20 coisas para nunca esquecer quando você ama alguém com depressão.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde, mais de 350 milhões de pessoas sofrem de depressão.
Essas estatísticas perturbadoras mostram que há uma boa chance de você ter alguém com depressão por perto.
Muitas vezes, a depressão atinge as pessoas que você menos espera.
Por exemplo, um amigo, parente, colega de trabalho e talvez até seu chefe.
Um dos meus melhores amigos, que é psicoterapeuta há muitos anos, disse-me que era importante revelar algo sobre esta doença:
"um dos maiores problemas que as pessoas com depressão enfrentam é estigma e o olhar crítico dos outros."
Na verdade, muitas pessoas não sabem que seus comportamentos e comentários podem ter um efeito devastador e prejudicial sobre as pessoas com depressão.
Além disso, esses comportamentos e essas palavras às vezes podem até mesmo piorar a depressão.
Com isso em mente, aqui estão as 20 coisas a lembrar ao amar alguém com depressão.
Todas essas dicas não devem apenas ajudar a evitar o estigma dessas pessoas, mas também devem ajudá-las a superar sua depressão.
Não sou eu dizendo isso, é meu amigo psicoterapeuta. Veja em vez disso:
1. Eles têm grande força de caráter
De acordo com o psiquiatra e filósofo Dr. Neel Burdon, depressão é sinônimo de introspecção existencial, uma busca por sentido na vida.
Além disso, pode-se até pensar que depressão é trabalhar em si mesmo. Isso ocorre porque as pessoas com depressão tentam dar sentido às suas vidas.
Eles estão tentando realizar mais, consertar e melhorar as coisas em suas vidas.
Além disso, a depressão pode ser uma forma de se preparar para um futuro melhor, para eles e para as pessoas próximas.
É até reconhecido que personalidades que marcaram a história, como Abraham Lincoln e Winston Churchill, também tiveram que lidar com a depressão.
Quando você olha para ele, reconhecer que você tem depressão requer muita vontade e clareza de espírito.
Portanto, a depressão pode atuar como uma força motriz para as pessoas que buscam respostas para os problemas de sua vida.
Certamente, a depressão pode empurrá-los para os cantos mais sombrios de suas almas. Mas é para arrancar as ervas daninhas e os arbustos que escondem a beleza da vida.
Não esqueça : a depressão não é de forma alguma um ato de medo, covardia ou ignorância!
2. Eles gostam quando você vai até eles, especialmente quando eles não estão esperando por isso.
Um dos equívocos mais comuns sobre a depressão é que as pessoas que a sofrem querem ser deixadas em paz.
Às vezes, pode ser verdade. Mas também pode ajudar se um amigo, parente ou vizinho vier dizer olá. Porque ? Porque na verdade é uma forma de terapia social.
Mais e mais médicos concordam que uma das causas da depressão é a falta de relacionamentos sociais em nossa sociedade e talvez até mesmo em nossas famílias.
Esforçando-nos demais no trabalho, assistindo televisão em excesso e usando tecnologias modernas em excesso, interagimos cada vez menos com outros seres humanos.
O resultado é uma sensação permanente de vazio e solidão. Na verdade, pessoas com depressão precisa de companhia.
Eles precisam ver mais amigos, mais pessoas que os procurem, mais pessoas que queiram passar mais tempo com eles e não o contrário.
Na próxima vez que você pensar em alguém lutando contra a depressão, tente imaginar um pequeno gesto amigável que possa fazê-lo feliz.
Um gesto gentil para mostrar a ela que você gostaria de passar mais tempo com ela em vez de ficar longe dela.
Quando um ente querido tem depressão, é provável que ele precise da sua presença - você - mais do que nunca.
Muitas vezes penso no que minha mãe fez quando eu era mais jovem e passava por momentos difíceis ou solitários: ela naturalmente pedia ajuda aos irmãos.
Na verdade, a família e os amigos são um remédio natural para a depressão.. Não vamos esquecer de ir até eles com mais frequência.
Madre Teresa resumiu perfeitamente: “A pobreza mais terrível é a solidão e a sensação de não ser amada. "
3. Eles não querem ser um fardo para os outros
Somente as pessoas com depressão entendem como é difícil esconder seus sentimentos e pensamentos dos outros por medo de ser ridicularizado.
Pessoas com depressão têm plena consciência do que está acontecendo ao seu redor.
Sua percepção é intensificada: sua percepção de si mesmos, seus pensamentos, suas emoções E o comportamento dos outros em relação a eles.
