Ombros curvados para trás: minha solução para endireitar-se.
Desde a adolescência, nossa postura se deteriora, tanto em pé quanto sentado.
Para remediar isso, sugiro 3 exercícios.
Eles são simples na aparência. Mas eles exigem grande concentração e tônus muscular que nos permitem ficar em pé.
Pessoas que desejam assumir o controle de seu corpo, seja para perder peso, construir músculos ou aumentar seu desempenho atlético, muitas vezes se esquecem de uma coisa.
A base de toda prática física,seja atlético ou não, é a postura.
Se você não sabe como ficar em pé, dores aparecerá mais cedo ou mais tarde e piorará com a idade. Sem falar no dano estético que causamos a nós mesmos: a imagem que uma pessoa emite é transmitida sobretudo pela sua postura!
Aqui estão 3 exercícios que permitirão que você se levante.
1. A bomba estática
Para. Fique de quatro.
b. Tire seus joelhos.
vs. Dê um passo para trás até que o corpo esteja reto como um I.
Observações
- Suas costas devem estar perfeitamente retas para não arquear. Se você estiver arqueando, considere levantar ligeiramente as nádegas para aliviar os abdominais.
- Se tirar os joelhos for muito difícil, faça o exercício do joelho no chão.
- Mantenha a posição até sentir as costas arqueando.
Repita o exercício duas vezes.
2. Bomba estática de lado
Para. Fique em pé com a mão direita e o pé direito.
b. O corpo deve estar alinhado ao longo de todo o seu comprimento, incluindo a cabeça. Uma pessoa olhando para o topo da sua cabeça deve ter a impressão de que o vê de pé, mesmo que você esteja curvado.
vs. A perna e o pé esquerdos devem, portanto, estar alinhados acima e contra a perna e o pé direitos. Mantenha o equilíbrio!
Observações
As dificuldades deste exercício são manter a postura ereta e o equilíbrio. Obviamente, é mais complicado segurar com uma das mãos do que com as duas.
Execute apenas 1 série, esta terminando quando a posição vertical não puder mais ser mantida. E vá para o lado esquerdo.
3. Bomba na parte traseira estática
Para. Deite-se confortavelmente de costas com as pernas ligeiramente dobradas e os pés apoiados no chão.
b. Abra os braços em 45 graus para cada lado do corpo.
vs. Pressione as mãos e antebraços no chão, como se estivesse tentando se levantar. Contraia os músculos abdominais para manter a parte inferior das costas no chão.
Observações
- Este exercício ajuda a construir a parte superior das costas, e é isso que é necessário para abrir a caixa torácica e "perder a barriga".
- Requer muita concentração para direcionar a contração onde é necessária.
- A contração deve ser mantida por trinta segundos. Se o exercício for muito fácil, pressione o chão com mais força.
Após apenas uma sessão, você sentirá imediatamente os benefícios posturais. Para prolongá-los com o tempo, recomendo repetir essa rotina de 3 a 5 vezes por semana.
Sua vez...
Como você está? Diga-nos nos comentários se esses exercícios são eficazes. Mal podemos esperar para ouvir de você!
Você gosta desse truque? Compartilhe com seus amigos no Facebook.
Também para descobrir:
6 remédios para aliviar a osteoartrite e qualquer dor inflamatória.
Como fazer Yoga em casa de graça e sem professor?
