2uandtrilogy.com

O sono é fundamental para nossa saúde e bem-estar.

Mas, dependendo da nossa idade, não temos as mesmas necessidades.

A hora de dormir e a duração do sono mudam.

Para ter um sono reparador é fundamental ir para a cama Tudo em bom tempo e para um duração suficiente.

Isso é verdade para adultos, mas também - e acima de tudo - para crianças!

O problema é que não sabemos necessariamente a que horas devemos colocar nossos filhos para dormir ...

Felizmente, aqui está o guia prático para saber a que horas dormir seu filho de acordo com sua idade. Olhar :

Para imprimir este guia em versão PDF, clique aqui.

Obviamente, todas as crianças são diferentes e você sabe quando as suas dormiram o suficiente (ou não).

O problema é que às vezes pensamos "se meu filho fica acordado até tarde da noite, não importa: ele vai dormir amanhã de manhã ... ”.

Isso costuma acontecer com nossos adolescentes, que sempre querem adiar a hora de dormir.

Erro ... isso é o que acontece com nossos filhos quando eles vão para a cama tarde demais :

1. Eles têm problemas para adormecer

Depois que seu filho ultrapassar “seu intervalo natural de sono”, seu corpo produzirá adrenalina e um hormônio esteróide chamado cortisol.

Esses 2 hormônios estimularão seu corpo em vez de ajudá-lo a adormecer.

Você já deve ter percebido que ao colocá-lo na cama mais tarde do que de costume, ele repentinamente fica muito excitado, agitado ou até chorando ...

Ele não está pronto para dormir, justamente por causa da produção desses hormônios.

2. Eles acordam à noite

Quando uma criança vai para a cama tarde demais, seu sono nunca será tão repousante quanto o normal.

Ele provavelmente vai acordar uma ou mais vezes durante a noite.

Isso também é explicado aqui pelo fato de que seu corpo produz cortisol ...

3. Eles acordam de manhã cedo

Pode parecer estranho, mas é: quanto mais tarde você for para a cama, mais cedo poderá acordar.

Isso se deve a todos esses distúrbios biológicos em seu corpo que o impedem de desfrutar plenamente de uma boa noite de sono.

4. No total, eles dormem menos

Estudos científicos mostraram que crianças que iam para a cama tarde acabavam dormindo menos horas do que aquelas que iam dormir mais cedo.

Isso prova que uma criança que vai para a cama tarde nunca "compensa" as horas de sono levantando-se mais tarde ou tirando cochilos durante o dia ...

Portanto, é muito importante saber a que horas e por quanto tempo, em média, seu bebê ou criança deve dormir.

A que horas devemos colocar nossos filhos na cama?

Recém nascido:

- 15 a 18 horas de sono

- Sem hora de dormir fixa, porque os ciclos biológicos estão apenas surgindo.

Freqüentemente, dormem em fatias de sono que variam de 2 a 4 horas, dia e noite.

Entre 1 e 4 meses:

- 14 a 15 horas de sono

- Vá para a cama entre as 20:00 e as 23:00.

Esses bebês ainda precisam dormir muito para seu desenvolvimento.

Mas como eles acordam à noite para comer, os cochilos ainda são essenciais.

Entre 4 e 8 meses:

- 14 a 15 horas de sono

- Vá para a cama entre 17h30 e 19h30.

Os ciclos biológicos começam a aparecer.

Cochilos longos e regulares (idealmente por volta das 9h, 12h e 15h, por exemplo) e uma hora de dormir cedo tornam-se essenciais.

Isso permite que os bebês durmam o suficiente para se desenvolverem física e mentalmente.

Se os cochilos fossem curtos durante o dia, então tentamos colocar o bebê na cama mais cedo ...

Entre 8 e 10 meses:

- 12 a 15 horas de sono

- Vá para a cama entre 17h30 e 19h00

Nessa idade, um bebê às vezes tira apenas 2 cochilos (por volta das 9h da manhã e depois da 13h).

À noite, a hora de dormir deve, portanto, ocorrer dentro de 4 horas após o final do segundo cochilo.

Podemos avançar se percebermos que o cochilo não foi longo o suficiente.

Entre 10 e 15 meses:

- 12 a 14 horas de sono

- Vá para a cama entre as 18:00 e as 19:30.

Nessa idade, seu bebê pode tirar apenas uma soneca à tarde.

Nesse caso, a hora de dormir deve ser antecipada temporariamente.

Seu filho deve ir para a cama 4 horas após acordar de um cochilo.

Entre 15 meses e 3 anos:

- 12 a 14 horas de sono

- Vá para a cama entre 17h30 e 19h30.

Às vezes, os bebês não cochilam nessa idade ou cochilam muito curtos.

Nesse caso, eles devem ir para a cama um pouco mais cedo à noite.

Entre 3 e 6 anos:

- 11 a 13 horas de sono

- Vá para a cama entre as 18:00 e as 20:00.

Seu filho provavelmente está relutante em dormir um pouco durante o dia agora.

Nesse caso, essa ausência total de cochilo deve ser compensada com uma hora extra de sono à noite.

Portanto, você precisa ajustar a hora de dormir de acordo.

Entre 6 e 12 anos:

- 10 a 11 horas de sono

- Vá para a cama entre 19h30 e 21h00

É o momento dos primeiros passos na escola e, nessa idade, seu filho continua seu desenvolvimento físico e mental.

Ao mesmo tempo, é muito ativo, brinca, ri, grita e corre para todo lado ...

Portanto, requer muito sono. Isso é absolutamente necessário para que ele floresça na escola e para que sua capacidade de concentração e memória sejam eficazes.

Mais de 12 anos:

- 9 horas (ou mais) de sono

- A hora de dormir deve ser adaptada de acordo com sua programação.

Muitos adolescentes precisam se levantar cedo para ir à escola. Para saber a hora de dormir e ter certeza de que eles dormirão o suficiente, faça uma contagem regressiva a partir do momento em que acordam.

Antes de calcular esse cronograma ideal, saiba que os adolescentes demoram pelo menos 15 minutos para adormecer.

E muitas vezes mais quando eles têm um monte de coisas em suas cabeças.

Sua vez...

Seus filhos vão para a cama nos horários indicados neste guia? Compartilhe sua experiência nos comentários. Mal podemos esperar para ouvir de você!

Você gosta desse truque? Compartilhe com seus amigos no Facebook.

Também para descobrir:

A que horas as crianças vão dormir? O guia super simples para pais.

Esta tabela mostra a que horas você deve colocar seus filhos para dormir.