Todos os dias, eles devem lutar para não cair sob o pesado fardo da depressão.
E há uma coisa que eles querem evitar a todo custo: que seus entes queridos também suportem o fardo de sua doença.
Portanto, pessoas com depressão tendem a pensar em si mesmas como um fardo para os outros, especialmente para seus entes queridos.
É por isso que eles não necessariamente estendem a mão aos outros e não requerem mais atenção e encorajamento.
Lembre-se sempre de que o principal objetivo das pessoas com depressão é superar a doença.
Mas eles querem alcançá-lo sem ser um fardo para os outros e sem prejudicá-los.
Às vezes, as palavras e o comportamento de pessoas com depressão podem magoar.
Nesse caso, nunca se esqueça de que eles não são seus inimigos. O verdadeiro inimigo é a depressão.
Diga a eles que você os ama pelo que eles são, incondicionalmente. E depois, lembre-os de todos os traços de caráter positivos que você gosta neles.
4. Eles não estão "quebrados" ou "defeituosos"
O corpo humano é uma máquina muito complexa. O corpo humano também é um dos organismos mais antigos do nosso planeta.
Mas isso não significa que saibamos como evitar que ele “quebre”.
O órgão mais complexo em nosso corpo é o cérebro, que dirige um número incrível de funções em nosso corpo.
A questão é que não conhecemos totalmente as causas de algumas formas de depressão.
Talvez seja por isso algumas pessoas tendem a pensar em pessoas com depressão como "defeituosas", mesmo fraco.
Mas não se pode julgar a "qualidade" de um ser humano apenas porque ele tem depressão.
Seria como julgar alguém porque tem um queixo grande, porque está acima do peso ou porque está lambendo. Esses são apenas traços que não têm causas óbvias.
A depressão pode surgir em nossa vida por uma série de razões diferentes.
Mas de forma alguma isso significa que as pessoas com depressão estão psicologicamente "quebradas" ou "defeituosas".
Para realmente ajudar as pessoas com depressão, você deve continuar a valorizá-los e vê-los como eles são, pessoas inteiras, pessoas fortes, pessoas valiosas.
5. Eles são filósofos naturalmente
Pessoas com depressão têm muitas dúvidas e opiniões sobre a vida, a felicidade e o significado de sua existência em nosso planeta.
Para eles, ganhar dinheiro, ter uma boa carreira profissional ou ter um “bom emprego” não é o suficiente.
Para eles, viver o momento presente, esperando que tudo dê certo, não é uma opção.
É estranho, mas a depressão tem a capacidade de ampliar nossas perspectivas, de torná-las mais inclusivas.
Pessoas com depressão gostariam de viver em um mundo melhor, um mundo justo.
Eles gostariam de ter todas as respostas para os problemas da vida e de poder compartilhar seus conhecimentos com o maior número de pessoas possível.
Mas às vezes sua curiosidade pode ser sua inimiga. Em vez de responder às suas perguntas, essa curiosidade pode levantar ainda MAIS perguntas.
Portanto, nunca se esqueça: pessoas com depressão são inteligente, curioso e cheio de imaginação.
Essas são qualidades, não defeitos.
6. Eles estão lutando contra a depressão e agradecem todo o seu apoio.
Pessoas com depressão estão travando a maior batalha de suas vidas.
E durante esses tempos difíceis, eles precisam de apoio - não de críticas.
É nos momentos difíceis da vida que os amigos têm o poder de se transformar em anjos - e os anjos podem salvar vidas, literalmente.
Chegará o dia em que você também terá que escolher entre ser um salva-vidas ou um tomador de vidas. Aproveite esta oportunidade para salvar uma vida.
Dê a eles o seu aprovação, sua Apoio, suporte, sua encorajamento e seu presença.
7. Eles apreciam os momentos de alegria e risos
O que você acha que é o oposto de depressão? o alegria, certo !
Está cientificamente comprovado que risos e é altamente benéfico para a nossa alma e para a nossa saúde. O riso tem o mesmo efeito em pessoas com depressão.
Isso me lembra o episódio de Seinfeld, em que Jerry faz sua comédia para animar um amigo no hospital.
No final, ele faz o amigo rir tanto que acaba morrendo ... rindo! :-)
Mas fique tranquilo: suas piadas e humor nunca farão mal à família e amigos com depressão.
Então, faça-os rir - e faça-os rir o mais rápido possível.
8. Eles são particularmente sensíveis a como os outros se sentem
Pessoas com depressão se preocupam com os outros. Eles se preocupam com os outros.
