De acordo com a NASA, o trampolim é BOM para sua saúde! Aqui estão seus benefícios incríveis.

A recuperação é um exercício físico que faço todos os dias.

Mas devo admitir que, quando fui informado sobre isso, achei a ideia implausível.

Você não conhece este novo método? É basicamente sobre pular em um mini-trampolim.

Seja praticando rebotes suaves onde os pés não descolam do trampolim, seja dando saltos de 15 cm.

Trampolim para pular e benefícios para a saúde

Qual é o ponto de se recuperar?

Boa pergunta, obrigado por perguntar!

Acontece que a recuperação traz muitos benefícios. Os pesquisadores da NASA também examinaram a questão, mostrando que o rebote é duas vezes mais eficaz que a esteira.

A ideia de pular há muito interessa à NASA, mas se tornou popular na década de 1980, quando os pesquisadores estudaram os benefícios dessa atividade para a saúde.

Eles até determinaram que era uma forma eficaz de ajudar os astronautas a recuperar a massa muscular depois de estar no espaço.

Isso ocorre porque os astronautas podem perder até 15% de sua massa óssea e muscular após passar 14 dias em gravidade zero. A NASA precisava de uma maneira de reverter esse dano.

Quais são os benefícios do trampolim para a saúde?

Aqui estão os resultados importantes do estudo da NASA:

• Quando os astronautas se exercitavam em uma esteira, a força gravitacional medida no tornozelo era mais de duas vezes maior do que nas costas e na cabeça. O pé e a perna, portanto, absorvem grande parte da força ao realizar o movimento. Isso pode explicar as taxas mais altas de problemas nos pés, na canela e nos joelhos.

Em um trampolim, essa força gravitacional era quase idêntica ao tornozelo, costas e cabeça. Mais importante ainda, ela estava muito mais baixa do que em uma esteira. Isso mostra que o rebote pode treinar todo o corpo sem muita pressão nos pés e nas pernas.

• A relação esforço / consumo de oxigênio, em um nível equivalente de esforço, é muito melhor em uma cama elástica do que durante a corrida. A maior diferença ficou em torno de 68%. Em outras palavras, ao saltar, você obtém mais benefícios físicos ao consumir menos oxigênio. Portanto, é preciso menos esforço para o coração.

• Durante voos espaciais - ou imobilização em uma cama - falta estimulação muscular e o corpo não está mais em boas condições. Isso se deve, entre outras coisas, à falta de estimulação dos órgãos receptores da gravidade. É então necessário reproduzir isso exigindo um fraco esforço com o metabolismo. O salto é ideal para estimular os receptores da gravidade sem desgastar o metabolismo.

Em outras palavras, a aceleração e desaceleração do rebote fornecem benefícios no nível celular que são muito mais eficazes do que outras formas de exercício, como corrida.

Que tipo de exercícios você pode fazer?

exercícios de cama elástica

Muitos tipos de exercícios devem ser feitos dependendo do resultado que você está procurando. Em geral, o mini-trampolim é perfeito para melhorar as funções cardiovasculares e musculares.

Saltar torna-se então um exercício físico incomparável porque usa as forças da aceleração e da desaceleração para fazer bem ao seu corpo. Isso tem um impacto sobre cada célula do seu corpo de uma forma única.

Na verdade, quando você pula em um trampolim (ou mini-trampolim), várias ações ocorrem:

• Uma ação de aceleração quando você salta para cima,

• Uma fração de segundo em gravidade zero no topo,

• Desaceleração com aumento da força gravitacional,

• Um impacto no trampolim,

• E começa de novo.

Quais são os benefícios para a saúde?

Na verdade, quando saltamos, amplificamos a força G, o que a torna muito mais eficaz. O exercício baseado na gravidade força cada célula do corpo a responder à aceleração e desaceleração.

O movimento para cima e para baixo é benéfico para o sistema linfático, pois ele funciona verticalmente no corpo.

