Meus 5 melhores exercícios para queimar calorias rapidamente antes das férias.
Quando as férias se aproximarem, queremos que os quilos desapareçam e rapidamente!
Se a alimentação é fundamental, a atividade física aumenta a quantidade de calorias que você queima, tanto no esporte ... quanto no repouso!
Portanto, acelere sua perda de peso e recupere uma figura esguia e tonificada mais rapidamente com estes 5 exercícios para fazer em casa.
Aqui estão meus 5 principais exercícios para queimar calorias rapidamente.
Os exercícios são listados em ordem crescente de consumo de energia. Descubra quem está no topo da classificação!
1. Número 5: o agachamento
Basicamente : o agachamento é um exercício de flexão de pernas para as coxas, nádegas e cintura abdominal.
Despesa de calorias: 750 kcal / h
Descrição do agachamento: clique neste link
Séries e repetições: 3séries de 20 repetições
2. Ao pé do pódio: as flexões
Basicamente : flexões são um exercício para a parte superior do corpo (peitorais, ombros, tríceps) e abdominais.
Despesa de calorias: 940 kcal / h
Descrição das bombas: clique neste link
Séries e repetições: 4séries de 12 repetições
3. Medalha de bronze: a tesoura dividida
Basicamente : elevadores de tesoura são flexões de perna com uma perna na frente da outra. Na subida, damos um pequeno salto para inverter as posições das pernas antes de descermos.
Despesa de calorias: 1000 kcal / h
Descrição das ranhuras da tesoura: clique neste link
Séries e repetições: 4séries de 15 repetições
4. Medalha de prata: agachamento de salto
Basicamente : estes são agachamentos com um salto com elevador.
Despesa de calorias: 1050 kcal / h
Descrição do agachamento de salto: clique neste link (variante do agachamento)
Séries e repetições: 5séries de 10 repetições
5. O grande vencedor: os burpees
Basicamente : burpees combinam uma flexão e um agachamento. Na posição push-up, as pernas devem ser afastadas e trazidas de volta ao peito, o que aumenta significativamente o gasto calórico.
Despesa de calorias: 1110 kcal / h
Descrição das burpees: clique neste link
Séries e repetições: 3séries de 15 repetições
6. Um programa de 4 semanas
Realize 3 sessões por semana: segunda, quarta e sexta-feira.
- Semana 1: 3 séries de 10 agachamentos; 2 conjuntos de 12 fendas de tesoura em cada lado; 1 conjunto de 10 burpees;
- Semana 2: 1 série de 15 agachamentos; 2 séries de 5 agachamentos com salto; 2 conjuntos de 12 fendas de tesoura em cada lado; 1 conjunto de 10 burpees;
- Semana 3: 1 série de 20 agachamentos; 2 séries de 8 agachamentos com salto; 2 séries de 10 flexões (sobre os joelhos ou pernas estendidas); 1 conjunto de 12 burpees; - Semana 4: 1 série de 25 agachamentos; 2 séries de 10 agachamentos com salto; 2 conjuntos de 12 bombas; 1 conjunto de 15 fendas de tesoura de cada lado; 1 conjunto de 12 burpees;
NB: O gasto calórico é estimado para um indivíduo de 70 kg e 35 anos, usando as frequências cardíacas medidas durante o treinamento. A fórmula utilizada pode ser encontrada neste link.
Boa sorte com este programa e não hesite em deixar um comentário!
Você gosta desse truque? Compartilhe com seus amigos no Facebook.
Também para descobrir:
9 maneiras de perder peso naturalmente.
Como fazer sua perda de peso mais fácil com uma dica simples?