Eles se preocupam com muitas coisas: como você se sente, como você os percebe, como você se vê e as necessidades dos outros.
Talvez seja esse o problema: é queelas se preocupe muito!
Pessoas com depressão são atenciosas (a propósito, talvez sejam as pessoas mais atenciosas que já conheci).
É exatamente porque eles têm essa tendência de se preocupar muito com os outros queele É muito importante comunicar claramente suas necessidades a eles.
Estabeleça limites com eles - limites respeitosos, claros e cuidadosos.
Além disso, não se esqueça de perguntar quais são suas limitações e necessidades. Porque ? Porque só então você pode fazê-los entender o que você é capaz de dar a eles ou não.
Na verdade, ter um relacionamento saudável com alguém que sofre de depressão, é imperativo estabelecer seus limites e comunicar de forma clara e saudável.
9. Eles devem ser tratados com respeito
Muitas pessoas com depressão são estigmatizadas por causa de sua doença.
No entanto, não é culpa deles: é a nossa sociedade que os estigmatiza. Não podemos enfatizar este ponto o suficiente.
Se pudéssemos reduzir o estigma das pessoas com depressão, isso ajudaria a eliminar as dificuldades sociais associadas a esta doença.
O respeito é mais do que apenas uma ação. É um valor.
Respeito é ser capaz de ver além da pessoa deprimida e vê-la como ela é: uma pessoa completa.
A depressão é perigosa. Porque tem essa capacidade de nos fazer esquecer as qualidades positivas e verdadeiramente marcantes das pessoas com essa doença.
Nunca deixe a depressão esconder a verdade de você. Não deixe que ela o faça esquecer quem realmente é a pessoa com depressão.
Portanto, não se deixe enganar pelas aparências.
Lembre-se sempre de celebrar tudo de bom, toda a bondade nas pessoas que sofrem desta difícil doença.
10. Eles querem ser tratados como todos os outros
Não há necessidade de pisar em ovos com pessoas com depressão.
Faça sua vida como se nada tivesse acontecido. Você se comporta normalmente com eles. Finja que seu ente querido é muito saudável.
Às vezes, apenas viver uma rotina constante e cuidadosa é, na verdade, tudo que uma pessoa precisa para sobreviver.
11. Eles têm muitos talentos e estão interessados em muitas coisas.
Todos nós temos talentos e conhecimento. E todos nós temos mau hálito :-)
Seus entes queridos que sofrem de depressão certamente têm conhecimentos, talentos, coisas que adoram fazer.
E sabe de uma coisa ? Eles sabem como fazer todas essas coisas muito, muito bem!
Ainda não conhece seus talentos ou o que lhes interessa? Então, você acabou de encontrar sua próxima missão!
Vá descobri-los. Ajude-os a descobrir as coisas pelas quais eles realmente são apaixonados.
Procure uma maneira de aumentar suas paixões, desenvolvê-las, cultivá-las. Isso é o que os ajudará a apagar a autoimagem ruim associada à depressão.
12. Eles são perfeitamente capazes de amar e ser amados
Todos nós temos a capacidade de amar e ser amados. E você adivinhou: pessoas com depressão podem amar e ser amadas também.
É dando amor aos seus entes queridos que você o receberá. Portanto, trate os outros como gostaria de ser tratado.
Só porque alguém está lutando contra a depressão não tem que fazer diferença em seu comportamento.
E da mesma forma, só porque uma pessoa luta contra a depressão não muda sua capacidade de amar os outros.
Seu amor ainda está lá! Não fuja desse amor, preencha-se com esse amor e você verá que existe ainda mais amor do que você pensava :-)
Durante os raros momentos de alívio dos sintomas de depressão, pode haver momentos maravilhosos: momentos de alegria, risos e união.
E se às vezes é preciso ter paciência para curtir esses momentos, lembre-se que até no seu filme preferido, tem cenas que são piores que as outras.
Basta saber esperar as melhores passagens.
13. Eles adoram entender como a vida funciona
Pessoas com depressão estão sempre procurando novas maneiras de aliviar sua dor.
É exatamente porque estão sempre em busca de soluções queelas são particularmente bons na resolução de problemas.
Além disso, não se surpreenda se eles forem leitores vorazes e aprenderem rápido.
Da mesma forma, não se surpreenda se eles fazem perguntas que não podem ser respondidas facilmente.
Esse é um ponto que eles compartilham com a maioria dos líderes e pioneiros em seu campo.