Outro estudo mostrou que o aumento da força G contribui para o aumento da atividade dos linfócitos. O sistema linfático transporta células imunológicas por todo o corpo. É por esta razão que a recuperação é frequentemente um exercício proposto como um desintoxicante e como um estimulador imunológico.

O salto também pode aumentar a energia celular e a função mitocondrial, pois afeta todas as células do corpo.

benefícios para a saúde do exercício na cama elástica

Um dos principais benefícios da recuperação é seu impacto benéfico no esqueleto. Muito parecido com os astronautas que perdem massa óssea no espaço, um exercício de cama elástica ajuda a aumentar a massa óssea.

O salto é, portanto, particularmente eficaz neste ponto, o peso suportado pelo sistema esquelético durante o salto é muito maior graças à força G.

James White, Diretor de Pesquisa e Reabilitação do Departamento de Educação Física da Universidade da Califórnia em San Diego (UCSD), explica como os saltos fornecem um verdadeiro efeito de fortalecimento físico para os músculos:

"O salto permite que os músculos executem uma amplitude completa de movimento, mantendo a força uniforme. Ajuda as pessoas a mudar o peso corretamente e a aprender as posições e o equilíbrio do corpo", diz White.

O Doutor White é um fã de recuperação para preparação física e atletismo. Ele usa o trampolim em seu programa de reabilitação. "Quando você pula, corre ou se torce neste trampolim, pode se exercitar por horas sem se cansar. É muito conveniente para esquiar, melhora sua corrida de tênis e é um ótimo ajuste. Para queimar calorias e perder peso", diz White.

Os benefícios do trampolim para a saúde

Mencionei vários deles acima, mas aqui está um resumo dos benefícios do trampolim para a saúde:

• Estimula a drenagem linfática e a função imunológica

• Estimula o sistema esquelético e aumenta a massa óssea

• Ajuda a melhorar a digestão

• Mais de 2 vezes mais eficaz do que correr, mas sem o estresse causado pelo choque nos tornozelos e joelhos

• Aumenta a resistência a nível celular, estimulando a produção mitocondrial (responsável pela energia celular)

• Ajuda a melhorar o equilíbrio, estimulando o vestíbulo do ouvido interno

• Ajuda a melhorar os efeitos de outros exercícios físicos. Estudo descobre que aqueles que saltaram por pelo menos 30 segundos com halteres obtiveram mais de 25% de melhora após 12 semanas do que aqueles que não o fizeram

• Estimula a circulação de oxigênio por todo o corpo para aumentar a energia

• Melhora o tônus ​​muscular do corpo

• Algumas fontes afirmam que o movimento de repercussão único também pode ajudar a apoiar as glândulas tireóide e adrenais.

• E então, pular é simplesmente divertido!

Como começar?

Exercícios de trampolim para fazer em casa

É muito fácil começar a usar o mini-trampolim todos os dias. A maioria das pessoas que conheço recomenda pular por 15 minutos ou mais por dia. Você pode dividir esse tempo em um período de 3-5 min.

Embora o trampolim seja uma atividade suave, é melhor começar com os pés no trampolim. Só dê saltos suaves com os pés na cama elástica.

Pessoalmente, pulo na cama elástica por alguns minutos quando acordo. Eu pulo na cama elástica de novo durante o dia quando penso nisso. Eu o mantenho em meu quarto para que eu sempre tenha em mãos se eu tiver alguns minutos de sobra.

Qual cama elástica escolher?

Existem muitos modelos diferentes de trampolins. Os modelos mais caros têm melhores habilidades para reduzir o impacto nas articulações.

Mas qualquer pequeno trampolim serve por algumas dezenas de dólares. Aqui estão dois que experimentei pessoalmente e recomendo a você:

- O mini-trampolim Physionics que tenho em casa no meu quarto.

- O mini-trampolim Ultrasport Jumper (um pouco mais caro) que um amigo tem em casa.

Fonte: Journal of Applied Physiology, US National Library of Medicine National Institutes of Health.

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