Como adormecer em menos de 1 minuto com um simples exercício de respiração.
Se você for como eu, leva de 30 minutos a 1 hora para adormecer à noite.
Mas recentemente aprendi uma técnica de respiração que permite adormecer em apenas alguns minutos e às vezes até menos de um minuto.
Foi o professor Weil da prestigiosa Harvard University (Estados Unidos) que desenvolveu esta técnica, batizado "4-7-8".
É claro que essa técnica de respiração não o deixará inconsciente na primeira tentativa, como se você estivesse anestesiado.
É necessário treinamento regular para que seu corpo comece a desenvolver uma poderosa resposta sedativa.
Mas não entre em pânico, mesmo os iniciantes podem usar essa técnica para reduzir o estresse e adormecer mais rápido.
A vantagem desse método é que ele é muito rápido. Você só precisa de 30 segundos para praticar. Olhar :
Como fazer
1. Toque o palato com a ponta da língua, logo atrás dos incisivos superiores. E mantenha essa posição durante todo o exercício.
2. Expire com força pela boca (fazendo barulho) todo o ar dos pulmões.
3. Feche a boca e inspire lentamente pelas narinas, contando até 4 na sua cabeça.
4. Prenda a respiração enquanto conta até 7.
5. Expire completamente pela boca enquanto conta até 8. Faça o mesmo ruído da etapa 2.
6. Você acabou de completar um ciclo completo: repita o exercício 3 vezes, para um total de 4 ciclos.
Aviso : é importante inspirar pelas narinas e expirar pela boca.
Não importa o quão rápido você respire. O importante é respeitar a relação “4-7-8”.
O método 4-7-8 explicado em apenas 3 etapas
1. Inspire enquanto conta até 4.
2. Prenda a respiração e conte até 7.
3. Expire pela boca enquanto conta até 8.
Pronto, agora você poderá dormir em paz :-)
Porque funciona
Este método é baseado na respiração holística que combate o estresse e a ansiedade.
Na verdade, a respiração influencia nosso corpo e nossos mecanismos de pensamento:
- A inalação de 4 segundos permite que você obtenha mais oxigênio para os pulmões.
- Prender a respiração por 7 segundos permite que o oxigênio seja absorvido e entre no sangue.
- A expiração de 8 segundos diminui sua freqüência cardíaca e expele mais dióxido de carbono de seus pulmões.
A ideia é extremamente simples: focalizando toda a sua atenção na respiração, você não pensa em nada além da sua respiração.
Evita pensar e repensar as preocupações do dia. Como resultado, seu corpo e mente relaxam rapidamente.
Este método evita a falta de ar, que é um dos efeitos colaterais do estresse.
Na verdade, as pessoas estressadas têm o mau hábito de não respirar profundamente o suficiente.
Na verdade, pessoas muito estressadas prendem a respiração inconscientemente e sofrem de apnéia durante o sono.
Um método muito eficaz de relaxamento
O método “4-7-8” é particularmente eficaz para pessoas que têm dificuldade em adormecer.
Mas também pode ter efeitos positivos se você praticá-lo durante o dia.
Na verdade, você também pode usar essa técnica para reduzir o estresse, ansiedade e até mesmo necessidades compulsivas, como fumar um cigarro, comer doces, etc.
Na próxima vez que você se sentir estressado, tente praticar o método para relaxar.
É extremamente simples: você só precisa fazer 4 ciclos completos para gerenciar uma situação estressante ou angustiante.
Você ficará surpreso com a rapidez com que recuperará sua compostura e clareza de espírito.
Como todos os bons hábitos, o método “4-7-8” requer um pouco de força de vontade e prática.
Tente se dedicar 1 min por dia para praticar este método: você verá rapidamente o efeito positivo que ele tem em seu estado emocional.
Para se beneficiar de todos os benefícios deste método, é aconselhável fazer duas vezes ao dia por 8 semanas.
Notavelmente uma vez a manhã ao levantar e a noite na hora de dormir.
Também funciona se você acordar no meio da noite.
Observe que você pode fazer este exercício em qualquer posição, mas se estiver sentado, sente-se com as costas retas e os pés no chão.
Boa respiração! :-)
Sua vez...
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