Porque ? Porque essas pessoas são guiadas por suas notáveis capacidades de análise e reflexão - mas também por suas profundas convicções e valores.
Como você pode ver, o a depressão está longe de ser uma desvantagem! É até um presente. Um presente que infelizmente tem potencial para deprimir!
Ninguém tem as respostas para todas as perguntas da vida, nem a capacidade de resolver todos os problemas de injustiça.
Às vezes, basta saber como fazer as perguntas.
14. Eles não pretendem perder a batalha contra a depressão
Lutar contra a depressão pode levar anos. E às vezes leva apenas um momento.
De qualquer forma, é uma luta que as pessoas com depressão DEVE ganhar.
A verdadeira questão é: quando essa doença vai acabar? E como podemos chegar lá mais rápido?
Seu objetivo é vencer a batalha contra a depressão. Não se trata de perder a batalha e sentir pena de si mesmos.
O mais importante é NUNCA esquecer que a depressão pode ser curada e que existem muitos recursos para ajudá-los a chegar lá.
Um dos primeiros passos no combate à depressão é perceber que ela existe.
Somente reconhecendo que existe é que seremos capazes de nos curar.
Freqüentemente, as pessoas com depressão negam sua doença.
Como resultado, eles gastam muita energia tentando esconder sua depressão e lidar com ela por conta própria, sem a ajuda de ninguém.
15. Quando eles estão tristes sem motivo aparente, apenas esteja lá para eles
Assim como a névoa que cai repentinamente e prejudica sua visibilidade, a depressão pode surgir a qualquer momento.
O humor das pessoas com depressão é instável e frágil.
Não é algo que eles possam controlar facilmente: eles não têm um pequeno interruptor mágico para desligar seus momentos de tristeza.
É um pouco como o nevoeiro: não é porque queremos que suba que vai desaparecer.
Seus entes queridos com depressão realmente fazem o possível para ser alegres, agradáveis e extrovertidos.
E o que eles precisam é extremamente simples: eles precisam que você esteja lá para eles. Eles literalmente precisam da sua presença.
Fique ao lado deles. Faça algumas leituras juntos. Assistam suas séries favoritas, juntos. Vão tomar um café no terraço, juntos.
Não há necessidade de psiquiatra, não há necessidade de psicoterapeuta: apenas sua presença é o suficiente.
Deixe o nevoeiro clarear, espere o sol nascer e dê as boas-vindas à luz deste novo dia.
16. Eles gostariam de ter mais vitalidade
Um dos sintomas da depressão é a fadiga e a perda de energia. Mas você sabia dissoele exercício é cientificamente comprovado como um excelente antidepressivo ?
Talvez você já tenha ouvido falar dos benefícios dos exercícios para a depressão, mas deixe-me acrescentar mais alguns detalhes. Não importa o tipo de atividade esportiva ou o tempo de prática.
O importante é fazer pelo menos um Caminhada fitness de 30 minutos, 3 vezes por semana.
Este é o "mínimo sindical" para sentir o efeitos antidepressivos da atividade esportiva.
Não é tão difícil, é?
Quando o sol está alto e a brisa sussurra para você desfrutar de um lindo dia, convide seu amado para dar um passeio com você.
Ele pode não sentir imediatamente os efeitos benéficos sobre a depressão, mas também é possível que sinta!
De qualquer forma, é exatamente o tipo de atividade atlética que aumentará suas chances de superar a depressão - e o fará se sentir mais resistente.
17. Eles podem ser irritáveis - mas não leve isso contra você
Outro sintoma de depressão é a irritabilidade. Certamente, comportar-se desrespeitosamente com os outros é imperdoável.
Mas, quando se trata de pessoas com depressão, é importante saber como colocar as coisas em perspectiva e tentar deixar para lá.
No entanto, é inteiramente justificado (e importante) esclarecer suas expectativas eestabelecer seus limites ao lidar com alguém com depressão.
Estabelecer uma linha que não deve ser cruzada é essencial para manter um relacionamento saudável e harmonioso.
Quando pessoas com depressão te machucam, é perfeitamente normal para informá-los.
Por outro lado, como em qualquer outro relacionamento, é altamente recomendável evitar culpar a outra pessoa durante a conversa.
Apenas diga a eles o que você está sentindo e que não é o que você gostaria de sentir.
Outra coisa: quando as pessoas com depressão obviamente não querem entrar nesse tipo de discussão, não insista. Tente voltar para eles assim que se acalmarem.
E diga a eles que você os ama, mas que você também ama a si mesmo! É uma boa forma de dar um exemplo real de autoestima.
