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Os desafios para ter abdominais concretos ... nem sempre é fácil segui-los até o fim.

Acredite em mim, eu tentei um monte deles!

Depois de muitas tentativas, finalmente encontrei O programa que funciona para ter abdominais e barriga lisa.

É um desafio de 30 dias e tem grandes benefícios para a saúde.

Esse desafio é o desafio do conselho. Consiste em manter uma posição corporal idêntica por um tempo.

É um exercício básico simples e eficaz para ser feito todos os dias.

No início, começamos com 20 segundos e terminamos com 5 minutos no trigésimo dia. Olhar :

Como fazer

Observe que é mais fácil fazer este exercício em uma esteira de ioga ou fitness antiderrapante para evitar escorregar e machucar os cotovelos.

1. Comece ficando de quatro, com os braços alinhados com os ombros.

2. Desta posição, apóie-se nos antebraços e dedos dos pés, endireitando as pernas.

3. Forme uma linha reta do topo da cabeça aos dedos dos pés.

4. Seu torso está reto e rígido. Não dobre nem dobre nenhuma parte do corpo.

5. Seu pescoço está relaxado, sua cabeça está na extensão do corpo, o olhar está voltado para o chão.

6. Não dobre nem arqueie as costas: o estômago não deve descer até o chão nem as nádegas até o teto.

7. Inspire e expire com regularidade.

8. Siga o programa mostrado na imagem acima por 30 dias.

Resultados

Como não sou uma pessoa sedentária, achei que seria fácil completar esse desafio com sucesso.

Mas para ser honesto ... eu estava muito seguro de mim mesmo! Inicialmente, todo o meu corpo tremia como uma folha quando fiz a prancha.

Eu estava com os olhos fixos no cronômetro e o tempo continuava passando ...

Após 30 dias, senti que estava muito mais musculoso do que antes. Eu realmente vi a diferença.

Mais, toda a tensão acumulada durante as longas horas passadas em frente ao computador se foi.

Senti que tinha muito mais energia mesmo depois de um curto período de exercícios.

É um exercício efetivo para as mulheres, mas também para os homens, que precisam ter um estômago plano e firme em pouco tempo.

Para comer barras de chocolate e manter a barriga lisa, é importante continuar este exercício mesmo após os 30 dias.

Os 8 benefícios do conselho

Ao fazer este exercício todos os dias, aqui estão os 8 benefícios de que você poderá desfrutar:

1.Ganhamos em resistência: simplesmente nos tornamos mais fortes e mais eficientes.

2.Melhoramos nossa postura: os músculos abdominais ajudam a apoiar o pescoço, ombros, tronco e costas. Ao fortalecer esses músculos, ficamos melhores e mais retos.

3. Nós estimulamos seu metabolismo: só porque você está estático, não significa que você não queime calorias. Pelo contrário! A prancha queima mais calorias do que os abdominais tradicionais. E a boa notícia é que, com esse exercício, sua taxa de metabolismo permanece alta o dia todo.

4. Trabalhamos diferentes músculos: e cada músculo desempenha um papel importante no corpo. São utilizados os músculos do grupo abdominal, mas também os dos ombros e braços, bem como os dos glúteos.

5. Evitamos lesões: e, em particular, lesões nas costas! Com este exercício de prancha, fortalecemos nossos músculos, o que evita muita tensão na coluna e nos quadris. Praticado regularmente, também reduz a dor nas costas.

6. Você melhora sua flexibilidade: você não necessariamente pensa sobre isso, mas sim, o conselho permite que você ganhe flexibilidade. Este exercício alonga todos os músculos da parte posterior do corpo. Além disso, alonga os tendões da coxa, os arcos e até os dedos dos pés.

7. Você melhora sua saúde mental: na verdade, a prancha alonga todos os nossos pobres músculos que estão sujeitos ao estresse e a várias tensões. Quando nos sentamos, nossos músculos enrijecem e nossas pernas ficam pesadas. Este exercício ajuda a aliviar as tensões. Alongar todo o corpo melhora nosso bem-estar físico e mental.

8. Melhoramos nosso equilíbrio: os músculos abdominais desempenham um papel importante na manutenção do equilíbrio. Quanto mais forte for o abdômen, mais fácil será manter o equilíbrio.

Precauções

Para ter sucesso neste desafio:

- Não se esqueça de manter a posição correta. Veja como fazer a prancha corretamente: veja aqui.

- É um exercício estático mas não isento de riscos e nem fácil!

- Se você está acima do peso ou tem problemas nas costas, consulte um profissional antes de iniciar este desafio, por exemplo, preparador físico, fisioterapeuta ou médico ...

Pronto para outros desafios?

Você passou neste desafio? Então, por que não começar outro? Aqui estão três outros desafios que eu recomendo:

- Uma barriga lisa e abs muscular em APENAS 6 MIN (sem equipamento).

- Aceite o desafio: 30 dias para ter abdominais e belas nádegas.

- Aceite o desafio: 4 semanas para perder sua barriguinha e obter abdominais.

Sua vez...

Você já experimentou este desafio de prancha por 30 dias? Diga-nos nos comentários se funcionou para você. Mal podemos esperar para ouvir de você!

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