche no congelador e coloque-o entre as coxas.
- Use um ventilador para fazer circular o ar fresco em sua sala.
- Invista em uma almofada refrescante que absorva naturalmente o calor do corpo.
- Mergulhe o lençol de cima em água fria ou gelada e torça-o antes de ir para a cama. À medida que seca, o lençol vai dissipar o calor do seu corpo.
- Durma com um ou ambos os pés fora do cobertor.
Sua vez...
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