E, além disso, você também mostra a eles uma maneira saudável de se comunicar e como estabelecer limites.
18. Eles não gostam de "você deveria ..."
Por exemplo: "Você deveria sair com seus amigos com mais frequência!" " O “você deveria” para pessoas com depressão é como criptonita para o Superman!
Por causa de sua doença, eles pensam muito sobre o que "deveriam" fazer e o que não fazer. Para eles, dizer a si mesmos o que "deveria" fazer algo (ou não) é um hábito doentio.
Para ser bem claro, estou falando de todas as frases que contêm a expressão “você deveria”.
Alguns exemplos: “Você deveria fazer mais esporte! " Ou "Você deveria se sacudir!" No seu lugar, eu faria ... ”. Ou ainda: “Você deveria fazer como eu. "
Não apenas esses tipos de sentenças são condescendentes, mas também implicam que a pessoa deprimida não é autônoma e que é desprovida de vontade.
Em suma, quando você usa frases com "você deveria", as pessoas com depressão pensam que você tenta se comportar como seus pais.
E o que eles REALMENTE não precisam é que lhes digam o que "deveriam" fazer.
Em vez de dizer "você deveria", tente faça perguntas abertas O mais frequente possível. As perguntas abertas têm enormes efeitos positivos.
Perguntas abertas ajudam pessoas com depressão levar em consideração todas as opções e possibilidades possíveis. Também os ajuda a explorar suas ideias e expandir seus conhecimentos.
Mas quando você diz a eles 'você deve', isso só vai segurá-los e nunca vai acertar as coisas.
Lembre-se: perguntas abertas são perguntas que não podem ser respondidas com "sim" ou "não".
Por exemplo, uma pergunta “sim ou não” é: “Você tem uma cor favorita? sim. "
Uma questão em aberto foi, por exemplo: "Quais são suas opções para o futuro?" Hmm… ".
19. Eles precisam de todo o apoio e incentivo de sua família.
Isso é essencial. Dizer que a família não ajuda as pessoas a lidar com a depressão (ou mesmo a torna pior) é totalmente errado.
Na verdade, existem vários modelos de terapia que requerem participação ativa da família ou do cônjuge. Certamente, a depressão torna os relacionamentos mais difíceis.
Mas é precisamente o poder desses relacionamentos que pode ajudar as pessoas com depressão.
Por meio de seus relacionamentos, eles aprendem mais sobre si mesmos.
Mais importante, é assim que eles aprendem a controlar suas interações com os outros.
Na verdade, uma das melhores maneiras de ajudar as pessoas com depressão é deixá-los saber que você está lá para eles.
Mas não é algo que eles simplesmente precisam sentir: você precisa se comunicar de forma clara e direta com eles, cara a cara.
É melhor dizer a eles algo carinhoso, algo que mostre que você pensou sobre eles, algo que os encorajará, algo que mostre que eles têm o seu apoio. Por exemplo :
- Faça pequenos elogios sinceros.
- Comente sobre seus pontos fortes e traços positivos.
- Considere incluí-los em seus eventos e atividades.
- Banir "você deveria" de seu vocabulário.
- Respeite seus pensamentos e sentimentos, mas use perguntas abertas sempre que possível.
20. Eles precisam ser encorajados, não criticados
O treinamento para os pais dá grande ênfase ao uso do raplicação positivo.
Para aumentar a probabilidade de um comportamento, o reforço positivo (por exemplo, dar um elogio) é muito mais eficaz do que o reforço negativo (por exemplo, repreender ou criticar).
Em qualquer relacionamento, destacar os aspectos positivos Comportamento e elogios são uma forma eficaz e saudável de aumentar a probabilidade desse comportamento se repetir no futuro.
E para a outra pessoa que recebe este elogio, é uma sensação maravilhosa e muito agradável.
Por exemplo: todos nós já trabalhamos em algum momento de nossas vidas. Pois bem, mesmo num contexto profissional, receber um elogio por um trabalho realizado ou pelo esforço realizado aumenta a nossa produtividade e a nossa dedicação a este trabalho!
Da mesma forma, se você tentar dar um reforço mais positivo aos entes queridos com depressão, vai aumentar sua autoestima.
Pronto, agora você sabe as 20 coisas para NUNCA esquecer ao amar alguém com depressão. :-)
O que você acha ? Eu esqueci algo? Compartilhe sua opinião conosco nos comentários. Mal podemos esperar para ouvir de você! :-)
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