5 dicas para ter uma boa noite de sono.
Para as mães, é difícil colocar seu cérebro em pausa.
Sempre há milhões de coisas passando por suas mentes.
Quer se trate de cuidar dos filhos, da casa, cuidar das contas, prazos de trabalho, fazer malabarismos com os horários um do outro, lavar roupa, jantar, casamento (ou qualquer outro relacionamento romântico) ...
... e no meio de tudo isso tentando cuidar deles.
Esta maratona diária implacável me deixou insone. Tentei várias soluções para lidar com essa insônia: algumas funcionaram, outras não.
Aqui estão minhas 5 dicas mais eficazes para ter uma boa noite de sono:
1. Vá para a cama na mesma hora todos os dias
Eu sei que pode parecer muito infantil, mas pense nisso por um momento.
Você notou como seus filhos se levantam na mesma hora todas as manhãs, mesmo que você os deixe ir para a cama um pouco mais tarde nos fins de semana?
É porque você treinou seus minúsculos corpos para ir para a cama e se levantar em um determinado horário.
Como adultos, esquecemos como esses benchmarks podem ser importantes. Certifique-se de ir para a cama no mesmo horário todas as noites.
2. Nenhum smartphone na sala
OK, posso ver sua cara assustada daqui. Eu sei, eu amo minha galáxia Samsumg. Eu até mesmo me pego verificando meus e-mails no meio da noite.
Mas quando você usa seu smartphone, celular ou tablet à noite, você estimula seu cérebro.
A luz da tela diz ao cérebro que não é hora de dormir. Se você tiver um telefone fixo (sim, alguns ainda têm!), Carregue seu telefone em outro quarto.
Se o seu celular for o seu único telefone, desligue todas as notificações sonoras antes de dormir e coloque-o voltado para baixo durante o carregamento (para evitar a luz da tela).
Se você acordar no meio da noite, tente resistir à tentação de ligá-lo.
Em vez disso, tente mudar de posição e relaxar com respirações longas e profundas.
3. Tome um banho antes de dormir
Se você é como eu, você adora bons banhos quentes.
Tomar banho antes de dormir tem 2 vantagens:
- seu corpo e músculos relaxam,
- o aumento da temperatura do seu corpo no chuveiro seguido por uma queda repentina no chuveiro indica ao seu corpo que é hora de dormir.
4. Se você não consegue dormir depois de 20 minutos na cama, levante-se!
Às vezes, posso passar horas deitado na cama pensando em toneladas de coisas, incluindo por que não consigo dormir.
No entanto, de acordo com estudos científicos, ficar deitado na cama acordado não é a solução certa para adormecer. Você deve ter sensações de adormecer.
Para que essas sensações apareçam, é aconselhável sair da cama e trocar de quarto para caminhar um pouco.
Aproveite para realizar algumas técnicas de relaxamento, ler um livro ou ouvir música.
Após alguns minutos, você deve começar a se sentir cansado. É hora de voltar para a cama.
5. Adicione atividade física à sua programação
Eu ainda posso ouvir um chiado de você! Sim, eu sei que fazer exercícios não é divertido, mas tem muitos benefícios.
Você não apenas se sente melhor e ganha resistência, como também dorme muito melhor. Pense nisso.
Quando seus filhos estão ativos o dia todo, eles dormem como bebês à noite! O mesmo se aplica a adultos.
Arranje tempo para se exercitar de manhã ou no início da tarde.
Lembre-se de que se exercitar menos de uma hora antes de ir para a cama não dará tempo ao corpo e à mente para descomprimir.
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